1樓：
我也是籃球愛好者，是我們學院院隊隊長，身高183。在高中時我也經歷了你這樣的過程，是個球痴，我就寫些自己當初練習的方法給你吧，希望能夠給你幫助：）
1、提高彈跳
我當時參考的尼克斯隊訓練彈跳的方法（感覺蛙跳後大腿太痛苦了~~），練習時間是每天晚上11點~12點（哈哈~下了晚自習到家後開練）
方法如下：
（1）毛巾跳 具體操作：找一條毛巾（可以用其他類似東西代替）放在地上，之後站在毛巾的旁邊連續橫跳過毛巾，跳躍速度不需要很快，但一定要一落地立即回跳，同時每一跳要竭盡全力，雙腿併攏公升直（這點很重要，因為籃球需要的是垂跳，後面的練習均要如此）。每15跳為一組，每組休息40秒~1分鐘後繼續下組，持續5組
（2）摸高跳 具體操作：一般是以籃板為參照物，但如果你現在還摸布道籃板，可以先測出自己能跳得最高的高度，再隨便在家找個地方，然後以此點為標準，每一跳均雙手張開超過或達到此點，每一跳要竭盡全力。每15跳為一組，每組休息40秒~1分鐘後繼續下組，持續5組。
（3）台階跳 具體操作：一般是在樓梯上（我在家是用床~~床只有30~40cm），找到乙個適合高度的樓梯，先由下向上跳，再跳回，每一跳要竭盡全力，雙腿併攏公升直。每15跳為一組，每組休息40秒~1分鐘後繼續下組，持續5組。
（4）抬腿跳 具體操作：類似高抬腿，不過每次都要盡量跳高，抬起的腿大腿與小腿垂直、大腿與腰部平行。每20跳為一組，每組休息40秒~1分鐘後繼續下組，持續5組（這個練習相對要輕鬆些，以前我都是拿來放鬆和熱身的）
（5）踮腳 具體操作：雙腿併攏後開始踮腳，每次都使得小腿和腳踝盡量伸來，連續100次（這個方法是我自己用的，此方法可以拉伸韌帶和小腿肌肉，剛開始練的時候要做好抽筋的準備）
由於學習壓力，我只這樣堅持訓練了1個學期，效果是使得自己從原來的只能用指關節鉤框到能輕鬆抓框、並明顯出現了滯空感（i believe i can fly~~^。^）當時很有成就感。
2、提高速度
我覺得你應該指的是提高爆發力的瞬間速度吧？（過人）
這主要是需要通過短跑來訓練，我就以大一時在田徑隊所經歷的方法來寫吧：
1、熱身：當時是每次去熱身是慢、中跑2000公尺；
2、練習：按組訓練，根據自己的情況跑100公尺（每次要竭盡最快）
按圈訓練，在運動場上採取變速跑，直道加速，彎道慢跑（這個很累人的，不過我感覺是對提高最有效的）
練習效果：乙個月速度提高了1秒多吧（我原先沒練過跑步，所以提高比較大吧）
我在籃球隊幫大家訓練時主要採取的方式是自殺，這也是國內外很多籃球隊採用的體能訓練方法：即從端線開始進行的往反跑，每遇到一條直線就反跑（最後兩端的衝刺要最快），每跑完一次兩個端線算一次，每次訓練前都要跑10次。這種練習能夠提高滑步的速度和瞬間爆發力，對快攻、體力、防守、過人都有很大提高。
3、力量訓練
說實話，你現在的歲數如果不是體育專業，上健身房的可行性不是很大（你自家有我沒話說~~），投籃需要很多方面的力量才能保證穩定：手勁、腰勁、腿勁等。
手部力量：對於此我一直沿用至今的方法是：俯臥撐+啞鈴
俯臥撐方法：每12個一組，休息30秒，每次5組（如果剛開始感覺吃不消就先3組，再逐漸提高組數），之後力量提高後再提高組數，在提高力量時組數比次數的效果好得多。
啞鈴：上推和下提還有將啞鈴平舉到胸部左右張開（提高胸肌，對投籃穩定性很重要）15個/組，組數按自己的情況逐漸提高
腰部力量：1、挺腹 具體操作：平躺雙腳併攏公升直，慢慢抬起至與地面呈30度左右，將腳固定在此，堅持1分鐘，在腰力增加後再將堅持的時間和次數增加。
2、半身仰臥起坐：類似仰臥起坐，不同的是，每組20次，持續5組，練習量同樣隨自己情況增加。不同組左右手輪流抱頭，另外一之手則放於腹部，這樣的優點是能充分鍛鍊左右的肌肉，保證投籃穩定性和上籃時的空中動作。
從你所說的自己的情況來看，目前你狀態不佳是多方面原因造成的，有力氣也有其他，投籃姿勢也很重要的，要想把籃球練好重在持之以恆，沒有速成的訓練方法，在球場上需要揚長避短方能體現自己的價值，你要充分發揮自己的優勢。希望我的方法能夠幫助你提高:)
2樓：匿名使用者
什麼都沒有教的!
多大多聯絡就ok!
還有你可以買個沙袋綁在腿上會增加你的彈跳!
記的不要摘掉!當你拿掉時候有感覺到輕鬆的話!
你絕對會跳的高!
還有你是不是有點太重了!
建議你稍微的**一下!而且你175就打中鋒!
不太可能吧!175太矮了 而且你彈跳還不好!上哪去強藍班啊!所以建議 你去聯絡前鋒或者後衛!
3樓：劉嘉鉞
我是打組織後衛的.給你的要求不是十分的苛刻.首先你不要傷心,畢竟是剛上初一,技術問題雖然是重要的但不是最主要的,我建議你先訓練一下耐力,每天蹲馬步10分鐘,其次是速度,當然這裡面包括你帶球速度和不帶球速度.
然後你要鍛鍊判斷能力,尤其是乙個好的中鋒,判斷能力是主要的.至於投籃,我想你最好能用下課間時間,每天不多投,前10天100個,然後每週加50.這些也許對你來說很難,但是也很簡單.
希望你能成功!
4樓：
我和你以前一樣碰到過這樣的問題
我15歲才開始熟悉籃球
建議你早上練乙個小時的投籃和運球
假日多找人打比賽
勤奮+實踐=成功
這我能夠打上主力中鋒的走的路,
望你早日成功!
5樓：宙斯神的女神
加油吧!一定要苦練!
怎麼快速提高球技？（籃球）
6樓：金魚
提高籃球水平的方法：
1、先練習拍球。
拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。
2、練習轉球。
轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉的慢沒關係，時間長了就好了。
3、學習標準投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如鬥牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。
5、變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。
6、多練習。
掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定乙個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。
7樓：唯心也
1/7分步閱讀
要想打好籃球，要先從鍛鍊協調性開始，所以先練好的協調性吧。
2/7要想真正打好籃球，就先學會跟籃球做朋友，把籃球真正當成你的好夥伴，經常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一點時間跟他進行接觸溝通交流，慢慢的你就會熟悉他給你的那種感覺，打起籃球自然就會得心應手了。
3/7打籃球不是乙個人的運動是乙個團體合作的過程，所以練好傳球很重要啦，那麼先從傳球開始練起吧。
4/7小編個人認為，自己在練習籃球過程中，罰球的重要性是很大的，因為罰籃在比賽中可以說是唯一乙個百分之百的定點投籃，這個地方你加大練習，很容易形成肌肉記憶，罰籃的感覺有了，你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。
5/7接下來要開始練習投籃了，畢竟得分才是最重要的，在籃框中為各個方位各個點上練習定點投籃，熟悉每乙個方位的力度和技巧。
6/7上籃也是乙個必須練習的專案，而這也是以你的協調性為前提的，協調性好了之後，再根據規則，一點點的找抖手腕的感覺，上籃的要領當然如果你習慣右手上籃的時候，切記三步籃的第一步邁右腳，左腳起跳。
7/7基礎的問題都學會的時候就要勤加練習了，當然籃球也是有很多技術和戰略的，一些簡單的擋拆，掩護，跑位，這些都了解了之後，相信你會很快入手籃球，然後隨著時間的積累，經驗的增加，你會由新手迅速的成長。學會了這些之後慢慢的你可能就會成為乙個籃球高手好像籃球練起來吧。
8樓：奔走的奶牛
方法：1、勤學苦練。
想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。
2、找個好師傅。
想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。
3、運球方面。
運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像「黏」在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。
4、傳球方面。
傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
5、投籃方面。
一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
6、配合方面。
籃球比賽時，配合很重要，要提前判斷隊友的跑位，在反擊時尤其重要，如果能及時的傳球，可以打出很漂亮的防守反擊的。
9樓：好多小幸福
打籃球最重要的就是練好基本功，現在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以大起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高。 所以我建議你如果真相打好籃球的話，就先從基本功練起。 練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有內心，自己沉不住氣是不行的。
首先，聯絡運球，我建議您堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鐘左右來聯絡運球。具體方法： 1.
右手排球2分鐘，再換左手拍2分鐘，然後休息一會在重複進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.「1」練習堅持一兩個星期以後，可以嘗試「低空」拍球，所謂「低空」拍球，就是說拍球是盡量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。
重複做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。
（這裡要注意，「低空」拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的痠痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。 3.
「1」「2」都完成以後，就可以嘗試練習誇下運球，剛開始時很困難，這時你要做好心理準備，不要急於求成，我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，你可以參照「1」「2」的練習方法。 其次，就是練習三步上籃。
這個可以跟運球練習的第「1」步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以後，可以在籃球場上練習三步上籃。「三步上籃」說容易也容易，說難也難。
因為有些人協調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協調能力不好，怎麼也學不會。所以您可以根據自己的實際情況來練習。（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！！！
）三步上籃可作為你的每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！ 再次，就是鍛鍊身體。我建議你練習俯臥撐。
這個鍛鍊上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習。可以在你練習完運球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。
每次練習做兩組，每組做10個（或根據你自己的情況來定）。如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯臥撐，鍛鍊手指力量，有助於運球和投籃。 再再次，練習投籃。
這個最好在你練習運球和三步上籃兩周後再進行。投籃姿勢很重要，最好去網上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去**籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。
剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很彆扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的準備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了，投籃將會很準！ 最後，給你一點建議。
由於你現在是初中，所以盡量少跟同學一起玩半場籃球，沒意思，對自己的籃球技術不會有多少提高。倒不如自己打著球在沒有人的半場上練習運球，三步上籃以及投籃。這樣既可以把基本功練紮實了，又不會浪費多上業餘時間。
上高中以後你就會發現球技提高了很多，那個時候才是真正打籃球的好年齡~！ 另外，最好找乙個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。以上都是本人打了十多年籃球的經驗，你可以參考一下。
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