如何提公升自己的運球能力？怎樣快速提高運球能力？

怎樣快速提高運球能力？

1樓：紅寶貝

一、運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。

要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。

走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

二、入門時練基本功：

1、左腳邁向前弓步。

重心放低，用手前後來回運，還有在腰間逆時針轉，跨下8字到左腳時順時針那個方向，就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步。

2、控制性運球。

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。

右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

3、快速運球。

在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

4、變速運球。

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。

變速運球需要很多練習才能有效地使用。

最後，最重要的一點：反覆練習，只要多練習了，才有運球的手感。

2樓：尉易壤駟茂典

一邊走路一邊運，有時候拿把椅子坐著運，但是想提高手感還是要靠經常去觸控籃球，多運。

怎樣才能練好運球能力？

3樓：v灬陌_小語

交叉後撤，就是兩個胯下，第一下跨出去的腳不要收回來，第二隻腳也不動，第三下把球往後乙個後撤，就和別人拉開了兩步的距離，剩下的就是投籃命中率了。建議投弧度球，畢竟你的手不是超長，不能像麥蒂那樣打內框。還有，你能急停跳投，跳的高一點幾乎就冒不到了。

這也是靠身體的韌性，彈跳，腰力，力量，練好了在一般的中學或者高中幾乎是無敵的王道。

4樓：newfish我愛你

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法：

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側，胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。

對付第一種斷法，只需在對手衝上來時猛一右側身，用左肩擋在對方前進路線上，對方要麼知趣減速；要麼頭撞在你肩上，有苦說不出，知道你不是好惹的。

對付第二種斷法，記住球控低一點就行了。背對防守時，對方往往又逼又掏，搞得你心裡很虛，其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他，一旦擠住他，他就行動不便，自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效，你不用衝得特別快，只要死死抵住對方，一邊控球一邊上籃。

同時你一定還要發揮左手的作用，右手控球，左手一定要伸得長長的，最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

投籃的姿勢很重要，多練習正確的姿勢，比賽也是按照這樣的感覺走，投籃命中率和出手角度有很大的關係，自己練習的時候體會一下，因為身高不同，角度也有所不同的。

5樓：匿名使用者

運球。要想到好後衛。運球的時候不能看自己拍球。。觀察隊友的方向。你自己看自己排球，不可能當好後衛。

轉身。轉身的要領的。猛。

就比如。你貼這他用身體突然靠過去。要轉的方向的腳憋在防守你那面的腳的裡面。

一扭。就像下腳把一樣。他就會失位。

就能有進攻的空間。

投籃，不要總想的改自己的投籃姿勢。那是絕對的誤區。長改姿勢。在你投籃的時候會。忘記這麼標準的投籃。一般投籃。是先肘再推。最後腕。迴旋是最好的。

6樓：

先苦練左手，用一段時間讓左手臉的和右手一樣熟，然後鍛鍊腰腹力量，讓自己的動作更加協調，還有就是要多玩不同的籃球，練習手感。

7樓：愛格里芬

其實後衛很簡單。投籃準，速度快就行了。。投籃準，防守方就會貼著你，這時你利用速度去擺開對手上籃。

反過來也一樣，防守方看你速度快就會離你遠一步，這時你投籃準就可以體現出來了。。。還有，打好後衛一定要左右手運球非常嫻熟，nba名宿伊塞亞托馬斯，上學用左手運球去學校，放學用右手。所以你看那些優秀的後衛左右手運球都是一樣的嫻熟。

8樓：網友

從基礎運球做起~~先練最基本的~不要總想著高難度動作。

只有基礎好了一切才會好。

9樓：匿名使用者

先慢慢地來練習運球`然後用沙袋掛在腳踝上`每天按個人的能力跑`2個結合在一起可能有效``我也是這樣練的我現在在練左手的投籃和運球`

10樓：一生的守護飛

多加練習，經常玩就好了。

11樓：歷史的塵埃

多加練習，突破要靠速度，學會便向，一招制敵！

怎樣快速提高運球水平?

12樓：曦蓮灘

很多朋友不知道如何提高運球水平，下面來了解一下。

01 要想提高運球水平的話，在平日裡沒事做的時候，可以多練習一下拍球，並且逐步降低拍球的高度，先把基礎給練好。

02 在平日裡練習的時候，可以多用手指來掂球，在一開始的時候都是比較困難的，但是堅持之後就能夠發現自己控球能力有明顯提公升。

03 當原地運球基本沒什麼問題之後，就可以搭配跑動來進行訓練了，畢竟跑動運球在實戰中才是真正有效的。

04 此外，還有乙個快速提公升的方法，就是多參加一些實戰，並且實戰才是真正的運用，也能夠促使自己得到快速提公升。

怎樣提高我運球的能力？

13樓：御孟止楚

首先你要有條理、要刻苦、籃球有些東西要下狠功夫練得。我是籃球隊的、以前進隊我的基本功也很差、後來我制定了乙個計畫、大約乙個月之後、之前不會的胯下過人、背後過人、轉身、都可以熟練運用了、到現在一年多了、我已經和普通街球高手運球沒什麼區別了、而我卻基本上已經一年沒這樣練過了。給你建議一下、希望對你有用：

1.右手運球100下、左手運球一百下為一組、做五組。注意事項：空餘的手在前面做保護動作、視線向前看、用手的感覺來控制球。

2.左右手原地變向、下肢微曲、左手運兩下變向換右手、右手運兩下變向換左手為1次、100次為一組、三組。注意事項：視線向前看、變向時要快並低不用害怕掉球、雙手拉到最大。

3.向前快速奔跑變向、向前奔跑時到最快速度時做乙個變相、從乙個全場做到另一邊再做回來為一組、做五組。注意事項：奔跑時、一定要壓住球、盡量不要高於腰、變相及過後第一步一定要快。

4.雙手撥球、在雙手之間快速撥球、從頭上撥到大腿部位為一組、做十組。注意事項：球盡量要撥快、動作要做全、要用手指去撥。

如想更快進步可適量增加組數、最後、祝你早日進步！

怎麼練才能提高運球能力

14樓：帥國源任玄

你好！我的建議是先用乙個手拍球！拍到你不用眼睛看都可以控制住的時候可以換位另乙隻手，然後交叉拍球還是達到不用眼睛看都可以控制球的程度！

接下來你可以加上變相，胯下都沒問題！想玩出花活，就要從一開始最基本的聯絡！希望你成功只要不放棄，加上本身有功底！

我相信兩個月之內你肯定可以熟練控球。

如何加強運球能力

15樓：相伴直至遠方

運球時請記住5個基本原則，只有掌握正確的方法，才能事半功倍：

a. 將你的手掌充分開啟，用你的手指和手掌的四周運球，手掌心不要碰到球；

b. 時刻抬起頭，運球的時候一定抬起你的頭，可以觀察防守者和隊友；

c. 非運球手要抬起來，對球進行保護；

d. 運球要大力，這樣才能使球速變快，縮短球不在手裡的時間；

e. 重心下降，膝蓋彎曲，雙腳張開，比肩稍寬，這樣才能獲得突破時的爆發速度。

1）原地運球。

原地運球是運球的基礎，只有熟練掌握原地運球方法，才能進行下面的運球訓練，可以進行下面的訓練來提高你的運球能力：

低運球。練習低運球時，兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用手短促地拍按球，使球**高度在膝部以下，提高運球速度。

高運球（大力炸球），非常推薦。

練習高運球時，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，手腳協調配合。

體前變向換手運球。

訓練換手運球時，兩腿微屈，重心降低，兩手配合來回運球，球的落點在身體正前方。

同時可左右手單方向運球，熟練後可以與體前變向相結合。

背後運球。訓練背後運球時，應注意兩手之間的銜接，確保左右手能互相接到球，所以應注重運球的力度及兩手運球的默契。

當原地背後運球熟練後，可進行行進間的背後運球練習。

胯下運球。如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，接著右腳向左前方跨出，換左手運球突破對手。

使用胯下運球時，應注意步伐及護球動作，降低身體重心，讓身體更容易蓄力並突破，訓練胯下運球熟練度。

2）行進間運球。

當你將上面的原地運球練習熟練後，就可以相互結合，前運球—胯下運球—背後運球，進行行進間運球練習。

熟練了運球基礎後，可以加快速度，這樣你獲得飛速進步。

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