1樓：匿名使用者
先得培養意識，形成大局觀，提高籃球智商，能夠聯絡球隊，調動隊友，把握比賽節奏。
給你介紹一本書叫《投籃的技巧》，很不錯。
跳投靠的是手感和節奏，你投籃的時候先把雙腳調整好平行於雙肩要感覺舒服，然後膝蓋彎曲大約成145度，將球放於投籃手的掌根，扶球手將球扶穩但絕不能影響出手，手肘對正單手柔和撥動籃球使其有足夠的後旋，球應從指尖離手，選擇適當的拋物線，一般5公尺以外的中距離投籃球到最高點時應比籃圈高出至少一公尺，出手後投籃手應成鵝掌型而且動作保持不變直到球進，投籃沒有絕對標準的動作，選擇舒適和比較科學的就行，需要你有技巧的練習找到投籃的手感及節奏，成為一種記憶於大腦的動力定型，形成慣性，關鍵是科學刻苦的練習，建議你每天先練習中距離投籃500球，（最好在隊友的幫助下，否則體力會下降影響動力定型），手熱後將3分線分為5個區（就像nba3分大賽一樣）進行練習，乙個區練習50-100球，並找到自己最準的區域，在比賽中了解自己最準的區域有利於發揮。通過以上的訓練你將成為一名出色的射手。我的投籃就是這麼練出來的，可以達到5成以上的命中率（包括跳投3分）。
多看看科比，雷阿倫投籃的手型和節奏，他們都是投籃教科書。
投籃命中率是關鍵，要加強練習，精準的投籃靠的是反覆的練習，培養乙個好的動力定型和投籃節奏很重要。
精妙的傳球和上乘的助攻意識是乙個後衛必須具備的，先練好基本功，多向傳球高手（納什，基德，保羅）學習，看看他們是如何掌控比賽的，傳球就是一門藝術，要想練好就要多動腦多實踐。
要能夠利用自己的速度來進行突破，首先把控球基本功練熟，做到跑動運球中不看球，因為你要看清場上覆雜多變的情況，作出突破，分球還是投籃的判斷。加強突破，提高速度，要讓你的突破變的犀利無比，像手術刀般撕開對方的防線，一但突入禁區，無論是高高躍起騰空上籃，還是吸引防守分球助攻隊友，都會顯得得心應手，游刃有餘。
要想成為一名出色的指揮官加得分手，除了苦練加實踐沒有什麼捷徑可走的，以上是我對你的個人意見，都是一些自己的經驗，希望能有所幫助，加油練吧！
2樓：匿名使用者
．每天練習投籃100次，最重要的是要學會怎麼投籃，手型呀，投籃姿勢呀，還有就是投籃點，小前要有更多的投籃點，這很重要
2．可以練練中長跑．這樣來練習你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩定的出手
3．下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量，也可以增加你的爆發力
4．技術方面的，你要學一學背身打．先打2對2吧，這樣你可以練一連你的具體技術，先靠住他再來個加晃，然後轉身運球或者就來個後仰的跳投．一定要靠住他，
5．場上的打球意識，嚴禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當，可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力，
最後祝你球技有所進步！
3樓：匿名使用者
快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩衝持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕鬆過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。
當然我並不知道你目前的籃球技術水平達到了乙個什麼程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想象出來；如果雖然你在空中完成了乙個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最後我想要說的是，你要想「玩好」籃球，首先，先把「定點」投籃做好，不但動作要準確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬於籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的乙個障礙。
至於練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把「定點」投籃練上幾天，等有機會再說。
籃球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。籃球技巧
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
求乙份籃球訓練計畫書 10
4樓：匿名使用者
多練習運球~~
早上大約5：00左右（夏天5：00天就已經很亮了）運球跑圈，左右手各幾圈，只單純的練習運球還不夠~~
2號衛是場上的第二得分手，一般就是多突破~~主要看你的運球能力，練運球，就是早上跑完圈找個籃球場與別人打比賽，這可以有效的提高你的籃球技巧，還有就是投籃，只要有空時到球場三秒區周圍的那些點上投著玩就行，你可能感覺這樣沒用，這是提高命中率的有效訓練！然後是三分，這要看你的上肢力量，如果你上肢力量不好，就盡量不要投三分，因為力量不夠，所以投三分時姿勢會走樣，投出去的球就會跑偏，更別談命中率了！！像ai，三分球命中率職業生涯只有百分之20出頭，但他依舊是個前強悍的得分手！！
還有就是突破，只要你練好運球，對球有感覺，彈跳是不重要的，你看納什的彈跳，但是他運球出色，所以突破很犀利！！
其實打好一名得分衛，主要是看進攻意識~~如果你進攻能力強，那在適當的時候要自信的出手，哪怕不進球，起碼你沒有浪費一次好的出手機會~~如果你進攻能力不強，那就用突破打亂對方的防守，為隊友創造機會~~
但是你暑假如果練好運球，突破和投籃，那你就是場上的統治者！！
希望對你有用！！還有，就是盡量不要輕易上力量！！因為這樣會使你上肢力量增強（不要以為這是好事！
）從而在你打球時投籃失去手感！！如果你要上力量，那就一周上1—2次，量要視你的上肢力量而定，並且多練習投籃，這樣對你的命中率影響不大~~！
希望樓主採納~~
求月訓練籃球運球的計畫，求1個月訓練籃球運球的計畫
首先，作為一名組織後衛，要有大局意識，全場比賽節奏是由你來掌控，運球時不要老是盯著球看，要觀察全場局勢，尤其是在突破或者是快速行進時，所以你在練習運球時應該特別注意這一點，其次要增加對球的感覺平時多做一些運球練習 1.原地練習，眼觀前方，右手運球，前後左右，直至運球靈活自如，換左手，同前，然後兩手交...
請籃球高手給我制定乙份詳細的訓練計畫
紅塵醉浮生 首先呢，身高181，體重才60公斤太瘦了。應該增肥到68公斤左右。這樣下盤才會穩，防守的時候腳步才不會浮。上肢力量可是試試臥推。下肢爆發可以用踮起腳尖，然後蹲下去，一組差不多10分鐘左右。一天5組可以，如果真想要彈跳好的話就得看跟腱了，這是天生的啦。我就是用這樣把彈跳練到了差不多90 你...
誰可以提供乙份適合中學生的籃球訓練計畫？要完整的
上面那麼複雜沒用，我這是我自己訓練用的，簡單使用建議先練運球，方法有很多 圍著籃球場單手運球 先右後左 坐在地上兩腿分開，兩腿間放兩個籃球，雙手同時運，運球要低做往復的跨下運球，單手跨下，雙手交替。體能 啞鈴訓練，握推 直推，1組20個，每天4組，組間休息。重量自己看，您能用多重就用多重。如果有大塑...
初中籃球賽，只有星期的時間訓練，求乙份訓練計畫
1訓練的別太累了要不比賽是會沒體力的 2主要的練投籃就是乙個人投籃乙個人幫撿球 3要專門叫控衛的練好控球 打比賽的時候控球的很重要 乙個人每天拿球運個幾十分鐘 4中鋒多練練籃下的投籃 5練8字形的跑位 兩個無球隊員跑底線 對著跑 幫忙擋拆 跑空位和幫持球的擋拆 由於每個人的肌肉型別 肌肉承受能力以及...
求高手幫助寫一張2019元的電腦主機配置單家用上網用不玩遊戲，希望在這個價位上能包括液晶顯示器
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