1樓：
四十分鐘左右的有氧運動
怎樣才能做到真正的**啊？
2樓：小三郎雜談
怎麼樣才能輕鬆**？
3樓：匿名使用者
**一定要明白這幾點，才能真正的堅持下來！
4樓：匿名使用者
**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝
5樓：m殪雈
少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少, 早上起來跑步，繞300公尺的操場跑5圈，每週要保持在5天內都跑。 多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！
想**不吃飯的人是最傻的~ 不過也不能多吃 ``` 請勿抄襲本人答案```
6樓：看不清的地方
可以通過節食及有氧運動來實現，平時要注意每天運動30分鐘左右，特別是有氧運動，如瑜伽、游泳、騎行、慢跑等，同時也要多吃新鮮的蔬菜及水果，以清淡飲食為主，少吃油膩性的食物，嚴格控制低鹽、低脂飲食，像我平時都是用amywish代餐搭配、蔬菜、燕麥、魚肉等，瘦得特別快，而且一直保持得很好，完全不會**，真的超讚的。
7樓：匿名使用者
節食+運動 節食:減少平時至少一半的食量,並且少食多餐,睡前4小時盡量不要進食;多吃當季的新鮮水果和蔬菜 運動:慢跑或游泳或健身操或類似這些,不太激烈但能堅持運動至少半小時的運動專案 記住:
健康**沒有捷徑,只有少食多動才對身體沒有傷害.持之以恆才能長時間保持健康苗條. 真正的**,就是--健康的飲食習慣+健康的生活習慣+堅持節食+運動 節食:
減少平時至少一半的食量,並且少食多餐,睡前4小時盡量不要進食;多吃當季的新鮮水果和蔬菜 運動:慢跑或游泳或健身操或類似這些,不太激烈但能堅持運動至少半小時的運動專案 記住:健康**沒有捷徑,只有少食多動才對身體沒有傷害.
持之以恆才能長時間保持健康苗條. 真正的**,就是--健康的飲食習慣+健康的生活習慣+堅持
8樓：汪天韻
我來告訴你吧：多吃蘋果是**最好的方法！每天吃飯前1個小時吃1——2個蘋果昂。
9樓：
我們可以再飲食上**合理控制自己的適量你的體重體脂也會下降的
10樓：匿名使用者
no.1 減脂期間可以吃什麼
減脂的人一定經常聽別人說不能吃這個，不能吃那個……因為吃了會影響減脂效果，甚至變得更胖！
這個問題很容易說明：假設乙個人一天消耗2500千卡的熱量，而一天當中他攝入了兩碗公尺飯和兩碗紅燒肉，共計2200千卡的熱量，那麼就有300千卡的熱量赤字（意思就是身體消耗的熱量比你攝取的還多）。
減脂=攝入熱量＜消耗熱量
所以，吃什麼不是最重要的，重要的是要保證熱量赤字，這個是減脂的前提，做到了這一點，才能進行下一步減脂計畫。
no.2 熱量並非生而平等
雖然說不是絕對忌口的，但是脂肪含量熱量高的食物，還是少碰為好，而且就算是不一樣的食物，即使所含脂肪量相同，還是有區別的。
比如：10g豬肉脂肪與10g橄欖油脂肪差別就是很大的。脂肪也是有好壞之分的。
豬肉脂肪屬於飽和脂肪酸，就是差脂肪，除了熱量沒有其他價值，甚至還會造成心血管疾病；而橄欖油脂肪則為不飽和脂肪，是對身體有益的，能降低膽固醇。
所以，同樣重量的脂肪，同樣的熱量含量，橄欖油中的脂肪自然要好一些。
因此在達到熱量赤字的情況下，肯定要讓身體攝入更健康的食物會比較好啦！雖然說食物沒有絕對的好和不好之分，但是我們減脂新手還是不要隨便亂吃咯~
例如說各種飲料，什麼喜茶、喪茶、一點點等各色奶茶，更是要遠離，連想一下都是在犯罪。
no.3 減脂期食物禁忌
禁忌一：餐館
首先在餐館吃飯，攝入的食物無法計量，減脂期間食物越量化精細越好。其次不衛生。
建議：1、盡量自己做飯。
購買新鮮的、健康的食材，並且最好在吃飽的情況下採購，避免採購時的衝動行為。
2、隨時攜帶健康小零食
比如杏仁、雞蛋、香蕉、乳清蛋白粉、甚至雞胸肉，可以避免外出時食用不健康的垃圾食品。
3、出席活動前先吃飽
有時候一些活動推不掉，可以在之前先填飽肚子，避免因飢餓而食用不健康的食物，以及胡吃海喝。
4、多喝水
喝水能降低對食物的的慾望。
禁忌二：吃了停不下來的水果
其實吃水果**，一直是個偽命題 啊！例如西瓜，一吃就能吃好多，胰島素迅速公升高，非常影響減脂效率還有葡萄、荔枝、芒果、櫻桃等水果都時影響減脂效率的！
如果真的想吃，最好在運動後吃，但不要多吃，可以少吃一點，300-400g，充當糖的攝入，其他時間就不要吃了。
禁忌三：零食
零食都是高糖、高脂肪的食物，並且還對人體無益，吃了只能使熱量超標。
禁忌四：包子
包子碳水含量高，且白面不如全麥。
no.4 減脂食物
首先你們要知道，沒有絕對的簡直的食物，只能說哪一種比較利於減脂，也就是營養價值比較高、熱量相對均衡的健康食物。例如以下幾類，就是從千萬種食物挑選出來的，利於減脂的食物。
1、燕麥
高蛋白、高膳食纖維且富含b族、復合碳水（穩定血糖），是早餐及加餐時的好選擇。
2、紅薯
含有大量的維他命a、膳食纖維、復合碳水，飽腹感強，且便宜、美味、百搭
3、糙公尺
主食選糙公尺不僅健康，還富含高蛋白、高膳食纖維、富含b族，復合碳水。
4、豆類
不管哪類豆，都是減脂的好選擇，含有大量的膳食纖維、植物蛋白、大豆異黃酮等。
5、雞胸
這個大家都知道，許多人覺得難吃、都吃不下，但減脂期食用效果真的很好。
廚藝好的話，也可以很美味。
6、深海魚
深海魚含有的多不飽和脂肪酸對於心血管系統有重要作用，對脂肪代謝和身體健康幫助很大，但不要與過多的碳水化合物同時食用，可以選擇三文魚+綠葉蔬菜，三文魚+蘆筍等搭配。
7、蘋果
含有一種抗性澱粉，不容易消化，與膳食纖維的功效相似，最好不要削皮吃。
8、綠葉蔬菜
所有的綠葉蔬菜都含有豐富的維生素與膳食纖維，能有效的幫助脂肪排洩，有助於腸道健康，攝入量也沒什麼限制。
就如何減脂來說，小賽的建議就是，不要過多食用水果，選擇脫脂奶或豆漿，堅果不能吃多，杜絕零食和各種飲料，飯局上，盡量吃白肉與蔬菜，少喝酒。
烹飪方式的選擇：由好多次，蒸、煮、烤（無油）、小油/無油煎/炒，選不粘鍋最好。小仙女們都記住了嗎
11樓：賽樂賽吃吃瘦
不要一頓吃得很撐，多餐少食。這樣不會感到飢餓，血糖穩定在一定的數值。很科學的一種飲食方法，飯後賽樂賽就更好了，你吃得的能量很難儲存起來。
怎樣進行減脂，才能更加有效呢？
12樓：清雨
要快速減脂，一定要做好力量訓練，提高技術含量，多吃高蛋白食物。
13樓：養生健身小妙屋
怎樣進行有效的減脂，才能夠讓效果更好呢？
14樓：a腹仇者聯盟
怎樣進行減脂，才能夠讓效果更好呢？
15樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
16樓：北山一師
第1點想要進行減脂，那麼就是應該加速這種跑步的速度，通過跑步的方式能夠快速的減脂，達到很好的效果。第2點就是應該進行拉伸，這樣的訓練，拉伸的時候一定要非常到位，這樣減脂的效果才會很完美。
17樓：傾聽心跳的旋律
運動和飲食。1、每天去跑步，大概是每天跑5公里左右。2、減少碳水的攝入，飲料、奶茶、零食都戒掉了，吃飯半飽狀態。
怎麼做到有效地減脂增肌？
18樓：匿名使用者
最好的減脂增肌的方法就是運動健身。
很多人都想要有一副完美的身材。但是又不知道這個好身材要怎麼練，我會告訴你，最好的辦法就是多運動，多健身。同時還要搭配合理飲食。
其實減脂增肌是乙個連續的，在你的脂肪減到一定程度之後，你的脂肪就不會在開始減了，這時候你的肌肉的比例就開始上公升。
跑步是乙個對於全身都可以鍛鍊到的有效方法，曾經有個人做過乙個實驗，乙個月內，每天堅持跑5公里，堅持了乙個月，到了乙個月之後，她身上的脂肪明顯減少，而且很多地方的脂肪已經轉化成了肌肉。與此同時跑步的速度也越來越快。
鍛鍊之前了解自身狀況是最好的。之後等我訓練才會達到是半功倍的效果。
其次現在健身房裡面有很多的器材都是很有針對性的，可以辦一張健身卡，而且裡面的教練也懂得很對，在鍛鍊的時候，可以直覺問教練，教練會幫助你達到乙個更好的效果。
還有一點最重要的是飲食，一定要嚴格控制自己的食量和飲食習慣。
要想減脂增肌其實在這條路上沒有捷徑可走，最重要的是堅持，主要你能夠堅持下來，不是三天打魚兩天曬網的。很快就會達到預期效果。
19樓：匿名使用者
一般情況下我們都會先進行增肌，到了一定程度以後再開始減脂，那麼該如何有效的增肌減脂呢？
厚夾這些可以很容易地連線到槓鈴杆，啞鈴或其他杆。顧名思義，它有助於使你的握力更好，因為你一直在訓練你的握力，而不斷地增加；使用厚的手柄是肌肉和力量的最重要的必需品之一。它特別適用於上半身。
阻力帶許多想鍛鍊肌肉的健身者忽視了最重要的健身規則——熱身、伸展和降溫。阻力帶有助於輕量熱身運動，伸展和肌肉降溫。最好的部分是它們幾乎可以在任何地方使用。
腹肌輪訓練師會提醒你一次又一次地伸展你的腹肌。當拉伸腹部肌肉時，ab輪擊中靶心。使用乙個不僅訓練你的abs和核心，但最終作為乙個完整的全身鍛鍊也。
這些很容易被用來作為快速燃燒卡路里的最後動作，給你的腹肌額外的助推器。
拉力器如果你想建造乙個黑人胸腔，胸部膨脹器是你必須擁有的鍛鍊裝置。它的基本原理是伸展和擠壓肌肉，促進胸部的最大發育。根據你所遵循的常規，胸部擴張器也可以作為熱身或完成運動。
減脂的話相對來說要簡單很多，你可以將每天的有氧訓練安排在力量訓練的最後，也就是說進行完力量訓練以後開始自己的有氧訓練，持續時間在30到60分鐘之間不易太長，如果對增肌減脂有極大需求的朋友可以考慮hiit。
怎麼做才能健康減脂，怎麼吃才能做到健康減肥？
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水 怎麼吃才能做到健康 各位寶寶們，私信有點多，我抽空都會回覆完的，謝謝大家 想要健康的瘦下來不 第一不要吃單一的食物，第二不可以不吃肉類，第三不吃主食會代謝紊亂，第四每天喝杯黑咖啡可以消水腫，第五拒絕一切重糖重油食物...
怎麼樣才能做到心胸寬廣，怎樣才能做到心胸寬廣？
我們大部分都是普通人，為衣食住行每日奔波，你為什麼想到要要胸懷寬廣呢，大家只要做到不不斤斤計較，不為瑣事每天苦惱，享受生活和生命，照顧好家人就可以了。胸懷寬廣，這是留給廟堂上人的，不要與民爭利，為國為民。自信。只有自信的人，才能心胸寬廣，遇到什麼事，拿得起來放得下。同時，也是乙個人素質和教養的體現！...
怎麼樣才能做到自強不息，怎樣才能做到自強不息？
增強自信心，有頑強的毅力，你才能自強不息。你只要正確認識自己，能全面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要將做不好的事，反覆多做幾次，你就會慢慢熟悉，事情能完成得很好，多給自己鼓勵，...
怎麼樣才能做到放開，怎樣才能做到真正放開乙個人？
其實並不是你放不開，是打心眼裡就還留戀著，其實並不是你忘不了。是壓根從心裡不想忘記。怎樣才能做到放開？我是想說，無論你多努力的去試著放開，也是不能絯變什麼。請你相信。時間會絯變它，時間會把它帶赱的，留著一點遺憾，藏在心裡，慢慢體會。漸漸的。慢慢的。會過去的 會放開的。其實也不能說什麼放開,其實只要讓...
怎麼樣才能做到真正的放下，怎樣才能真正做到放下？？？
1 全情投入一段新的戀愛，而不是把現任看作是前任的殘影。只有做到了能夠放下曾經，能夠讓男人對自己死心塌地，才能真的知道什麼叫做 面朝大海，春暖花開 你會發現生命中曾經因為傷痛和難過沒能看到的美景。那些全情投入一段新的戀愛，而不是把現任看作是前任的殘影的人，才算是足夠灑脫，才算是真的放下了曾經。若是你...