1樓:
跟我一起做**餐嗎保證乙個星期就可以瘦下來
2樓:瞾忘記自己
最新10個絕佳**途徑 降低熱量的攝取 營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。
須知 ,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少,就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 少吃脂肪類食物 專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認為,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。
然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。 減少食物的攝入量 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少10磅體重。建議**者在廚房放乙個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。 多吃流食 通常,流食的製作是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。 走掉體重 堅持每週5天,每天1次,每次在 45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6. 5 公里,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種**方法可能會增加食慾。
因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。 固定鍛鍊 每週進行3~5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170公尺的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。 力量訓練 力量訓練能增強肌肉。
肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。
鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。 降低熱量攝取與散步結合 以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10 磅體重。
如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。 減少脂肪攝入與舉重結合 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食 20 克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
最佳的選擇 根據上述九種方法,制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。
如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心,不要急於求成。 專家指出婦女以每週減1~0.5磅體重最為理想,男性以每週減1~2磅體重為宜。
控制熱量**原理計算: 當人體每增加7700卡熱量就相當於增重1公斤,相反每消耗7700卡熱量就相當於減掉1公斤脂肪。所以最科學的**方法就是控制到體內的進出熱量..
3樓:溫柔
天天堅持運動,讓自己的運動大於攝入的熱量,貴在堅持
4樓:凝帝系列
想**的最好的方法就是多想些平時讓自己頭疼又解決不了的問題 給自己點壓力 一定會有明顯的 效果
怎樣才能讓自己瘦一點
5樓:宰父映雪茹楚
少吃多餐,晚飯少吃,睡覺前三個小時前別吃東西。
6樓:齊麗緒恩
哎,最簡單的**方法就是少吃!控制好了,
可以保持的很好的.
有些骨架大的人想瘦成小鳥依人的樣子也太不可能,每個人身體的脂肪密度都不同,脂肪密度稍高些的人即使體重很輕,可看起來也要比同樣身高體重而脂肪密度低些的人胖些.
要根據自己的身體情況做調整.加油
7樓:翦念桃庹康
引起肥胖的原因有很多,先天性的,由飲食過量引起,腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多引起的。
最快最有效的**方法就是多吃水果蔬菜。健康**才是硬道理
方法1、早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒
方法2、每天每頓飯不要吃太多,分多次吃(那個時候我一天吃五頓,但量都不大)
方法3、**期間我拒絕油炸、辛辣、過鹹等食品,拒絕果汁、碳酸飲料、膨化
食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
方法4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
方法5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
方法6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品
方法7、每天20粒花生當下午的點心(因為花生裡面有某種酸油,可以減掉腿部脂肪,這是真的有效的,但不能多吃,吃多反而發胖)
方法8、可以輔助**藥物,一定要選效果好的,***小的.(花蜜尼兒部落格教大家如何選擇)
8樓:塔可欣繆女
多做運動,少吃高熱量、高脂肪的食品,晚飯最好少吃或是吃一些水果,主要還是堅持,如果一種方法堅持下來,應該會有效地。
怎樣才能讓自己瘦下來
9樓:亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
10樓:哀碧春別楠
什麼食物都吃水煮的,不放調料,食物的量不用減少,但是你會瘦下來,
3天蘋果餐的**方法也不錯,但是不能吃其它的食物,
11樓:告俊風陽楚
每天抽時間堅持鍛鍊身體,晚飯盡量少吃點,這樣堅持一段時間就可以慢慢瘦下來,鍛鍊要貴在堅持。
怎麼才能讓自己瘦下來
12樓:亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
13樓:之蘿蘿蔔
如果你真係想**.我就會建議你首先你要注意是否缺乏運動,以致身體有過胖的趨勢。運動可以幫助燃燒脂肪,防止發胖,但怎樣做運動才是最恰當呢?大家不妨參考以下的建議。
(一)衡量自己的興趣和體力,選擇適當的運動,例如緩步跑、打球及游泳等。(二)運動前要有充分的熱身。(三)注意安全,穿戴合適的防禦裝備,如單車帽、護膝等。
(四)若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時,便要立即停下休息,不要勉強下去。(五)運動後,要補充水分。(六)持之以恆,每週做運動三次或以上。
(七)若是為了**的目的,就要明白,不同的運動有不同的熱量消耗,而最有效消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。其次,一定要注意飲食要;均衡,營養足夠。**或其它健康問題,都是要避免攝取過多的熱量,但對於我們人體所需要的各種營養素,仍是不可缺少的,如果只吃某類食品,可能會造成營養的不足。
其次減重的速度不宜太快,不應期待愈快愈好,一天或數天計就能減輕 10 – 12斤是不太可能的,且在短短幾天內減輕太多, 造成身體上其它代謝的不正常,對身體有害 無益,每週約減少1 - 2 斤,持續減輕對身體才不會產生不良的影響 。方法有好多 ... 運動 , 低熱量餐單 ..
等等!想知道多 d 關於健康既資訊到 l e 個網頁睇睇啦 http://www.
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14樓:匿名使用者
**方法很多。在選擇**方法時應以物理**和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。
常用**方法有:①預防性**;②運動**;③行為**;④機械**;⑤桑那浴**;⑥石膏**;⑦石臘**;⑧手術**;⑨按摩**;⑩電子**。其中藥物**不可泛用。
藥物**是在以上理化**的基礎上效果不佳最後才採取的一種**方法。藥物**有食慾抑制法和代謝促進法。藥物**有許多***,應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學**?醫學專家認為:
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量,並做到平衡膳食。**是乙個系統工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧,對你的**是很有幫助的,不妨你一試:
1.制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。 2.寫**日記。
製作卡片或圖表,標出你計畫體重下降的數字和完成情況。 3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 6.飲食要清淡。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。 7.常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8.平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9.熱量負平衡。請記住**的原則:
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
**,要有耐心和恆心,堅持就是成功! 嗯,應該就是這麼多了,祝你早日**成功!!!. .
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心態提公升,心態表示乙個人的精神狀態,只要有良好的心態,你才能每天保持飽滿的心情。說話的才能,有口才的人說話具有 言之有物 言之有序 言之有理 言之有情 等特徵。解釋為 說話的才能。有口才的人說話具有 言之有物 言之有序 言之有理 言之有情 等特徵。有空的話多跟別人聊天吧,在聊天中多多的學會表達自己...