1樓：夏平生
緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。
1、自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。
2、轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。
3、深呼吸：深呼吸對**緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重複做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
克服緊張注意事項
應當平和看待並且接納緊張情緒的存在。緊張的情緒是每個人都會遇到的。人在緊張時，精神及肉體兩方面對外界事物的反應都會加強，這與人類在漫長進化歷程中形成的生存本能有關，才能使得身體素質上不佔優勢的人類可以爆發出驚人的能量和反應速度從而得以生存。
可以說，緊張情緒是每個正常人所必須的。因此，當感到緊張時，無需為自己的緊張而緊張。
2樓：聆聽生活
克服緊張的心理可以採用方法和技巧，能夠快速的緩解緊張的情緒。比如採用深呼吸的方法，緩慢的吸氣緩慢的呼氣，同時在呼氣的過程中將身體從頭到腳的肌肉，慢慢地放鬆下來。
1、深呼吸
最簡單，最常見的就是深呼吸。緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。
就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便於操作，也很管用。
2、改變肢體動作
演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅持三秒，然後放鬆。連續三次，注意感受放鬆時，這樣的感覺。
能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣再緊張了。這也是很有效的辦法。
3、看演講稿
在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每乙個字寫下來。也要列出詳細的提綱。
列印出來，在登台前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好地轉移我們的注意力。當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。
如果不是太重要的演講，你也沒有準備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致地寫在記錄本上。
4、講個小笑話作為開場
演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講乙個笑話，能夠愉悅現場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
溝通與轉移注意力
與人溝通，合理的宣洩，在遇到什麼事情或者要進行什麼活動，可與人多溝通一下，也可以寫下來寫日記，寫微博都可以，在感覺很難受的時候也可以做一些深呼吸來放鬆。
可以做一些其他事情來轉移下注意力如果是因為工作太繁忙了，可以將自己的工作安排得適當一點等等，如果仍然不能改善你的緊張情緒的話，建議到專科就診進一步的做心理**或者藥物**。
3樓：匿名使用者
樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，：進行模擬訓練危險情境，設定各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進止。
第四步：按同樣方法繼續下乙個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下乙個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序
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4樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
5樓：
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
6樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
7樓：匿名使用者
你想想在別人唱歌時，別人也回緊張。把自己的心態放平點，即使是出醜也把它當娛樂
8樓：豬豬愛沙拉
在自己心臟跳的很快的時候，深呼吸，效果很不錯，
還有就是自己在人多的時候多多展現自己，比如表演節目，參加活動遊戲什麼的
要加油哦 ~
9樓：
你什麼時候膽子最大呢？
唱歌的時候，你把下面的坐著同學與老師認為不存的，或是電視裡面人物，自己在對著電視唱了。
增加自信心，就萬事ok加油喲
10樓：多情g浪子
閉上眼睛深呼吸…心境放平,不要去多想…
11樓：匿名使用者
閉上眼睛，堵住自己的耳朵。深呼吸
12樓：泥頌
所謂恐懼心理，是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子裡一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易衝動。
恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。
」有的戰友在過去受過某種刺激，大腦中形成了乙個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。
其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，通過學習英雄人物的事蹟，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨鍊自己，培養勇敢頑強的作風。這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應付。
另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設定各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進行鬆弛訓練。方法為坐在乙個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。
若不安和緊張再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續下乙個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下乙個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。
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你可以上下面的網詳細看一下！！
參考資料
克服緊張的5個方法
13樓：空氣巴巴
1、積極的心理暗示。緊張感有時就是對於自己不自信的表現，在這樣的情況下，內心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對於短時間的緊張情緒消除較有效的辦法。
2、深呼吸。這是比較常用的方法，對於這個方法我只能說，在做深呼吸的時候盡量放空自己的腦袋，不然的話會更加的緊張。建議有規律的多做幾組。
3、做一些運動。運動是會分泌讓人興奮的多巴胺，那麼當你緊張的時候，可以做一些幅度較小的運動，這樣身體不僅能夠放鬆，內心的緊張感也會得到釋放。情緒總是需要乙個出口，無論這個出口是什麼，運動不失為乙個好的方法。
4、聽**。盡可能選擇節奏感強、氣氛歡快的歌曲，更加有助於「喚醒」你的情緒狀態和能量水平。
5、吃零食。緊張感有時會在不經意之間就消失的，比如說吃乙個自己喜歡的小零食，一顆梅子，或者糖果。這樣的零食盡量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好。
對於零食愛好者來說，就算不吃零食，談談美食也是極好的。
14樓：相識即永恆
1-服用抗驚恐藥物 如阿普銼倫
2-深呼吸
3-緊握拳頭 轉化能量
4-大聲喊叫 釋放能量
5-控制心理意象 想象安全情景
15樓：學堂堂主
導致緊張的因素很多，主要是自己本身不自信所導致，要想在別人面前夸夸其談，精彩表現。那就沉下下來學習吧，多看書，用知識武裝自己、
16樓：匿名使用者
樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，：進行模擬訓練危險情境，設定各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，恐懼心理出可以通過最前面，把最令你恐懼的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進止。
第四步：按同樣方法繼續下乙個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下乙個階段。
第五步：當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序
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有什麼辦法可以消除緊張心裡
17樓：滄海浩波
緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，了解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
克服緊張情緒的方法，克服緊張的5個方法
緊張心理。需要通過自我暗示，轉移注意力以及深呼吸來克服。緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的過度擔心。同時也會出現坐立不安，心跳加速，手腳冰冷和不自主顫抖燈漂線。緊張可以通過自我暗示，轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。自我暗示為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示，經常如...
怎麼克服容易緊張的毛病，如何克服容易緊張的毛病？
如何有效消除緊張？當今世界是乙個競爭激烈 快節奏 高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的 適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期 反覆地處於超生理強度的緊...
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乙個不務正業的美妝博主來啦 在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。嚼口香糖可以有效緩解緊張的情緒，如果你當時並沒有帶口香糖 你可以假裝做嚼口香糖的動作，一...
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怎樣才能克服緊張的毛病，怎樣克服遇事緊張心跳加速的毛病？
前幾天看新聞，經科學家研究，緊張是遺傳的，你思想不要有包袱，也不要自責，平時多鍛鍊，肯定會對你有幫助的，就是鍛鍊不了，哎呀，這個世界上緊張的人多了，不一樣活得好好的嗎？緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。乙個不務正業的美妝博主來啦 怎...