1樓：亞洲彈簧人
最佳回答
負重深蹲
負重25公斤做深蹲，每組做25個，做4 組，堅持3周。
踮腳尖找乙個台階之類的地方，高一點的就 行，用腳尖站在上面，腳後跟懸空， 做踮腳尖的動作，每次盡量踮到最高 點再放下來，每組做30下，做3組，堅 持乙個月。
再好的方法只有堅持才是王道，堅持 不住的話就想想自己以後飛翔時的英 姿和別人羨慕嫉妒恨的做心情吧，今 天的我一定不能荒廢。 加油！你一定 行！（求採納）
2樓：專業先生
要想成為扣籃高手，一般情況下，首先要有一定的天賦，其次要有一定的身高。當然，我們大多是普通的籃球愛好者，所以要想扣籃，那就要練彈跳。而壓槓鈴和深蹲是最好的方法了，但如果你還在發育階段的話，不要去猛練，否則可能有礙於身體的正常發育。
以上只是個人的一點小小經驗，希望對您有所幫助、、、、
3樓：愛笑的
可以練練蛙跳 壓腿之類的運動 在腿上綁上沙袋用盡全力調高摸籃板 練調高的方法很多的 關鍵是看恆心 以後你還會長高的 希望你能夠扣籃不久的以後
4樓：四喜小青年
提高方法 很多。 最主要是 腿部 跟腱 以及 腰腹力量的鍛鍊。 不過這些鍛鍊時間長又痛苦。
如果，為了圖快而去加大訓練量的話。會對關節造成損傷 使得 運動壽命減少。 所以不建議強烈的鍛鍊。
需要循序漸進。
怎麼練習扣籃啊 10
5樓：大問號和句號
練習扣籃的方法為：
一、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
二、抬腳尖
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
三、台階
找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蹲跳
站立，懷抱籃球於胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢著地，完成一下如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
6樓：籃球的那些事
扣籃大致可以分為5個步驟: 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
助跑：可按按個人習慣 [不推薦長距離助跑，因為針對初學者，長距離的助跑會影響到起跳持球的動作]
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以盡量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法:
1.找個2.80-90的籃圈，找找感覺。
2.在3.05的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。
所以平時要有點針對性的練習。
訓練方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
7樓：匿名使用者
你能單手握住籃球嗎？如果能就單手控制籃球。起跳後把籃球按進去就好了，或者先找個排球試試手感，如果還不能握住籃球，就平時先練練吧！一步一步來！
8樓：_吳欣林
練習主要是先連立定跳扣，相對熟悉之後再跑動扣，前提一定要能扣到才行，。
我原來就是這麼練的，
9樓：胖小
你的手得超過籃筐，才能扣籃
怎樣練習才能扣籃
10樓：下面終結者
樓主，我可以理解你的心情。這樣吧，我舉我的例子，我187cm，練了1年的彈跳，方法非常恨，但現在也只是可以勉強雙手扣籃。做事情要一步一步來，不能急，你這樣弄有兩個壞處，乙個是目標達不到，會造成心理壓力，造成心理負擔，失去自信與目標；第二則是會導致早年的傷病積累，這樣就對今後的長遠訓練造成影響了。
要說彈跳的訓練方法，我個人認為，你這種體型，練習雙腳起跳是很有前途的，因為你畢竟起步有點晚，但身高不算太矮，體重和臂展的比例也不錯，現在趕快練還來得及。。放心，我相信你通過努力，一定可以達到目標，我先頂你乙個！
扣籃光訓練彈跳是不行的，我開始也很幼稚。扣籃要求的是身體綜合協調性配合，有較好的身體素質和天賦（我從來就不相信什麼天賦其實，中國人通過努力照樣可以和黑人堪比，雖然例子不多），當然籃球基礎也要紮實，簡單說來，扣籃=身體綜合素質+良好協調性+籃球技術。
訓練彈跳的方法有很多的，像air alert4（貌似不太適合黃種人），tfb團隊裡面白人訓練師jukebox的綜合訓練等等，你自己選擇吧。
要扣籃，一要有恆心，二要有信心，貴在堅持，你現在開始，來得及，大哥相信你一定能在這路上越走越遠，加油！
11樓：運動用品鑑定
要進行扣籃，至少彈跳要很好才行。
同時自己的身高也不能太矮，一般都需要185厘公尺才容易扣到籃，低於的就確實麻煩啊！
練習彈跳的方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2腳跟抬到最高點。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成乙個組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
到地時，再迅速起跳,完成一次，這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時，半蹲至小腿的位置，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
12樓：焦點
哥們你太矮了，回家在多吃幾年飯吧
13樓：寂寞無蓮
身高很不錯了..不過太- -我那個隊友174都可以單手扣籃....你才超半個手指....
這麼說吧影響你彈跳的一般有2種情況第一身體太緊。協調不好這樣會導致彈跳很差。建議多做做拉韌帶的活動，還有可以嘗試的做一些體操專案..
不要覺得這樣沒用...靈活的運用自己的身體才是王道。尤其是籃球。
你也可以多多搞搞運球提高自己的身體的協調性這樣有助於你的彈跳。我那隊員彈跳從來沒練過就平時打打。多運球，不要只靠身體和身高吃人家- -。
還有就是下肢力量不足。這一點麼多做點負重深蹲就好。時間至少得2個月才可以看出效果。
剛開始彈跳會退後的這是正常表現。假如想風車，360的扣籃那身體協調一定要非常好。
扣籃是怎麼練出來的?
14樓：謹木
兄dei，一段話。
腹肌是鍛鍊彈跳的基本，其次是爆發力，腿部運動，多跑步，仰臥起坐，多練練。
15樓：mau無悔
用蛙跳不過長時間會對身體有傷害，但效果很好，扣籃起碼要籃筐到接近手腕
16樓：
每一天都要跳躍，盡力去和別人搶籃板，不停的跳這是最基本的
再來可以做一些重訓，例如：槓鈴深蹲，坐式蹬腿，坐式提踵。。。
我個人身高就166cm左右，打球有5,6年了，我也能摸到籃圈，只要你堅持那個信念肯定做得到，我就差你那身高就能扣籃了（哭~~~）
17樓：三人衍
他們說的很細,我就不多說了,你可以自己看看~~呵呵~~祝你成功!!~~
18樓：匿名使用者
主要練習彈跳力。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
1.堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
2.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練是有必要的。力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量，如利用槓鈴進行大負荷的練習。
3.專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿，堅持每天鍛鍊。
怎麼扣籃？
19樓：南珂一夢
提高彈跳是件耗時間，考驗耐力的事，除非你先天條件很好，這些都可以跳過，如果不是，那麼，你至少要花上半年的時間才會有顯著的提高，能否堅持，決定你最後能否成功。如果想扣籃，而且做一些動作的話，那就需要更系統的訓練，不僅僅是提高彈跳，而且要增強身體素質，如力量和柔韌性的的練習，系統的訓練不僅會達到你的目的，而且不會讓你在運動的時候受傷，減少傷害機率。稍後我會在空間推薦一些相關的訓練專案，關注吧，小伙，相信你會成功。
扣籃的基本條件
1:原地摸高為2.30公尺以上.
是原地摸高,不跳的那種,也就是說你原地站著伸手能拍姚明的頭就可以了. 一般來說乙個1.75公尺的人,如果臂展和身高一樣,或者大於身高都可以摸到2.
25到2.3左右.當然,170公尺,臂展長的人也可,反正要摸到2.
3公尺,要不除非你是et,否則基本不可能扣正規籃.
扣籃的基本條件
2:你的原地縱跳要達到國民a級.就是20到24歲那個最優級別。
前提是你沒經過什麼訓練,就是能跳那麼高就可以了。原地縱跳a級是45.6cm以上.
必須達到,否則扣正規籃基本不可能。一般市體育局有測試儀器。
扣籃的基本條件
3:你的百公尺速度應該在12.5秒內,否則你天生爆發力不足,怎麼扣啊。
一般達到上面條件的努力訓練半年到1年基本就可以過筐一手了。最低的也應該能抓筐,優秀的就可以扣籃了。如何訓練,很簡單,按照力量訓練和彈跳訓練相結合。
一般乙個禮拜練4到6次。一天練力量,一天練彈跳。訓練方法大家都因人而異,也不用生搬硬套,但是訓練應該達到下面的效果。
半年到一年,力量訓練中的深蹲應該達到自己體重的1.5到2倍。負重提踵(雙腿)應該達到自身體重的2到2.
5倍。(別說不可能,練個半年到1年應該是這水平,可以自己去健身房問問)彈跳一般訓練就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可結合自己實際情況.訓練時候應結合爆發力訓練。
腹部和腰部的肌肉力量也要注重,還有全身的柔韌性。
跑跳也需要訓練,很多人忽視跑跳,優秀的跑跳可以使自己的跳的更高,一般比自身縱跳高20到40cm之間。
扣籃（slam dunk），又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。
我應該怎麼練習扣籃，怎麼練習扣籃啊
1 現在跳的不高要想扣籃，就要是單手，雙手的話對彈跳高度要求要大於單手，所以要有良好的球性，在空中慣性的擺動下能保持球不脫手。2 彈跳的力量是乙個斜上方的力，要會用這種力，所以要練習原地起跳摸籃板的練習，這樣讓大腦熟悉這種向上的力是怎讓發出的，這個看似簡單，其實很重要。3 助跑速度要快，要學會單腿起...
怎麼練習灌籃，怎麼練習扣籃啊
要想能灌籃首要條件就是彈跳力，只要彈跳力夠只要是個健康的人就能能灌籃。以下是提高彈跳力的方法，請參考 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需...
怎麼扣籃啊，如何才能扣籃？？
最佳回答 負重深蹲 負重25公斤做深蹲，每組做25個，做4 組，堅持3周。踮腳尖找乙個台階之類的地方，高一點的就 行，用腳尖站在上面，腳後跟懸空，做踮腳尖的動作，每次盡量踮到最高 點再放下來，每組做30下，做3組，堅 持乙個月。再好的方法只有堅持才是王道，堅持 不住的話就想想自己以後飛翔時的英 姿和...
我想扣籃怎樣訓練彈跳，我想扣籃 怎麼練才能提高彈跳力
天天青蛙跳樓梯，堅持下去，注意安全，如果你的身體素質不是特別差，一段時間後應該就能扣了吧 你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 一般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄 所以這一點是...
1公尺68扣籃的是怎麼練習的，1公尺68能扣籃嗎
主要練習彈跳力。彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。1.堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力又放鬆。2.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練是有必...