1樓：徒手雷音
足不出戶，在家練習這四個動作，助你快速提公升俯臥撐爆發力！
2樓：卩s_淡漠丶
提高爆發力就要多做力量訓練
做負重深蹲
然後就是輔助的高抬腿 提踵
跳繩 俯臥撐 仰臥起坐
然後就是100m的衝刺練習
堅持一段時間
這樣速度才會提起來
3樓：
每次練習:
快速高抬腿20秒,緊接著加速衝刺30公尺,一定要快 做5組
4樓：匿名使用者
要做對動作，最好要有教練在旁邊指導你
5樓：匿名使用者
爆發力來自關節，與肌肉沒有關係，要訓練爆發力就要有個抗打，牢固的關節。
跑步用到的關節是
腳上的，所以多做點針對關節的運動就好了。
方法有：
1高抬腿
2深蹲3蹲馬步
4提踵5負重走路
6前踢腿
7跳繩8衝刺跑
6樓：甲魚聊跑步
爆發力是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
怎麼鍛鍊跑步的爆發力？
7樓：
1、彈力繩阻力衝刺跑不管是哪一種爆發力訓練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓練過程絕對是非常累。衝刺跑只需要選定短距離（比如20m），但是搭檔的力量不能相差太遠，以免效果打折。
2、沙袋膝上拋擲這個動作可以同時訓練衝刺與拋擲兩種爆發力，沙袋的重量視個人能力而定，不要逞強以避免傷害。
3、沙袋斜向位移在短距離內快速位移，需要強大的爆發力與控制力，這個動作的強度很高，要特別小心。動作中注意以最快速度進行上下移動，同時上下斜角處需停頓。
4、開腳前跳動作要訣和跳階訓練一樣，就是乙個字「輕」。重心與身體核心一致，雙腳要表現出輕盈的速度感。動作中腳步輕盈跳動，保持移動速度感。
8樓：美好的
跑步練習二十七：交叉弓步跳，鍛鍊下肢肌群，增強爆發力心肺功能
9樓：鮫鮫瑜伽坊
身體爆發力差？教你2個動作，練出強大爆發力，身材體力雙豐收
10樓：
跑步最重要的部位當然就是腿了，不過呢真真的是全身都有協調性爆發力的人，才會達到很強的爆發力，建議你 每天做深蹲跳10組，每組30個，俯臥撐10組，每組30個。仰臥起坐10組，每組30個，最後沒力了就去跳繩，鍛鍊跨步的頻率，短跑的最關鍵的地方 就是 步伐大 頻率快，為什麼短跑100m那種身高都是180——190左右的？因為這身高的人爆發強 步伐大 頻率快這些都能很好的訓練出來，還有每天做10組50m 100m 衝刺跑，每次都要先放鬆，然後全力跑，不要看時間，保證你乙個星期就能見效，不過貴在堅持，訓練時很苦的。
11樓：匿名使用者
簡單點，負重。至於什麼每天多少俯臥撐，沒什麼用
如何提高跑步的爆發力.?
12樓：道峰山營
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
5、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
13樓：匿名使用者
你好！短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。祝越跑越快
14樓：甲魚聊跑步
爆發力是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
15樓：匿名使用者
身體素質方面訓練： 1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
5、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
跑步爆發力
16樓：匿名使用者
找體育老師 準備一條長的膠帶 你把它拉長 然後利用膠帶的彈力帶動你你速度 我的教練就是用這方法幫我訓練
17樓：匿名使用者
加強下肢特別是踝關節力量和上肢力量訓練特別是擺臂訓練,
如何增強跑步爆發力？
18樓：徒手雷音
足不出戶，在家練習這四個動作，助你快速提公升俯臥撐爆發力！
19樓：慰你妹
多點練100公尺跑，盡量讓自己衝快點，有多快就跑多快。
20樓：匿名使用者
爆發裡是短距裡的！！在你平常訓練之後加力量下蹬跳+收腹跳（每個動做10個速度要快），做完快速衝五十公尺二組，基本ok！心得，再乙個就是要根據個人的情況來訂訓練目標！！
加油！堅持才是最好的密決！
21樓：殺生丸的女兒
多做力量（包括深蹲，臥推，。。）做完力量，跑3個100公尺，用全力，不然沒用，呵呵，我是短跑的
我現在還是初二，這個不知道有沒有用
22樓：匿名使用者
在跑前先做好運動。然後跑步時使勁一蹬地並常看看別的選手想不能讓他們跑自己前頭！！！！！！！！！！！
23樓：小小兒女那些事
多聯絡腿部的爆發力！
24樓：甲魚聊跑步
跑步技術中的主動送髖，腰是會扭動的。大腿帶動小腿，伸展髖關節的過程中，就是使用腰力的時候。（腰腹力量一定要練好）
如何提高跑步的爆發力？
如何練跑步的爆發力，怎麼鍛鍊跑步的爆發力？
提高爆發力的途徑很很多，1.肩部扛槓鈴 重量根據自身情況而定 做蹲起運動,當感覺身體力量達到極限時把槓鈴象後拋棄,然後衝刺,當然衝刺的動作也要注意,兩腿的幅度,上肢的擺動,以及調整呼吸.2 爆發力不僅僅是腿的力量,還要求腰部的力量,經常做些仰臥起坐,提高腰部的力量,其他方面的當然也有,但是最主要針對...
如何提高爆發力，如何鍛鍊爆發力？
跑台階，當感到呼吸緊促，雙腿麻木時，正是產生乳酸的時候，再堅持1 3分鐘，兩星期，就會有效果！你是想提高彈跳吧，多練蛙跳有效果 足不出戶，在家練習這四個動作，助你快速提公升俯臥撐爆發力！還是得靠鍛鍊 不僅僅是鍛鍊爆發力 還要鍛鍊耐力 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上...
運動能力比較差的人如何鍛鍊跑步爆發力就是50m衝刺
短跑是鍛鍊身體提高身體機能的一項重要訓練。短跑爆發力的訓練方法有以下幾個 1 觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。每次兩組，一組15個。爆發力和腰腹部力量的練習 2 蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20 30...
跑步中如何練爆發力和耐力的，如何鍛鍊肌肉的爆發力和耐力
鍛鍊耐力一般以跑步為主，而且強度掌握在脈搏每分鐘120下左右，就是說不要跑得上氣不接下氣，速度是以個人的身體情況而定的，如果還不好掌握，那就是一面跑步還能 一面說話不很費勁。時間一般是跑到出汗為標準，再輔助做做體操，回到家時還要保持身體曖和不要著涼，以防感冒。長期堅持才有效，沒有信心不要勉強，以勉搞...
怎麼提高爆發力，如何快速提高人的爆發力？
1 膝部俯臥撐 可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。2 俯臥撐 雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。3 撐椅雙臂屈伸 這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸...