1樓：鹿威容
每個人都能達到**效果的跑步強度是不同的。但從結果來看，如果你現在不瘦，強度肯定不夠！恭喜你，你的運動能力比你想象的要強。
然後果斷加速。我想你可以直接從速度7開始。一般來說，會有乙個心率可以**。
超過這個心率後，它可以起到更好的**效果。雖然我認為這不是那麼科學，但你仍然可以參考它！目標心率=×運動強度% 靜態心率。
事實上，這並不那麼複雜。對大多數女孩來說，超過140幾乎是一樣的。當然，你不能跳得太快，暈倒得太快。
有乙個流行的理論說，有氧運動前半小時消耗你體內的糖粉，然後開始**。當然，這一理論後來被成功地推翻了（這些無所事事的科學家整天做這些無聊的言論來吸引自己的嘴）。然而，根據我個人的經驗，最好跑很長時間。
為什麼？跑得太多會更累！一旦你停下來，你的心率就會下降，然後你必須跑半天才能上公升。
這不是浪費時間嗎。。如果你中斷了，跑步真的會更累！最好用槍完成。
所以我個人的建議是連續跑步至少40分鐘。最好是乙個小時。如果真的很難，請保持你目前的半小時。
只要你的跑步強度達到了！你甚至可以總結多少公斤，甚至可以總結乙個資料。例如，當我分娩前（不是很胖）時，我基本上每天跑10公里（大約乙個小時），一周可以減少斤。
安全，沒有平台期，一路瘦。最後，力量還是要做的。一般來說，我們會用這種形象來描述力量和有氧運動。
很多時候，我們會高估我們在運動中消耗的卡路里，而低估我們吃的食物所含的卡路里。雖然受試者把他平時的飲食描述為「早餐只有兩個饅頭，午餐正常，晚餐很少吃，幾乎不吃」
但問題你確定你每天都會這麼吃？你確認你真的一天進食過的東西只有你描述的這些？你有每天認真做跟蹤你的飲食記錄嗎？
有沒有可能一天下來，一不留神就吃了一兩個芝士蛋糕，喝了一兩瓶可樂奶茶？就算以上這些問題你都忽略，就拿你一頓午餐來講，什麼叫正常？你主要吃些什麼東西呢？
油炸類的食物有沒有在午餐的餐單中？午餐是在外面吃還是在家裡吃，兩者之間的區別可是很大的哦。外面吃的話，無論是下館子還是在飯堂吃，都避免了不了菜色過多油水的問題。
說了這麼多，其實無非是讓你明白，即使你今天不僅跑了5公里，你甚至跑了10公里，你消耗的熱量遠不如你想象的那麼多，也許一杯奶茶奶茶和披薩會讓你白白運動。運動消耗的熱量遠沒有你消耗的那麼多，這就是為什麼你不能**。
2樓：曾經也是bobo頭
跑步是一項需要持之以恆的運動，如果跑步的週期太短，體重、肚子、腰部都沒有變化這是正常的，需要再繼續堅持跑步才能看到變化。另外體重過重的人不適合跑步，會對膝蓋造成傷害。跑步後需要及時進行拉伸，放鬆肌肉。
3樓：放手的田園
之所以會出現這樣的現象，是因為你的鍛鍊力度不夠，也是因為堅持的時間不夠久，建議你應該保持樂觀的態度，掌握正確的跑步姿勢，而且堅持下去。
4樓：韓諾諾
主要是因為你跑步的時間太短，必須要堅持1~2個月才會有效果。
跑步為什麼體重，肚子，腰部都沒有變化呢？
5樓：晟人雜談
如果你覺得跑步能夠減少體重塑造身形，那麼你對跑步就有乙個錯誤的認識。跑步是可以有很多的益處對於身體，但是大家不要覺得跑步就可以減少體重，收肚子跟腰 ，其實跑步在**上面並沒有什麼大的幫助，跑步主要的作用是健康，然而保持健康並非是**。跑步可以減少疾病的發生，提高身體的新陳代謝率增強抵抗力，提高睡眠的質量，減少工作的疲勞達到緩解工作的壓力，防治骨質疏鬆，強壯肌肉、加強骨骼，控制體重，保持身形。
可能你是對跑步控制體重保持身形有錯誤的理解吧，它的作用只是控制保持並沒有**減肚子跟減腰的作用不要混了概念。而且跑步長時間的堅持也可能會使小腿上的肌肉結實，還有可能會長小腿肚子，所以一般女性很少用跑步來**，但是大部分身材本身就很好的女性則會選擇用跑步來保持自己的身材。
如果說需要減少體重，收腹跟減腰可以試試瑜伽與搖呼啦圈這個對減腰跟肚子有很大的用處，同時也要控制一下平時的飲食，少吃高熱量高蛋白的食物，脂肪過多堆積時就會出現肥胖，跑步對減脂的作用是比較小的，所有的**都是要配合飲食的。
**不是幾天就能做到的事需要長期的堅持，只有體重減下來了身形逐漸露出來，這時就可以採用跑步來保持，此時就可以適當的吃一些高熱量的東西，吃完後就一定得記得去跑跑步消化一下，跑步有利身體健康，健康是我們最大的資本，也算是對我們身體的一種投資保養。！
6樓：未命名
1、三分靠運動七分靠嘴，如果你自己攝入了很多有熱量的東西，就算是運動也不能瘦下來，運動量大了反而容易胖。有句話就是說早吃好、午吃飽、晚吃少。晚上十點以後攝入的所有食品都是屬於垃圾食品。
3、接下來呢，雖然每天你都有做訓練跑步這些的，但是沒有一定的堅持下來，也許只是你的一時興起乙個周、兩個周，看見沒有效果你自己就不跑，所以想要**還是得靠自己一步步的堅持下來。
4、跑步最好還是去戶外跑，不要看里程每天都要規定自己要跑的時間，最好是慢跑，慢跑是在做有氧呼吸，保證一定量的碳水化合物和蛋白質的攝入，而且要攝入一定量的脂肪，因為脂肪是人體必須的東西，拒絕脂肪的攝入，會讓大腦命令身體想辦法囤積脂肪。所以對身體還是有好處的，畢竟**不是看體重重要的是看脂肪，人瘦了是看你身體各方面的圍度，而不是去稱重量，所以不要隨時的去稱體重這樣你會更加的沒有信心。
7樓：帝都小女子
通常我們在冒出**想法的時候，第一念頭就是去跑步。那麼，當我們真的去跑步了之後，就像題目中說的那樣，貌似我們自己沒有直觀的感受到瘦這件事兒，接下來我要說的就是為什麼會這樣。
原因一：急功近利
想要快速減重二三十斤根本是不可能的，而且越想要激進的練習越容易過早放棄，這就應驗了那句老話「做事情三分鐘熱度」，當然更重要的事情是如果急功近利的對待**這件事兒，很容易造成跑步姿勢的不正確，從而導致減不下肥甚至會傷到膝關節兒。而且如果長此以往的任其惡性迴圈下去，那麼跑步對你身體的傷害就變成了不可逆的事實，最終都有可能造成癱瘓的，所以一定要找專業教練學習跑步姿勢，最好制定適合自己身體狀況的「運動**」。
原因二：運動瓶頸期
運動瓶頸期是每項運動中都會出現的，如何安全渡過瓶頸期這是跑步**的關鍵。以我幾年累積下來的跑步經驗來說，首先要做的就是在專業教練的幫助下制定乙個循序漸進的短期小目標，其次要做到對自自身體的接納和反饋並適時的做相關的恢復訓練，再次針對自己不同時期的身體情況恰當對下一步目標進行修改，最後也是重中之重千萬不要逞強！我這兒著重說最後一點，運動的時候總看到有人因為朋友或者誰的言語鼓動，就從原本的訓練計畫跳脫出來進行超負荷運動，從而導致自己受傷。
話已至此，運動這件事兒上量力而行和持之以恆才是**這件事兒的關鍵。
跑步為什麼體重，肚子，腰部都沒有變化呢？
8樓：匿名使用者
我認為跑步來**本身就是乙個悖論，跑步純屬有氧運動，雖對身體健康的好處很多，但減脂增肌緊靠跑步運動是遠遠不夠的，或者說僅靠有氧運動和少吃一部分食物對體重、肚子、腰部等來減脂效果是遠遠不夠的！
雖然跑步可以幫助減脂，但是只注重有氧運動，效果一定不如力量+有氧來的更好，提高基礎代謝對於**來說才是王道。跑步**不成功的案例有很多，各方面的因素可能都會影響你的**效果。
有些運動劇烈的，即使停止了你的身體還是會繼續燃燒脂肪。但是值得注意的一點是，如果跑步太久，你的身體會分泌腦腸肽，這是一種會促進食慾的激素，也就是如果長時間的只是單一的跑步，你會處於一種越跑越餓的狀態，所以非但沒瘦還胖了。
看了這麼多跑步並不會**的知識點是不是覺得瞬間明白了許多，其實吧，跑步是一項非常健康的運動，是需要每天堅持的運動，大家也不要因為跑步不**，體重、肚子、腰部都沒有變化而放棄這項運動，你可以堅持跑步再增加一些其它的活動，配合減少高脂肪、高熱量的食物攝取，健康苗條的身材就會再你身體上發生質的變化！
跑步後很多小毛病都沒有了
是嗎，有用嗎。慢跑？每天跑幾次，一次跑多久，堅持多久有效果。生命在於運動，經常鍛鍊，血液迴圈，氣血通暢，氣血通經絡也通，出汗排毒，也能消耗體力，遠動能降血壓血脂。跑步確實是有很多好處，所以很多人選擇跑步來鍛鍊身體，只要你堅持，身體肯定會越來越好。跑步以後很多毛病都沒有了，說明你的跑步起到了非常的好的...
跑步後很多小毛病都沒有了
對於一些亞健康人群來說，長期堅持跑步是非常有益的，可以讓人體這個機器逐漸地運轉起來 是的，如果經常跑步運動的話，身體抵抗力就會增加，那麼許多慢性的小毛病就不會犯了。跑步後很多小毛病都沒有了，這是好事。生命在於運動。懶散易生病，運動可健身。跑步給你帶來了好處，小毛病沒了，所以要繼續跑步，貴在堅持。跑步...
為什麼體重沒有變，肚子上的肉覺得比以前多了呢
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身 而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10 時，你腹部的贅肉也只能減掉30 每次跑步20分鐘 作用不大，必須大於40分鐘才能起到 的效果。除了跑步之外，每天的飲食結構也必須調整，以蔬果及紫薯，玉公尺，番薯等緩釋碳水化合物食物替代主食，或者減少主食攝入，低熱低...
最近吃什麼都沒有味道，沒有食慾，吃什麼都沒有味道一樣，怎麼回事？
這種情況多長時間了啊？肚子難道不會餓麼？嘴巴裡不想吃東西？建議最好還是去醫院做個檢查了 夏天因為天氣炎熱，導致沒有胃口，可以喝一些粥，吃點開胃的冷盤，涼拌青瓜 涼拌海帶絲 涼拌木耳.這些開胃菜。沒有食慾，吃什麼都沒有味道，你首先考慮看看自己是否感冒了，當然也有可能是消化不良或者脾胃虛弱，這個可能與你...
除了錢原來我什麼都沒有，除了錢我什麼都沒有
其實你應該看看你自己本身，也許你在追逐金錢的過程中你自己變化了太多，在你得到的時候，你也在失去著。既然你已經不必擔心下半生的生計，那想想8年前的你，單純的時候，低調的融入新的生活圈，開始追逐你沒有的東西。我想，你會覺得生活是美好的，也許，真的有完美的人生。信念很重要，就像你以前追逐金錢一樣，沒有信念...