1樓：劉曉東
提高爆發力的途徑很很多，1.肩部扛槓鈴(重量根據自身情況而定)做蹲起運動,當感覺身體力量達到極限時把槓鈴象後拋棄,然後衝刺,當然衝刺的動作也要注意,兩腿的幅度,上肢的擺動,以及調整呼吸.2:
爆發力不僅僅是腿的力量,還要求腰部的力量,經常做些仰臥起坐,提高腰部的力量,其他方面的當然也有,但是最主要針對爆發力而言的話先做好這些也是必要的,爆發力的培養不是一天兩天,是需要堅持,長久的努力,另外時間充足的話,可以去打打籃球,我個人認為經常打籃球的話,也可以培養彈跳方面的訓練,總的來說,方案蠻多,只是靠自己的!因為我以前就是在省隊裡呆了一年多點吧,自身的感悟,多加強自身素質的練習也是需要的.
參考資料：自身感悟!
2樓：檢霽杜鵾
高抬腿 槓鈴 蛙跳 擺臂 變速跑
3樓：
扛槓鈴做仰臥起坐(分幾個組次來練比較好)
跳欄(三到五個間隔一公尺的欄,雙腳連跳,分幾個組次完成)
來回短跑(距離五公尺左右,以最快速度來回跑動,分幾個組次來練比較好)!
4樓：梁丘鴻暢鹹耘
跑步最重要的部位當然就是腿了，不過呢真真的是全身都有協調性爆發力的人，才會達到很強的爆發力，建議你
每天做深蹲跳10組，每組30個，俯臥撐10組，每組30個。仰臥起坐10組，每組30個，最後沒力了就去跳繩，鍛鍊跨步的頻率，短跑的最關鍵的地方
就是步伐大
頻率快，為什麼短跑100m那種身高都是180——190左右的？因為這身高的人爆發強
步伐大頻率快這些都能很好的訓練出來，還有每天做10組50m
100m
衝刺跑，每次都要先放鬆，然後全力跑，不要看時間，保證你乙個星期就能見效，不過貴在堅持，訓練時很苦的。
5樓：覃宸都清芬
小腿肌肉，長跑就要耐力了
怎麼鍛鍊跑步的爆發力？
6樓：
1、彈力繩阻力衝刺跑不管是哪一種爆發力訓練，都要毫無保留地將輸出最大力量與最快速度，因此訓練過程絕對是非常累。衝刺跑只需要選定短距離（比如20m），但是搭檔的力量不能相差太遠，以免效果打折。
2、沙袋膝上拋擲這個動作可以同時訓練衝刺與拋擲兩種爆發力，沙袋的重量視個人能力而定，不要逞強以避免傷害。
3、沙袋斜向位移在短距離內快速位移，需要強大的爆發力與控制力，這個動作的強度很高，要特別小心。動作中注意以最快速度進行上下移動，同時上下斜角處需停頓。
4、開腳前跳動作要訣和跳階訓練一樣，就是乙個字「輕」。重心與身體核心一致，雙腳要表現出輕盈的速度感。動作中腳步輕盈跳動，保持移動速度感。
7樓：美好的
跑步練習二十七：交叉弓步跳，鍛鍊下肢肌群，增強爆發力心肺功能
8樓：鮫鮫瑜伽坊
身體爆發力差？教你2個動作，練出強大爆發力，身材體力雙豐收
9樓：
跑步最重要的部位當然就是腿了，不過呢真真的是全身都有協調性爆發力的人，才會達到很強的爆發力，建議你 每天做深蹲跳10組，每組30個，俯臥撐10組，每組30個。仰臥起坐10組，每組30個，最後沒力了就去跳繩，鍛鍊跨步的頻率，短跑的最關鍵的地方 就是 步伐大 頻率快，為什麼短跑100m那種身高都是180——190左右的？因為這身高的人爆發強 步伐大 頻率快這些都能很好的訓練出來，還有每天做10組50m 100m 衝刺跑，每次都要先放鬆，然後全力跑，不要看時間，保證你乙個星期就能見效，不過貴在堅持，訓練時很苦的。
10樓：匿名使用者
簡單點，負重。至於什麼每天多少俯臥撐，沒什麼用
如何提高跑步的爆發力.?
11樓：道峰山營
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
5、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
12樓：匿名使用者
你好！短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。祝越跑越快
13樓：甲魚聊跑步
爆發力是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
14樓：匿名使用者
身體素質方面訓練： 1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
5、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
如何練習跑步的爆發力
15樓：匿名使用者
發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。祝越跑越快
跑步中如何練爆發力和耐力的
16樓：立偉酷苑
鍛鍊耐力一般以跑步為主，而且強度掌握在脈搏每分鐘120下左右，就是說不要跑得上氣不接下氣，速度是以個人的身體情況而定的，如果還不好掌握，那就是一面跑步還能
一面說話不很費勁。時間一般是跑到出汗為標準，再輔助做做體操，回到家時還要保持身體曖和不要著涼，以防感冒。長期堅持才有效，沒有信心不要勉強，以勉搞壞身體，得不嘗失。
如果是年青 人為了比賽，就要天天努力鍛鍊，不要怕累.
耐力的最好就堅持跑步：其實速度耐力是個很矛盾的概念，速度快了說通俗點了就跑不了太遠，耐力有了速度也會跟不上！！！
這就需要一些專門性的練習, 比如
方法一： 在400公尺跑到上進行變速跑建議先2圈開始，先直道快點，彎道減速~~ 再逐步提高直道的速度，彎道減速稍微放鬆！
方法二： 如果有以前鍛鍊的，可以採取追逐跑的形式，比如 5個人一起呈一路縱隊，沿跑道做慢跑，先一起跑兩圈後，在進行追逐，最後一面隊員迅速跑到第一，後面依次跑上，不要停 大概5圈左右。
方法三 ： 400公尺是最好的鍛鍊速度耐力的方法，可以找人幫你計時，規定自己多長時間跑完，開始的話可以長點比如男的先定 1」05 女的1」10左右 再遞減
注意：1、 在跑動中要很好的調節好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和節奏協調好
2、 在速度耐力的運動中，可能會有糖的代謝開始（看距離長短） 在進行專案前要注意糖的補充 注意補充的量不宜過大，補充時機應選擇運動前半小時，或後一小時左右
3、 心裡要調節好，要有積極的心態，不然越害怕越 堅持不下祝成功
跑步如何提高爆發力，怎麼鍛鍊跑步的爆發力？
足不出戶，在家練習這四個動作，助你快速提公升俯臥撐爆發力！提高爆發力就要多做力量訓練 做負重深蹲 然後就是輔助的高抬腿 提踵 跳繩 俯臥撐 仰臥起坐 然後就是100m的衝刺練習 堅持一段時間 這樣速度才會提起來 每次練習 快速高抬腿20秒,緊接著加速衝刺30公尺,一定要快 做5組 要做對動作，最好要...
跑步中如何練爆發力和耐力的，如何鍛鍊肌肉的爆發力和耐力
鍛鍊耐力一般以跑步為主，而且強度掌握在脈搏每分鐘120下左右，就是說不要跑得上氣不接下氣，速度是以個人的身體情況而定的，如果還不好掌握，那就是一面跑步還能 一面說話不很費勁。時間一般是跑到出汗為標準，再輔助做做體操，回到家時還要保持身體曖和不要著涼，以防感冒。長期堅持才有效，沒有信心不要勉強，以勉搞...
運動能力比較差的人如何鍛鍊跑步爆發力就是50m衝刺
短跑是鍛鍊身體提高身體機能的一項重要訓練。短跑爆發力的訓練方法有以下幾個 1 觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。每次兩組，一組15個。爆發力和腰腹部力量的練習 2 蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20 30...
怎麼提高爆發力，如何快速提高人的爆發力？
1 膝部俯臥撐 可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。2 俯臥撐 雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。3 撐椅雙臂屈伸 這是在雙槓上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸...
怎麼能增強爆發力，如何快速提高人的爆發力？
名運動員若要發展爆發力，首先應具備一定的力量作為基礎。如果在缺乏起碼的基本力量的情況下勉強做快速動作練習，那會帶來危險，其結果必然導致發生傷害事故。一般情況下，爆發力型別的訓練都要求動作迅速完成。因此，要防止受傷，有必要使肌肉為快速收縮做好準備。這就是說，肌肉在做主要動作之前，應該處於收縮 緊張 狀...