1樓：
樓主要增重，首先飲食上要注意了，每天至少四頓，早餐、中餐、晚餐、夜宵，注意每頓飯一定要多吃點，吃的營養點，夜宵最好是蛋糕、牛奶。
最好不要早上運動，因為早上剛起來，身體的每個部位都還處於休息階段，這時候去鍛鍊並不是狀態最佳的時候，勸樓主最好下午鍛鍊，最好是下午四點先吃飯，吃飯完後等差不多兩小時再去鍛鍊，建議鍛鍊的專案不只是跑步，最好是還加上器械類的，這樣效果很好。
2樓：雲志華
您大可不必弄得這麼複雜！只要您該吃吃、該幹幹，一切順其自然，萬事都會好起來！！萬里長征始於足下，凡事您只有賣出這渺小的第一步，才能擁有那輝煌的萬里長征，否則一切都是屁話！！！
話比較粗，請見諒，呵呵……
運動**初期體重增加
如何在運動過程中不增加體重？
3樓：眼線擊
1，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。2，想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。
不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
3，小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
4，健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。
零食水果（杏仁，香蕉，士多啤梨，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？採購的時候別忘了！
5，你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
6，果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
7，腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
8，持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
9，健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
運動可以增重嗎
4樓：絔依渃雪
可以。在學理上增重與增肥的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
想增重一是要多吃，二要適當鍛鍊，鍛鍊時為了能多吃東西建議做無氧運動，就是器械鍛鍊，不是長跑、健身操之類的。器械鍛鍊之後要多吃蛋白類的食物，比如雞蛋，肉類。每天保持兩個小時，而且每天要有充足的睡眠大於8小時。
這樣才能變強壯，而且長肌肉不長肥肉。
5樓：力湛枋
一般情況下，運動可以起到健身健美的作用，體重增加是要看你的飲食膳食搭配，前提是要有乙個健康的身體，飲食，營養也是要跟上來的，光運動，人體所需的能力不跟上來，那也很難，就好比乙個很好的樹苗，把他種在沙漠裡，缺乏水分和營養也很難長的很高大。
6樓：匿名使用者
運動是不能增重的，可以減重。
運動後體重怎麼會增加啊？
7樓：崔攸然
你運動後有沒有大吃大喝。
8樓：陌生
你是一邊吃，一邊運動的吧！
增加體重的鍛鍊方法是什麼
健身增重是怎麼個過程
最近體重增大，想要運動**有什麼好方法嗎？需要注意什麼？
9樓：qiy英小球
在飲食上體重超重的人要少吃高糖分，高脂肪食物，多吃高蛋白高纖維的食物，盡量避免油脂的食物，多吃新鮮蔬菜水果和豆類食品，多喝水，提高身體的新陳代謝，保持充足的睡眠。
需要注意的是體重過重的人，不宜選擇跳繩，跑步這類運動，要選擇柔和一點的運動，如健走，散步，瑜伽，太極拳等。當然大體重的人想要**，必須控制飲食，減少食量。
幫助身體排毒**不要急於求成，要努力長期堅持下去。
10樓：黎昕科普知識小屋
你可以選擇跑步跳繩或者是做一些健身操，健美操，通常要注意在做這些運動之前要做拉伸運動。這樣才不會練成肌肉腿。
11樓：金牛愛仕達
有氧運動是最有效、最健康的**方法 ；運動要勞逸結合 ，不要操之過急，運動的同時要注意控制飲食， 以蛋白質和果蔬及少量碳水化合物為主 。
如何安排吃飯運動洗澡的順序
無論是餐桌還是會桌 1 原則上離門遠的是主位 2 原則上右位是主位 所以對著門而且是靠右的是主位，但還有乙個重要原則 如果客人自行選擇位置坐下了，那他坐的就是主位。餐桌坐次的暗示 在中國的飲食禮儀中 坐在那裡非常重要 主座一定是買單的人 主座是指距離門口最遠的正 位置 主座的對面坐的是邀請人的助理 ...
瘦子該如何增肥？該如何運動？該吃些什麼
增肥不要怕運動 很多瘦人擔心運動會減輕體重，因此對待運動小心翼翼，惟恐將自己來之不易的體重給減掉。但專家認為，對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯 體魄健美。人體的肌肉是 用進廢退 如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人...
運動會比賽前飲食如何安排，100公尺運動會飲食如何搭配。食材普通點。
衝衝小豆丁 看你是什麼專案了，一般而言，比賽前的一周需要補充充足的蛋白質，比如牛肉之類的，會有助於增加肌肉的力量。同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助於緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。還可以加一些補腦的營養品。如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食...
夏季的健身運動應如何安排，生活中的健身運動怎樣安排？
健身運動如何安排休息時間，安排好休息時間讓你事半功倍提高效率 可以制定乙份健身運動計畫。健身訓練之前可以先慢跑熱身10分鐘，然後在進行器械訓練，可以用啞鈴訓練手臂 臀部等部位的肌肉。先做力量訓練 再做有氧 一周4 5次訓練 適當休息2天 每天著重訓練乙個部位 想要再詳細的安排就去找個教練帶吧 或者自...
大學輟學後該如何安排自己的人生
輟學，也是乙個選擇 人生真的是變幻無窮的，你永遠不知道下一秒會發生什麼，也不會知道選擇了這條路會有什麼後果，會碰見什麼樣的人，而是好是壞你都無法反悔。所以對於今天所做的一切的一切決定我都不會後悔。選擇了留下，不僅為身體，還有很多很多原因，想有乙個不同的選擇，不一樣的路，去經歷，去看世界，去擴充套件自...