1樓：匿名使用者
個人原創，精闢有效。步伐練習，最有效的是多球，多球路練習。總的來說，步伐有：
跑步，併步，交叉步，墊步，蹬跨步。如何使用多種步伐配合使自身到達理想的擊球位置是關鍵。下面為樓主介紹幾個練習方法。
1，實戰法。因為在實戰中，身體情緒都達到一定的興奮程度，對跑動的能力產生影響，可能平時練習過的步伐已經不合適，可在實戰中加以注意總結，打出理想的實戰水平。2，強制法。
定死步伐的數量，比如，正手後場高遠球，定下必須兩個併步到達後場理想位置，由於在練習中身體及情緒的興奮程度不如比賽，所以要定在自己稍微感覺吃力達不到的程度，這時候要強制自己在規定的步伐數量內到達理想位置。到了比賽中就能有所發揮。3，多球練習法。
通過一人練習，幾人陪練進行多位置的多球練習，在練習中總結出一套適合於自己的合理，有效的步伐。以上三法各有長短千秋，羽毛球步伐對於各人是不同的，其中奧妙還需樓主自己去體會總結。有幾點注意：
1。後場使用併步後退。2。
前場使用蹬跨步上網。這些是前輩們總結的真理- -
2樓：網友
練習步法是打羽毛球最基礎課程之一，其步法有措步、併步及跑步等。公尺字步是訓練步法的最好方式，如果能練好公尺字步，那麼您在場上的跑位將游刃有餘。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。
下面以右手執拍者（左手執拍者恰好相反）跑步為例，給出「公尺」字步的具體練法：
練習步法者站在「公尺」字中間稍下一點位置。跑動時每個方向跑完後需回到原站位。
1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。
向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：
一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。
2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。
3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。
4、放鬆練習：要使動作有力而輕鬆，必須配合放鬆練習，常用的交叉跳步、高低跳步、單腳跳步、跳繩等。
3樓：匿名使用者
公尺字型步伐，先慢動作分解，明白後，在場上實踐，急不得。。。
4樓：匿名使用者
簡單的說就是，四角地重心訓練。
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