1樓：小傻瓜
正確的握拍和發力方法先揮空拍，專心致志地去找上面說到的小臂加速順或反時針旋轉再鎖定，同時手指頂出、手指握緊的那個爆發點，加強那個爆發點的爆發力。為避免受傷，先應輕輕地發力找那個爆發點，熟練了以後再加快小臂旋轉的速度，強化小臂鎖定時間點、手指頂出時間點、手指握緊時間點三個時間點的高度統一，追求同時完成。
進一步熟練後可在羽毛球框上套個塑膠袋增加阻力。做這個練習的時候不要考慮引拍、收拍姿勢什麼的，也不需要結合步伐。往往球友們在掌握爆發力的技術環節時都事倍功半，乙個重要原因就是：
專業練教往往高要求初學者，在教學的時候總是將步法、揮拍手法和發力擊球揉和在一起教，使得初學者將很大的注意力集中在了步法和揮拍手法上去了，而且由於初學者的步伐及手法不熟練，在注重步伐和手法時就肯定會顯得身體僵硬，從而將本來應該集中在小臂和手指上的爆發力在身體其他部位內耗了，結果就是擊球沒有爆發力，球打不遠。
相反，如果先按上訴方法將小臂和手指的爆發力練習得很熟練，很強的時候，再來結合步伐，揮拍方法作擊球練習，由於對自己擊球的力量有信心，就能將更多的注意力放在步伐和揮拍手法上，這樣在掌握步伐和揮拍擊球手法時反而能事半功倍。
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2樓：扯斷了的線
如今，人們長期面對著電腦工作，外加手機不離手，那麼就經常保持著乙個姿勢，導致了肩膀的痠痛，羽毛球就是一項能夠讓肩膀得到充分活動的運動。
我們在學習打羽毛球的同時，也在不停地對自己提高要求。
握拍姿勢羽毛球是最好上手的運動之一，可以說是拿起拍子就可以立馬上陣了。但是握拍的姿勢非常之重要，這往往影響著你的發力點。你可能發現：
哎？我也用力了啊，為什麼就是打出來的球就是輕飄飄的呢？
首先用你的虎口抓緊球拍，拇指在後，食指在前，後面的三根手指輔助前兩根手指，握緊球拍。
同時，要注意手不能握得太緊，要不然打球的時候回略顯僵硬，打不出好球來。
錯誤的握法
我一開始打球的時候，就是用的這種握拍方法，直接一把抓，用整個拳頭握住球拍。因為我覺得這樣非常的舒服，很順手。（我以為我發現了新握法）
但是打著打著，就會感覺不對勁，手腕越打越痛，總感覺有力氣使不出來，而且還有一種怪怪的感覺。這些都是錯誤的握拍造成的。
球與球拍的接觸
我們在掌握好握拍的姿勢後，這時候大家可能又會發現自己打球的感覺變好了，但是有時還是打不出自己滿意的球來。
1、不要緊張
首先我們打球的時候不能自己嚇自己，你一緊張球可能就接不起來了，所以打球的時候一定要找準球的位置，看準球的方向再接球。
有很多喜歡打球的朋友，很多時候不是接不了球，而是在場上胡亂的揮拍，不是你的技術差，而是你太緊張了，慌了。
2、擊球點
很多時候我們明明已經接到球了，也用了好大的力氣，但是球打出去的球不僅距離短，而且也沒有啥力度（場面一度非常尷尬）。
而看著別人也沒用多大的力氣，但是他那個球就是又高又遠呢？
這是因為我們沒能掌握好擊球點。我們一般打球的時候，都需要等到球在你能夠到的最高點處揮拍，這時候手臂一定要伸直了再揮，一定要等到球在最高點的時候發力。（槓桿原理）
羽毛球是很有趣的運動，簡單易上手，不僅能鍛鍊，鍛鍊身體也可以交到很多志同道合的朋友，但是我們要注意打羽毛球的種種要點。
3樓：醒在六點之前
大家基本上都會有自己喜歡的運動專案，有的人喜歡打籃球，有的人喜歡網球，有的人喜歡羽毛球，等等。大家在運動時，一般也希望，對自己的運動技能有所提公升。那麼，怎樣提公升打羽毛球的爆發力呢？
體能訓練
堅持鍛鍊身體，提高自身的身體素質。因為在進行羽毛球運動時，如果棋逢對手，就需要考驗耐力和爆發力了。堅持鍛鍊身體的話，可以讓自己有乙個好的身體素質，在持久戰時能儲存較多的體力，為自己打敗對手蓄積更多的能量。
打羽毛球技巧的訓練
羽毛球技巧可以通過請教前輩進行學習，對技巧勤加練習，內化成為自己的打羽毛球習慣，這樣對自己打羽毛球的技巧會有乙個提公升。在培養爆發力上也是有一定幫助的，可以有乙個好的打球反射習慣。
反應能力的訓練
在平時多做反應能力訓練，比如，從拋起乙個物體，在落地前快速接住她。諸如此類的反應能力訓練，能提高你打羽毛球的反應能力，在羽毛球過來時能起乙個快速做出反應的作用。多做這方面的訓練，能讓你在打羽毛球時能相對更省力，在運用技巧時也會更加輕鬆自如。
以上是我個人的經驗，我也是比較喜歡打羽毛球的，希望我的建議對你有幫助。在打羽毛球的爆發力上，是離不開你平時的訓練的，想要好的爆發力，在體力、技巧、反應能力方面要有乙個提公升，這樣打羽毛球時才能有最佳的狀態。
如何練習羽毛球爆發力，提高球速？ 5
4樓：背影男神
羽毛球教學：提高球速的訓練方法，這樣經常訓練可以提高球速羽毛球教學：提高球速的訓練方法，這樣經常訓練可以提高球速羽毛球教學：提高球速的訓練方法，這樣經常訓練可以提高球速
5樓：匿名使用者
握拍的姿勢應該正確，另外，要鍛鍊腕力和臂力，拿拍柄時往後拿一點，有助於發力 ，那要馴練自己的反應力，比如玩打手背之類的考驗反應的遊戲是有幫助的
6樓：匿名使用者
換成23的試試，還有要加強臂力的練習，殺球的時候一定要把手臂甩出去，不要用胳膊的蠻力打。
7樓：小尾巴的小狐狸
腳步的話 ，接球的時候要練習墊步，揮拍不夠快可以抓前面一點，反應的話，平時有人的話多練練平抽擋，沒有人就自己對著牆壁練，接殺的時候重心放低，練習時盡量回後場，打比賽的時候就可以隨便接了~
8樓：
女生的力量跟男的比的話，是有比較大的差距的。看專業女運動員比賽，她們的力量也不及一般的也許男選手，但是她們會發力，打出的球，也很輕鬆，原因就是她們會發力，會借力，這個很重要，女生一般不建議練習力量，那樣不好看的。說實在的21磅，是有點偏低，可以換到24磅試試~~
如果想提高爆發力，可以試試找2跟很粗很長的繩子，用手抖，我看國家隊的就有這麼訓練過的。
9樓：匿名使用者
羽毛球爆發力練習：
爆發力是羽毛球運動中所必需的一種力量素質，各項重要的技術都需要優秀的爆發力去完成，如蹬地、起跳、變速變向、擊球等等。常在球館中看到一膀大腰圓的壯漢咬牙瞪眼的打出一拍，但球卻溫柔的飛到對方半場，而反觀訓練有素的高手縱使瘦小，一揮之下球卻如飛刀般呼嘯而去，靠的就是這種專業力量。因此，羽毛球愛好者必須進行一定量的爆發力訓練，才有可能在羽球世界中真正的登堂入室。
個人的身體素質、年齡、技術特點等因人而異，所以在爆發力訓練中應該注意以下三點：
1、處理好羽毛球訓練中肌肉收縮力量和收縮速度的關係 ，也就是說要做好力量和速度之間的取長補短。
2、處理好爆發力訓練與羽毛球技術動作結構之間的關係，不同的動作其作用和結構都不同，所以在進行爆發力訓練時，要針對技術動作的特點，運用不同的方法和手段進行。
3、在羽毛球爆發力的訓練中要掌握運動負荷的極限，由於爆發力是在短時間內肌肉用最大的力量和最快的速度收縮所產生,因此控制不好會造成肌肉的拉傷。
羽毛球的爆發力中最主要的就是手腕和下肢的訓練，可以通過一些簡單的方法進行訓練。
（一）手腕：
1、雙搖跳繩：起跳一次進行兩次搖繩，20-30次一組，進行3-5組。
2、啞鈴伸腕和屈腕練習：手持保持坐姿，大臂放鬆，前臂貼於大腿，做伸腕和屈腕的動作，在這一過程中注意發力點在手腕，同時應該盡量的加大動作的幅度，10-15次一組，3-5組。
3、揮拍練習：在球拍上套乙個塑膠袋，用來加大揮拍的空氣阻力，進行揮拍練習，20-30次一組，5-8組。
（二）下肢：
1、折返跑：在羽毛球場地寬為標準進行折返跑練習，從中間向兩邊各移動一遍為一次 ，3-5次為一組，做3-5組，折返跑過程中盡量用最快的速度。
2、蛙跳：以羽毛球場地長為標準做蛙跳練習，練習過程中，著重體會起跳發力時的感覺，3-5組為宜。
3、提踵：提踵即把重心放在腳尖，把腳跟抬起來的過程。找一本書或者台階來練習。20-30次，2-3組。
4、半蹲跳：雙手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘公尺，起跳過程中手要放在後面。15-20次一組，2-3組。
提高球速方法：
1、先看第一環節，反應，有人認為反應快慢是人天生的差異，的確不假但是這裡我想告訴大家的是如何挖掘你真正的反應潛力，不求比所有人都快，只求通過合理改善逐漸必自己快起來，這就是目標。 就是自己出球後迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球後立即，因為你自己出球後的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬於對方而非你的了這點應該很明白，羽毛球屬於乙個來回運動，一方做出動作後其間就是等待對方回應的過程，真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程。
2、目光迅速集中於對方手腕是為了神經系統第一時間獲取來球資訊並迅速做出判斷從而指揮身體相應反應，這個過程實際中是乙個很短暫的過程，但再短也有差異，舉例很多業餘愛好者有的習慣是自己出球後依然目送自己擊出的球，然後習慣等待對手出球後再去迅速注視來球軌跡，看似這麼一點點的習慣差異，你就足以損失此球制勝的決定性時機了——畢竟對於球速很快的羽毛球運動來說，零點幾秒的落後也導致被動，更別說你因為習慣而大方地去浪費整秒的時間了。
3、回出高遠和平高等被動過渡球時，這點細節的作用尤為突出，建議堅決執行，同時也要注意觀察對手的回球習慣及回球姿勢，這樣結合身體與手上動作一起觀察能更快更準判斷來球，假動作就靠自己去調整第二反應了，因為業餘球手假動作不會太多，至於主動進攻中的回球，為了保證不降低進攻的連續性，可以有預判和提前啟動，並且相關站位也不是教科書般的始終回中，而是相對回中這點 很多教學片中都有談到，回球質量高時高階下一拍就要有上網撲的意識，這樣才可以綜合提高自己的對來球的反應速度。
4、邁步時的蹬地發力隨意性。羽毛球是乙個很注重身體協調性的運動，這一點相信大家體會很，從生硬的揮拍練習到場上擊球舒展，動作協調帶來的暢快感和優越性是不言而喻的，同樣，步伐也是一樣，有人每次邁步前心裡就開始默念「側身」、「三步」、「右左右」提高羽毛球步伐的切入點就是去體會蹬地發力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。前腳掌著地準備、合理地啟動是必要的，邁步前找準蹬地發力腳，重心移動是關鍵的，左右腿是相互支撐交替發力的，重心也是不斷移動來改變運動方向的，記住一點，重心的移動要先於身體的變向，這樣你就會輕、快、使得上力了。
5、在擊球方面 ，也許你無法保證球球都提前到位那麼ok，打好你能到位的球，在身體舒展的情況切記養成起跳擊球的習慣不要求跳多高，因為起跳可以充分用上蹬地與腰胯的力量，盡量將擊球點放在身體前上方迎球去擊打，搶第一時間出球擊球時手臂伸展，高球與側身位平抽都一樣把握好擊球時球與身體的距離，這樣才有足夠的揮拍發力空間以保證正拍面吃準甜區，很多業餘球友在這點上容易習慣一味衝著球跑，往往離球過近使得身體憋住無法發力，同時也錯失了擊球的第一時間。
羽毛球力量怎樣訓練，打羽毛球怎麼練習力量和步法？
力量是在一次次擊球中慢慢增強的,羽毛球的發力更講究的是動作的協調和科學性,光有肌肉是不行的,所以要想擊球有力量更重要的是練基本功,練好正確的擊球方式,力量是建立在動作正確的基礎上的.訓練臂力方法太多了,不闡述 羽毛球中腕力也是很重要的,有事沒事拿個水瓶 有水的 在手上,手腕上下活動,慢慢練 教練讓我...
怎樣練習羽毛球反手技術，打羽毛球反手怎麼練習？？？
羽毛球反手有3個技術難點 1 握拍 2 發力 3 步伐 針對難點，我們通過兩方面的練習來加強 1 反手力量練習 最簡單的力量練習方法就是通過啞鈴來增強手腕的力量。力量練習輔助訓練 以右手持拍者為例，右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端。左手輕扶毛巾或鞭子的尾端.身體向左側身.左右手與腰齊高呈右手在前 左...
羽毛球中怎樣打後場球，打羽毛球時怎麼對付後場球
我以右手握拍來舉例 如果你是左手握拍，那就相反 先用後退步伐退到適合你擊球的後場底線位置，這是很重要的 否則你的動作再好步伐不到位也難以打好，身體右轉，左腳在前。然後挺胸抬頭注視來球，身體略微後仰，左臂的小臂抬到肩上，同時左腳也抬起，右腳只是腳尖著地,右手在頭後肩上做弧形回環引拍動作，目的是把全身力...
打羽毛球時怎樣才能把球向下打，打羽毛球時怎樣將球打快
殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。殺球分為正手殺直線和對角線球。頭頂殺直線和對角線球 正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。正手殺直線球 側身起跳 準備姿勢和動作要領與正手擊高球大體相同。步子到位後，屈膝下降重心，準備起...
打羽毛球前怎樣的熱身最好，打羽毛球時熱身運動怎麼做啊？
運動前應熱身。即運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。運動前應先舒展四肢，活動軀體 轉頸 旋肩 彎腰 弓背 壓腿 扭胯 曲膝 繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液迴圈活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液 確保有氧運動佔主導地位。另外，準備活動還能提公升神經系統的...