1樓：睿爸育兒記
什麼叫合理營養？#星知計畫#
怎麼做才能做到全面營養？ 20
2樓：地下劍聖
從食品安全委員會辦公室了解到世界衛生組織公布了以下最健康的食品。
蔬菜十三鮮。
入榜「最佳蔬菜」的有13種，都是我們平時經常會吃到的。
香甜的紅薯最讓**連，也許你不一定每天吃，但是紅薯裡含有豐富的纖維、鉀、鐵和維生素b6，不僅能防止衰老、預防動脈硬化，還是抗癌能手，所以它被選為蔬菜之首。
北京市食品研究所張嘉芷教授說，日常飲食講究酸鹼搭配，健康人ph值要達到左右，而我們平日吃的肉類幾乎都是酸性食品，所以要和鹼性食物搭配在一起吃，蔬菜中捲心菜、芹菜、胡蘿蔔等就是鹼性食品，可以多吃一些。
除了上面提到的幾種蔬菜，蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪裡紅、大白菜也要記得多吃哦。
九種水果香甜可口。
一說到營養就會提到水果，可關於水果的營養價值眾說紛紜，人們真是不知道究竟吃哪種水果好了，不過，入榜的九種權威水果倒不可不信。
頭號水果就是木瓜，雖然富含維生素c的橘子、柑子也入選了，但是木瓜裡的維生素c卻遠遠多於橘子的含量，而且木瓜還有助於消化人們體內難以吸收的肉類，能防止胃潰瘍。??肉甜汁美的士多啤梨不但汁水充足，對人體健康還有極大好處，尤其愛美的女孩可要多吃點，因為士多啤梨可以讓你的膚色變得紅潤，還能減輕腹瀉。有意思的是，士多啤梨還能鞏固齒齦、清新口氣、滋潤咽喉。
而且，士多啤梨葉片和根還可用。
3樓：匿名使用者
人人都希望自己有個健康的身體，但並不是人人都能做到。因為即使是營養這一領域，也有著相當巨大數量的知識。下面講一講如何在日常生活中讓身體攝入全面且豐富的營養。
第一點，食物種類多樣化， 食物越是單一，能提供人吸收的營養也就越少，什麼食物都有，才能更好滿足身體的需要。
第二點，食物既要能吃，也要讓人想吃，所以把色香味調和好會很不錯，既能促進食慾，也有利於消化。
第三點，所食用的食物要乾淨，另外則是要處理好一些含有毒素的食材，例如豆角，黃花菜等。
第四點，食物隨著生活環境的改變而改變最好，例如冬季的食物要注重熱量的增加。
第五點，營養不必太多或者太少，二者都會讓身體承受不必要的麻煩。
第六點，營養的補充最好能多於身體的需要才好，因為在消化吸收的過程中會自然而然消耗一部分。
4樓：匿名使用者
這個問題都知道，每天肉內蔬菜要搭配吃，另外還要吃些水果之內的，這樣一天的營養就夠了。
5樓：燒腦一族
營養配餐，就是按人體所需配各種營養，所謂營養不是大吃大喝，而是身體所需各種營養補齊，要補均勻，一日三餐營養均衡，葷疏搭配，既達到均衡膳食，既要求、膳食結構多種多樣，使人體攝入的營養均衡。
6樓：y85安卓
在生活中的食物要樣樣都吃，但有小部分的有傷害的食物不要去吃，所謂營養不是大吃大喝，而是身上所包含的總共營養種數要補齊，要補的均勻，也不要過量的去補，過量會肥胖。
7樓：甘雅青
主要不要挑食，在生活中的食物要樣樣都吃，但有小部分的有傷害的食物不要去吃，所謂營養不是大吃大喝，而是身上所包含的總共營養種數要補齊，要補的均勻，也不要過量的去補，過量會肥胖。要多吃素菜。
8樓：賽安
一日三餐營養均衡，葷疏搭配，不要總是吃自己喜歡吃的東西，不喜歡吃的就不吃，有人喜歡吃公尺飯，有人喜歡吃麵食。其實什麼都要吃。
9樓：網友
一，食物種類多樣化， 食物越是單一，能提供人吸收的營養也就越少，什麼食物都有，才能更好滿足身體的需要。
10樓：網友
食物種類多樣化， 葷素搭配，什麼食物都有，什麼都吃，不挑食，才能更好滿足身體的需要。
食物既要能吃，也要讓人想吃，所以把色香味調和好會很不錯，既能促進食慾，也有利於消化。
11樓：來自鉛山古橋熱心的光暈
排好每天每一頓的膳食，盡量少點吃油炸食品，還要多喝溫開水，再加上適當的運動消化消化。全面營養還在飯後兩個小時，吃點水果。
12樓：小江江吖吖吖
穀類、麵食、雜糧均』可換花樣食用，豆類及豆製品建議天天食用，乳類要保證，雞蛋每天乙個，蔬菜水果堅持吃，特別是深綠色的蔬菜及黃色蔬菜，每天至少要吃一頓，藻類及菌類食物也要經常食用，這樣就能做到營養的全面及均衡。
13樓：美麗的立
全面營養要保證每天攝入：主食澱粉類食物，粗糧，三個拳頭大小蔬菜，三四個拳頭大小水果，撲克牌大小的豆製品，大約一斤奶一袋牛奶一杯酸奶，一拳頭大小一塊肉。種類盡量繁雜！
不要暴飲暴食！
望採納，謝謝！
14樓：郭家銘
首先要了解個人的體質屬於什麼樣的體質型別，再根據個人現在的身體特徵進行飲食方面設計規劃，雖然食物多樣化最好但要更具體的每乙個人要具體問題，具體分析而且每乙個人的調理三至四個月左右會有改變調整！
全面營養是乙個說法但是一定要系統學習健康管理和中醫食療養生再問這個問題吧！
15樓：上海宅男
我感覺用不著這麼認真的去研究營養的全面 只要適當注意就行了 少生病 少生氣 空氣和水 陽光都需要乾淨。
16樓：討好
按時吃飯，合理運用時間，不要亂吃或狂吃。
17樓：萬物
搭配均勻是一件大工程。
進食五穀雜糧早上最好。
水果上午，根據孩子體質選擇水果。
肉類中午吃，紅肉，白肉，海鮮。
輪流換著新增營養。
晚上清單為主。
吃著時令的綠色蔬菜。
晚上睡前一杯牛奶。
讓睡眠更優質。
18樓：網友
適量肉蛋奶，多吃蔬菜水果，適當鍛練，規律飲食，規律作息。
19樓：網友
對於我個人覺得是合理安排好每天每一頓的膳食，盡量少點吃油炸食品，還要多喝溫開水，再加上適當的運動消化消化。全面營養還在飯後兩個小時，吃點水果。
個人觀點，如有不妥，請各位網友補充。謝謝大家。
怎樣增加營養
20樓：東寧陶香
可以自己開黃鑽後每個月有贈送營養值。也可以每天自己施肥。。也可以叫黃鑽好友幫忙施。
怎樣補充營養
21樓：匿名使用者
牛奶---不一定，老年人每天喝牛奶能喝出骨質疏鬆= =
我的素食：豆類、菌類、海藻類、乾果、水果、粗糧、細糧，這幾樣裡面還有很多種類，只要這些吃全了，和吃肉沒有差別的。
1 豆漿也補鈣的，要加澱粉類的，易吸收。
2 豆類要搭配海藻，才不會甲亢。
3 榴蓮=雞肉的營養，不嫌棄味道的話，可以代替雞肉，而且不含抗。
4 豆類：八寶粥、八寶飯等。
5 菌類：菌火鍋、清炒都很好吃，而且高蛋白，促進腦細胞活力。
6 海藻：b12，預防貧血。
7 乾果：核桃、杏仁兒、榛子等，補腦。
8 水果：每天維生素纖維素。
9 粗糧細糧：身體酸鹼度平衡。
以上是我的每天食譜。
祝您健康！
22樓：夢琦營養工作室
你好！營養的補充不是一朝一夕的。如果經常上夜班，可以自帶宵夜。如牛奶、酸奶、核桃、杏仁、水果等能夠補充維生素、礦物質、蛋白質、大腦的營養素，以此緩解大腦壓力。
如果是想通過保健品迅速的補充，可吃些蛋白質粉、安利的貝麗健等。
如何做到合理營養？
23樓：睿爸育兒記
什麼叫合理營養？#星知計畫#
24樓：秒懂**
均衡營養：通過合理搭配食物，使得人體營養達到均衡狀態。
25樓：孟山蝶波博
最簡單的，三餐合理，早飽午好晚精細。蔬菜水果多補充，肉食蛋類不可少，但要綠肥紅瘦。
如何做到合理營養
26樓：睿爸育兒記
什麼叫合理營養？#星知計畫#
怎麼增加營養
27樓：沒有如果
可以吃一些油脂類的食物，如亞麻籽油、橄欖油、動物的肉類、奶、魚、堅果等都含有豐富的營養素，是神經髓鞘發育的很重要的物質基礎。
1.雞蛋：小孩每天早餐吃1-2個雞蛋，除了能夠強身健腦之外，同時還可使孩子在學習中精力旺盛。
2.大豆：大豆以及豆製品絕對是不錯的選擇。如果適當的攝取可有效的增強以及改善兒童的記憶力。
3.魚類：魚肉是小孩補腦的不錯選擇，在平時讓孩子適量的吃一些魚肉，可以增強和改善兒童的記憶力。
4.蝦皮：蝦皮絕對是孩子補腦的典型選擇，這是由於蝦皮中的含鈣量非常豐富，每100克含鈣約2000毫克。
每天攝取充足的鈣質，可以讓大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
5.牛奶：應該保證孩子每天早餐後喝一杯牛奶，有利於改善認知能力，保證大腦高效的工作。
6.核桃：在核桃中含有40%-50%的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建築材料，兒童常吃核桃仁對大腦的健康發育很有好處。
補充營養的時候一定要注意營養均衡，怎樣才能做到呢？
28樓：qiy英小球
1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能。
6.一日三餐熱量分配應為：早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%，以保證一天的熱平衡。
以上就是如何保證人體營養均衡的具體方法，如果是您能夠按照上述的方法來安排自己的飲食的話，相信一定可以保證人體營養的均衡性，當然，想要有乙個健康的身體，僅僅保證營養均衡是不夠的，還需要您在平時的時候多鍛鍊身體，希望您可以明白。
29樓：摩羯座的我們
營養均衡要求食物多樣性，在食物多樣的前提下，要多吃穀類，多吃蔬菜和水果，要保證乳製品的攝入，比如大豆製品，還要多吃雞鴨魚肉等動物性食品，菌藻類也要適量吃一些，多種多樣的食物搭配起來，可以提供豐富的碳水化合物和優質的蛋白質以及脂肪，這些對人體的生長發育都有非常重要的作用。
30樓：可追憶
粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質。
怎樣補充營養？
31樓：奉鶴鄞楓
在最後乙個月寶寶會長得很快，平常記得每天補充兩倍孕婦奶粉，這個奶粉的營養價值高，寶寶的體重容易追上了，另外就要注意飲食均衡，少食多餐。
32樓：之風凌天驕
首先要找出營養不良的原因，是自己挑食還是腸道的吸收功能不好，根據不同的原因來糾正你的營養不良。
33樓：戰果信詩懷
第一，在保持充足能量的同時，增加優質蛋白質的攝入，多吃水果蔬菜，食物要多樣化，第二，保持運動量，但不要過多，早睡早起，心情要愉悅，就這兩點，很難堅持的呀。希望你能成功。
34樓：查欣幹友安
早起一杯水，吃飯葷素搭配，少吃油膩，少吃味精新增劑，睡前喝點蜂蜜。每天吃點棗。剛剛吃完不要躺下，不要劇烈運動。
怎樣才能做到合理膳食，如何做到合理膳食？
心情好好，不吃過多熱量的食物 我們該如何合理膳食？如何做到合理膳食？多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。2 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。3 飲食要清淡。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含...
怎樣才能做到合理配菜？（食品營養學作業），來個好答案
合理配菜必須做到幾個方面 1 原料選擇要多樣化。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體的各種營養需要。每日的膳食中選用的食物應包括穀類及薯類 動物性食品 豆類及其製品 蔬菜水果類和純熱能食物等五大類，而在每一大類食物中還應選擇多個品種，以保證食物的多樣性，使各種烹飪原料所含營養素種類和數量相互補充...
小學生降教育試卷怎樣做才能做到營養合理
所謂的 三管一滅 為管水 管糞 管飲食 消滅蒼蠅。關於中學生營養健康教育的作文600字以上 俗話說 民以食為天。當今社會上，許多飯店拔地而起，各種菜系蜂擁而來，中有閩菜 川菜 粵菜 魯菜.外有義大利菜 法國菜 日本料理 南韓菜等等。我們都知道，健康是做任何事的本錢，健康又是與食物緊緊相連的。今天，我...
小學生應該怎樣做到營養均衡，怎樣才能做到營養均衡
小學生的營養均衡食譜1 山藥麵包 材料高筋麵粉500g 100 砂糖90g 18 鹽6g 1.2 奶粉15g 35 雞蛋100g 20 乾酵母5g 1 水200g 40 黃油60g 12 做法1.將乾性材料 除黃油外 和濕性材料一起攪拌，至表面光滑有彈性，再加入黃油 2.攪拌至表面能拉開 即可 3....
怎麼樣才能做到心胸寬廣，怎樣才能做到心胸寬廣？
我們大部分都是普通人，為衣食住行每日奔波，你為什麼想到要要胸懷寬廣呢，大家只要做到不不斤斤計較，不為瑣事每天苦惱，享受生活和生命，照顧好家人就可以了。胸懷寬廣，這是留給廟堂上人的，不要與民爭利，為國為民。自信。只有自信的人，才能心胸寬廣，遇到什麼事，拿得起來放得下。同時，也是乙個人素質和教養的體現！...