1樓：匿名使用者
你好朋友！ 我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：
怎麼使自己跑步變快？ 我的： 星期一 1、熱身800-1200公尺 2、柔韌練習（自選） 3、加速跑50公尺x2 4、有氧跑練習：
走炮交替，45分鐘-60分鐘。 5、放鬆 星期二 1、熱身800-1200公尺 2、柔韌練習（自選） 3、打籃球或踢足球50分鐘 4、放鬆：游泳15分鐘 星期三 1、熱身800-1200公尺 2、柔韌練習（自選） 3、加速跑60公尺x2 4、有氧跑練習：
90—120分鐘跑。 5、放鬆 星期四 1、熱身800-1200公尺 2、柔韌練習（自選） 3、槓鈴練習：a\伸踝b\半蹲c\弓箭步跳d\臥推e\坐凳小腿屈伸x4 4、放鬆 星期五（同周二）星期。
六、日休息。 具體跑法： 1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。
m最後乙個（直道上或200公尺處）要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.
5公尺處，而不是終點線。 我的服務你滿意嗎？ 祝：
快樂！跑出好成績！哦。
2樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度。
怎麼才能讓跑步的速度變快
3樓：生活寶典
跑步如果想要讓速度加快的話，不是沒有辦法可借鑑的，那麼有什麼好的方法能夠讓跑步的速度加快又不會讓人覺得太累呢？下面就讓我來介紹一下。
01 姿勢正確。
跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。
02 調整呼吸。
如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深呼吸，這個時候將跑步呼吸的時間拉長的時候，也要同時將步伐的頻率盡量調快，這樣就不會感覺很累了。
03 快速揮臂。
當你的揮臂速度加快，步伐也隨之變得很輕快的時候，你會發現雙腳受到的衝擊力也會減少，從而跑步也比較輕鬆。所以，跑步的時候注意要學會正確揮臂。
04 杜絕高脂肪食物。
為何說杜絕這類食物就能夠讓你跑步的速度加快呢？這是因為高脂肪食物如若攝入過多的話，不利於消化和吸收，就會直接降低人體血液迴圈，同時也會直接降低你跑步時的種種表現，讓你根本就跑不快。
怎樣跑步跑得更快
4樓：十二方
跑步可以通過保持正確的跑步姿勢、調整跑步時的呼吸方式以及呼吸頻率、加強訓練等才能越跑越快。1、保持正確的跑步姿勢跑步的正確姿勢是保持足中著地、目光看向前方、兩手臂前後交替擺動、膝蓋不宜抬得過高。
2、調整跑步時的呼吸方法以及呼吸頻率跑步時正確的呼吸方式是腹式呼吸法，即從鼻子緩慢吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張。這會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。而且跑步時，還應調整呼吸的頻率，跑步速度較慢時，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。
3、加強訓練通過斜坡訓練、練習短跑等加強訓練，可以提高跑步的速度。斜坡訓練即是選擇乙個斜坡距離在100-200公尺的坡。上坡時全力衝刺，下坡通過慢跑或者步行來恢復身體，每完成一次上坡，至少需要1分鐘的恢復。
而練習短跑就是跑步結束時在接近最快速度下全力衝刺10-15秒。重複這種練習方法6-10次，每組進行1-2分鐘的恢復。練習短跑可以加強肌腱和結締組織，同時提高跑步的速度。
怎樣才能讓自己跑步變快呢？
5樓：匿名使用者
我的經驗告訴我首先要每天持續跑十公里，最好選擇爬山的方式，因為可以鍛鍊自己的肺活量。步幅要大，平時就要多壓腿，意志是全過程的重點，要努力向前，不要放棄。這是我自己做體育生的經驗。
不足之處請多諒解。最後想快的就多跑啦，找些高手帶著跑，不要怕輸，要努力超越。
6樓：匿名使用者
練習負重，增加腿部肌肉，增加步頻和步幅。
怎麼才能讓自己跑步速度變快
7樓：隨風
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
怎樣才能讓自己跑步時更快？
8樓：無謂人生
給自己腿綁沙袋，跑個半個月，然後鬆掉，那樣跑起來速度會比平常快幾倍，效果非常不錯。
9樓：匿名使用者
提高跑步速度，一是提高腿部力量，一是提高步幅。
提高耐力可以通過練習下蹲起立、站樁來達到，每天堅持做下蹲起立，直到感覺累為止，然後放鬆腿部肌肉；還可以結合練站樁進行，站樁就是練馬步，也是提高腿部肌肉力量的很好的方法。
提高步幅，應該堅持每天壓腿，把胯壓開。
另外，腹肌對提高速度也很重要，可以適當做做仰臥起坐。
體育訓練是逐步進行的，要有長期的目標，循序漸進，堅持經常，定能有效。
10樓：指椰針
學習正確的跑步姿勢，跑久了，把呼吸節奏掌握，就ok 了。
11樓：匿名使用者
正確的姿勢，比較好的下肢柔韌性、力量。
怎樣讓跑步跑得更快
12樓：暖渢吹過
不要 灰心。。只要你堅持鍛鍊，總有一天會跑在最前面的。
13樓：
呵呵，經常鍛鍊，練習腿腳的靈活性，增強身體素質，該吃飯的還是要吃飯，吃飽了才有力氣跑啊，呵呵，但是不能一吃完就運動哦，這樣對胃不好的喲。
怎麼才能讓電腦速度變快啊，怎麼使電腦執行速度變快一點
通過優化軟體可以使得執行速度變快 通過超頻也可以提高速度 另外，如果可以花錢，公升級電腦是最好的辦法。這個問題太大了點 用優化軟體優化是可以的,比如 超級兔子 1 加記憶體 2 換cpu 3 換顯示卡 4 換主版 如果4個加起來就n快了。軟體方便讓電腦加快一般使用效能不大 最實際的就是換硬體 以上4...
怎麼提公升自己啊？怎麼才能讓自己反應能力變快
我暈 你在搏擊頻道發這種問題當然都會回答你關於搏擊的問題。無論是什麼樣的反應能力，都是需要訓練的，而且各種反應能力應該是相互獨立的，所以需要有專一性的訓練。說話反應快 而且有道理，那都是愛說話，愛思考的人能做到的。樓主想要怎樣的反應能力，就要下定決心 好好地練一練！把皮球狠狠地拍到牆上，然後你去接球...
怎麼能讓電腦變快，怎麼使電腦執行速度變快一點
烏驥由冷萱 買個記憶體卡.最好換大點的記憶體，這樣會很快的。我原來是256m記憶體，開乙個魔獸世界卡的沒法玩。加了個521m的以後一下子開兩個魔獸世界都不怎麼卡了.幹其他的速度更快了。其次要勤防毒。 星素琴福鳥 不改硬體的情況下，重灌系統 系統版本越老越好，更改主題 一般用windows 經典主題就...
怎樣才能讓自己說話幽默風趣，怎麼使自己說話變得幽默風趣？
一般來說可分為這幾個方式來去讓自己的說話更加優勢而風趣幽默，然後這個是我在找的，你去看一下。1 誇張 誇張是根據表達需要，對客觀事物的某些方面故意進行誇飾鋪張，言過其實地進行擴大或縮小而引起想像力的修辭手法。白髮三千丈 是誇張名句。默，誇張要產生幽默，還要同生活中錯謬乖訛或滑稽可笑之處相聯絡，即通過...
怎麼才能讓自己上課不打瞌睡，怎麼才能讓自己上課不打瞌睡？
首先很同情你的遭遇，我上初中的時候也跟你一樣，我的解決辦法是 1 晚上一定按時睡覺 2 中午必須小睡一會，哪怕是10分鐘或20分鐘也行3 做到這兩點後，上課還是瞌睡，那就是已經形成了一種習慣了，就要強制自己不睡覺了，這個看自己意志力，意志力薄弱的 像我這樣的 就在自己上課快要睡覺的時候掐自己的大腿內...