1樓：匿名使用者
1 慢跑不會讓小腿變細
2 經常練習彈跳可以收縮小腿肌肉 使跟腱及以上部分變細3 打籃球同2
4 個人經驗18歲真正開始打籃球 練彈跳 在這之前沒發現腿和別人有何不同 但是經過2-3年的鍛鍊（大學閒得慌）發現小腿確實相比不運動的人（正常身材）非常消瘦 從正面看同理 但是力量卻比以前有增無減
2樓：匿名使用者
我初中一直踢足球，所以小腿很粗，但是我上完大學小腿成功瘦下來了。介紹一下個人經驗。
1.不要踢足球！
2.長個子。長個子可以很好的拉伸你的小腿，尤其在身體生長期間打籃球效果是很好的，我讀研的時候還長了一兩公分，所以，樓主要多多打籃球，多向上跳躍。
3.慢跑。慢跑是可以瘦小腿的，但是有一點要注意，不用使用健身房裡面的跑步機，因為跑步機的角度會對你的膝蓋造成損傷，也會讓你的小腿進一步發育。
其實有一點很重要，就是不要去刻意鍛鍊小腿的肌肉，那麼肌肉自然會自己變小。
打籃球的像喬丹皮蓬他們小腿確實很細，那是因為他們個子很高，小腿無形中就被拉長了。但是仔細觀察又有運動員像索普，菲爾普斯，包括羅切特，他們的小腿並不是很細。尤其是自由式，很需要小腿的力量來拍打前進。
3樓：彤語彤
想細腿？為什麼想不開啊？看了外國人的腿吧。呵呵，我覺得細部洗都是一回事，重要的是你腿部的力量足，有爆發力懂吧。 加入你是小胖墩的話，**吧！
4樓：黑_點
變不細的 肌肉在那放著呢
5樓：匿名使用者
小腿怎麼能變細呢？投胎吧，興許能變細
怎樣減腿
怎麼瘦腿?
6樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
7樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
9樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
10樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
11樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
12樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
13樓：
跳繩.全方面的運動,
怎麼才能讓人很快瘦下來啊?
14樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
15樓：壞狐細嗅薔薇
你好。最快的辦法就是節食，中午公尺飯不要吃，多吃水果，晚飯少吃點。採納一下吧，謝謝了。
16樓：貓小姐美食美器
沒有什麼好方法，不然也不會有那麼多胖子！我總結就是毅力，合計飲食 適當運動 最好有人陪伴監督 鼓勵
17樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 **無非是控制飲食+運動+崔茜憶往事。
如果想在家裡運動**，可以推薦做捲腹，仰臥起坐，每次30個，做5組。
原地高抬腿，每次1分鐘，做5組等等。
堅持就會成功哦。
18樓：玉雅云
多運動，不熬夜，多吃蔬菜水果，少吃肉……
19樓：半埋的陶罐
出汗，大量出汗
嚴格控制每天睡眠時間，不超過8個小時
卡路里要節源開流，單單做運動不夠
飯量按照日常來，少吃肉，嚴禁零食，三餐規律，不吃夜宵。
嘗試做工地，裝卸載工等1個月，要計件的活，每天工作時間小時，按以這做法至少可以月減20斤
20樓：賞心情
快速**的方法有：
1.喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在**的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫公升，所以你計畫一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據說可以幫助加快新陳代謝，我試過，覺得效果不錯，不過更多的可能還是因為所產生的保障感)。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的乙個辦法，呵呵。
2.鍛鍊在早上進行：
有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛鍊)先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。
早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。
早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。
3.每隔2.5到3個小時吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。對於一些毅力不強，卻又想**成功的朋友來說，我們可以配合一些好的**產品，來輔助我們達到**的目的，這方面比較好的**產品有英國研發的香格兒，是目前最好的**產品，****比較均衡。
唯一缺點就是市場**太高，市場尚不普及，英國研發的香格兒也是影星鄭欣宜，張柏芝的成功**法寶，有需要的朋友們可以嘗試。
21樓：你大爺
我看網上有很多的方法，其實都不是一般人可以堅持的。比如什麼蘋果**，3天後人是輕了，但是再過3天人又會重的。所以可以做到減掉而不**！
那就是運動拉！ 吃的飯就和平時一樣就可以了，你的家人不會因為你要**就特地去燒東西的，就算燒了，也不可以一直這麼下去的。那就照長吃就可以了。
碳酸飲料就不要喝了。油炸膨化食品少吃最好不吃。飯其實熱量很少的。
運動就每次半個小時，乙個星期5次，下午2點~晚上8點之間。 掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛**的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。 游泳：
每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。
跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。
對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。 桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。
屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
22樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計畫做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計畫。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
怎麼才能**
23樓：周若兔
給大家推薦幾類低熱量的食物！
24樓：
** 要管住嘴，吃對吃好才能瘦
25樓：天涯鏡
你如果是第一次**的話應該是比較容易減的體質，我第一次**的時候也是用運動調節飲食，跑步一定要慢跑，而且要運動在30分鐘以上，另外我當時控制飲食了啊，我不吃晚飯用青汁代替的，你這樣零食不要吃，晚飯少吃點把，多吃點蔬菜其實一樣的，呵呵，要不你也跟我一樣喝青汁，還有乙個啊，就是夏天這個西瓜少吃，特別是晚上別吃，糖分太多，加油吧
26樓：中國西部牛仔
減是能減下來，但是要是以後不保持的話，就怕會**的很厲害，真的**要循序漸進，有乙個過程的，吃一定要控制好不吃零食、高熱量的食物，多吃些高纖維的食物、蔬菜，睡眠要有規律，做適當的體育運動，你說的運動量還是可以的。希望你能堅持下去，上學以後也能堅持，保證你能**成功，祝你早日**成功。
27樓：大頭飛の天下
**要科學,不是說盲目的鍛鍊,不吃東西那叫**,而且減了會**,所以你要一步一步慢慢來,再乙個,你如果140斤1.71公尺,不夠壯,建議150~160!多吃些水果,適當的鍛鍊下身體,不要吃太高熱量的物品,其實也不是非常肥,平常心的去**就好了,不要刻意追求,不然很可能會適得其反,慢慢來吧!
28樓：您微笑的影子
這個計畫並不輕鬆
暫先不考慮能減多少，如果真能堅持下來就是成功
我想鍛鍊身體該怎麼做?
29樓：菁媽育兒
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。
在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800公尺，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。
但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要乙個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到操場去跑步，晚上到學校後面那座山去跑山，不是爬是跑，想想當時真的是乙個風一樣的女子。在運動中也得到了非常多的好處，比如說整個人都輕盈了很多，三年中基本沒有生病，冬天還可以洗冷水。記憶比較深的是三年中唯一一次上醫院是因為運動中受了外傷，縫了九針。
運動讓整個體溫調節中樞也非常的棒，整個冬天我最多三件衣服，大多時候是兩件衣服，兩件都是校服，非常薄。可以說是最省錢的學生，沒有之一。不用買衣服，也不用買熱水洗澡。
當時給自己的感覺也是非常非常舒服的，後來，出來工作的時候也會斷斷續續的運動，去和男生打球，自己乙個人在早上六點有大街上跑步。
怎樣讓小腿變細呢
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