1樓：睢鳩思遠
努力是有希望的。 但有個事得告訴你，李小龍是以練武養家的。 他每天的訓練是很苛刻的。
下面是我複製他人的你看看上面的訓練專案。 1968年1月1日，星期一 09:20/09:
30 熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。 09:
30/09:49 慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。
12:00/12:45 1.
拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊**，這是一種幅度最小但**力與穿透力最強的速度最快的拳法。 2.
制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最**的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。 15:
00/15:55 1.腿起蹲：
通過腿部的起蹲動作來聯絡膝關節的伸縮上的彈性力量。 2.腿部專項練習 3.
吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。 （1）控腿：
控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。 （2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。
重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是著的。 （3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50 1．指戳練習：
100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的**殺招。 2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
21:00/21:30 1．單腿起蹲練習：
這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。 2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
1968年1月2日，星期二 09:20/09:25 熱身運動：
要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。 09:27/09:
41 跑步練習：14分鐘。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛鍊，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。
11:30/12:35 1．拳法練習：
500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。 2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。
15:00/15:45 生物修煉：
45分鐘，也就是進行有關內功心法的修煉。 16:00/16:
40 重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。 1．槓鈴練習：
3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛鍊全身的整體肌力，不過在這裡以鍛鍊腿肌的蹲起練習為主。 2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。
3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。 17:
15/17:45 1．起蹲練習：5組。
2．腰部練習：5組。 3．上舉腿練習：
5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。 20:20/20:
24 靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛鍊前臂的肌力。 總計：
2小時23分
2樓：匿名使用者
腰馬合一語出1972年版電影、由李小龍自編自導自演的武打片：《猛龍過江》。後《少林足球》中周星馳和吳孟達的對白中也提到過。
意思就是將腰部的力量和腿力,腳力在一起爆發出來,是武術（搏擊）的一種較高境界。
3樓：唯我要痛楚
年青時的李小龍經常是用電擊來鍛鍊肌肉的，但電多了會傷身體，這跟他的死因也有關係。
4樓：匿名使用者
加強鍛鍊，不怕苦不怕累，對自己狠點，
怎麼練李小龍那樣的肌肉
5樓：變啦
那你要付出的努力是相當的大的，每天肌肉訓練的時間最少在三個小時以上，而且還是得系統性的訓練，嚴格的按照計畫去進行，堅持才是最為關鍵的！
如何練大小腿肌肉和爆發力
6樓：匿名使用者
深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。經常做深蹲可以提高腿部力量和爆發力的。
一、深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
深蹲動作過程：腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
二、提踵：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
一、小腿肌肉群的力量練習
1、提踵練習
練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟衝擊地面力量過大造成的身體損傷，重複的次數和維持的時間可以根據自身的狀況靈活的掌握。
2、腳部夾球上踢練習
做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進行上踢練習，以20-40為一組，一組進行完成後，休息10-20秒後進行反覆練習。在進行此項練習的時候要注意大腿保持姿勢的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。
3、單腳跳十字
原地單腳站立，屈膝向前、後、左、右連續跳動，如同乙個「十」字形狀，連續跳10-15個連續動作後，休息一段時間，換腿反覆進行練習。在進行此項練習的時候跳動的幅度根據情況逐漸的增加由小到大，防止踝關節和膝關節的受傷。
二、大肌肉群的力量練習
1、重球練習
用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加到20%-40%，然後兩人一組進行傳球練習或者單人進行射門練習，如此可以提高大、小腿的力量。在進行此項練習的時候需要注意動作的規範性，左右腳均需要練習，且注意控制自己的力量運用，避免拉傷。
2、抗阻力射門
準備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊員拉住或者捆幫在乙個結實的固定物上，在隊員傳球的狀態下，克服橡皮筋的阻力進行各種射門練習。在進行次項練習的時候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習隊員的全力射門的情況下保證技術動作的正確，傳球隊員在保證足球落點正確的情況下，變換足球落點的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在鬆開時會產生很大的撞擊力，所以朋友在練習的時候要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。
7樓：宇宙外的三道題
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。經常做深蹲可以提高腿部力量和爆發力的。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
8樓：眯眯眼教你健身
如何提公升小腿的爆發力學會這套簡單的強化訓練，讓小腿不斷公升級
9樓：娛情娛理吧
可以多做跳躍運動，鍛鍊腿的力量，就會有爆發力和滿意的肌肉
10樓：匿名使用者
可以負重深蹲,和單腿起立,爆發力,最好騎自行車,,,試試吧,在你不行了的時候就是你練爆發力的時候.注意別傷著肌肉和筋
11樓：匿名使用者
你想練大小腿肌肉，俯臥撐和仰臥起坐都是練上肢和軀幹力量的！
蛙跳！深蹲！原地提踵！可以負重深蹲（扛人）！動作一定要標準！多跑步！還可以負重（綁沙袋）跑！還可以做立臥撐！祝你好運！
12樓：柳涵潤蕊
呵呵呵 直臂前平舉蹲起，每次4組，每組20個；練習前後都要充分抻筋展胯～
13樓：
提踵（就是提腳後跟） 然後蛙跳 或者走鴨子步 每天堅持 一定會有效果！
14樓：匿名使用者
力量和速度是有關聯的。前二位說的都有一定道理，深蹲，單腿起立，蛙跳，鴨子步，主要都是在肌肉和力量上。提後腳跟對小腿力量有作用。
還應結合動的，比如前述說的騎自行車。其他最常見的是短跑，50公尺，100公尺。快速縱跳摸高，多級（連續蛙跳），等都是很好的訓練爆發力的專案。
上述方法最好是穿插運用。比如，深蹲20次、蛙跳之後接快速衝刺50公尺。
李小龍是如何鍛鍊他一身的肌肉的?
15樓：刀哥聊健美
對於李小龍來說，肌肉只算是一種「副產品」，是他的力量訓練、爆發力訓練和速度訓練的一種副產品。他的肌肉是純粹為格鬥服務的，並不是為練肌肉而練肌肉，與健美訓練不同。所以，如果你是為了獲得像他那樣的肌肉而去練肌肉，那麼出發點就是不同的，永遠也無法達到跟他一樣的狀態。
16樓：
通過堅持不懈的訓練，是堅持不懈，並配以合理的飲食
17樓：心藍
力量練習+有氧運動=有耐力有速度有爆發力1
18樓：丹伊諾山度
大量的訓練，電擊肌肉，還有服用類固醇
19樓：
系統的訓練 堅強的毅力 想象力 創新
其實沒有必要和他一樣
做到比你以前好就行了
20樓：匿名使用者
有那麼一本書名字叫 （ 李小龍技擊術）去網上找下．那寫的很清楚哦．我都收藏了那本書．．呵呵
李小龍怎樣練肌肉
21樓：丐幫最牛幫主
其實，李小龍這種有靠電擊還有其他的折磨式的鍛鍊方法不是每個人都受得了的。其實也不健康，也是造成他英年早逝的原因之一。鍛鍊是在身體的可承受範圍鍛鍊最好，可分部分逐一鍛鍊。
李小龍怎麼練肌肉的
肌肉每個人都以為要到健身房才有這種效果，但李小龍的肌肉是從練武的過程中聯到的。肯定是難的 求知若渴 李小龍馬上訂閱了所有能夠找到的健康和健美運動雜誌，包括喬 韋德的 美國先生 和 健美者與力量 他把這個雜誌有價值的部分裁剪切來並整理儲存好，在洛杉磯時他只要一有空就逛各書店尋找健美雜誌，他所收集到的有...
想練出李小龍那樣的肌肉線條應該怎麼練
我的唯一偶像就是小龍哥 當初小龍哥連肌肉是自己所悟得方法 我覺得最簡單也最明了 就是以無限為有限 領悟這個一定可以練成 多吃肉,少吃菜.然後對著天空大喊三聲.第二天早上你就會發現了 這個不是一兩句話能說明白的，你還是去找個健身教練吧，還要找個好的，差的一樣會把你練成大塊肌肉 二頭肌鍛鍊方法 一 槓鈴...
李小龍那樣的肌肉是怎麼樣練的 身材不壯但是一看就爆發力很強
努力是有希望的。但有個事得告訴你，李小龍是以練武養家的。他每天的訓練是很苛刻的。下面是我複製他人的你看看上面的訓練專案。1968年1月1日，星期一 09 20 09 30 熱身運動 劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉 關節 韌帶損傷，所以訓練或...
如何迅速練好小腿肌肉，如何練大小腿肌肉和爆發力
一 針對目標肌的特點訓練 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重 耐疲勞，一般強度的常規訓練無法 撼動 而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿，無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。若為了保持訓練頻率，用這樣的順序是可以的。但總是用這樣的順序安排小腿練習，那效果肯定不...
關於李小龍的肌肉問題。功夫和健美高手進
哥們什麼較小龍哥的肌肉和健美運動員的差不多？健美練的是大塊頭，小龍哥的肌肉是小塊小塊，像鋼索一般強韌有力。把肌肉練成大塊頭自重增加，而且那樣練出來的肌肉比較僵，速度上肯定會下降，小龍哥訓練的時候都以小 快 多的訓練方法練肌肉，而且練拳的話，最主要的是腹肌 小臂 以及背部的肌肉群，這幾個地方是重點需要...