1樓：卓興富
主要練習彈跳力。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
1.堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
2.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。反覆衝刺訓練是有必要的。力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量，如利用槓鈴進行大負荷的練習。
3.專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿，堅持每天鍛鍊。
2樓：秋丶勝春朝
你爸媽沒過1公尺8的話 你也很難過1公尺8 單槓和摸高跳只能起到輔助增高，但基因是關鍵啊。
3樓：匿名使用者
這個涉及好幾方面，父母的基因，後天飲食方面的營養吸收，還有相應的鍛鍊。營養雖然要注意對鈣的吸收和儲存特別注意，但各方面營養要平衡，絕對不能過量。還要注意休息和睡眠，你才10幾歲睡眠對骨骼的生長也很重要。
4樓：葛進
別擔心，堅持每天一杯牛奶+足夠睡眠+鍛鍊可以助你長高。
另外，一公尺六八的話扣籃常人不太可能，先練腿部肌肉和彈跳再說
1公尺68能扣籃嗎
5樓：匿名使用者
可以的，我高中的時候我班裡同學1公尺65都可以扣籃，他的彈跳力非常好，從小進行彈跳訓練，我們學校的跳高記錄都是他保持的
6樓：永遠的
只要你苦練暴發力和大小腿肌肉，再加上你本來就能摸到匡，你離能扣籃不遠了！
7樓：
17歲，你還有的長高，堅持鍛鍊，你離目標不遠的。
8樓：匿名使用者
怎麼不能？我記得nba史上最矮的球員才1公尺5幾
9樓：工作小庫
也就是潘長江和姚明的距離
10樓：永花**
給你的意見是，多練習！
1公尺68的身高經過訓練能不能扣籃
11樓：菠蘿來個
理論上來說，是可以的，土豆韋伯一公尺七拿到過扣籃大賽冠軍，他一公尺六的時候就可以扣籃了。。。但是，彈跳很重要，中國人的彈跳跟黑人比起來還是很有差距的，所以，我只能說，希望渺茫。
12樓：老子愛了都要死
可以,nba就有個,如果你想速成的話就把籃扳高度該為1.5公尺
13樓：匿名使用者
不是我打擊你 坦率的說不可能 當然也不排除奇蹟 韋伯不就能扣嗎 但就這1個啊 我180迄今就扣過1次籃 而且我彈跳是公認的牛... 168 差的太多了
14樓：匿名使用者
很難，你想啊 ，在nba中才幾十年誕生乙個韋伯。在中國。普通百姓，不可能，垂直要到1.以上才 勉強啊
15樓：匿名使用者
如果已經18歲，一般來說——很難了。黃種人的肌肉類似於長條狀，跟腱較短。不排除個體差異。
如果你現在11、2歲，小腿跟腱很長，肌肉類似於球狀肌肉（黑種人那種），並且很有彈跳天賦，可以對進行系統訓練。如果要扣籃你的垂直起跳高度差籃筐137cm，意思就是你起跳繃腿腳下淨空能夠達到137cm+手臂過頭頂的高度應該就可以有效的扣籃了。nba裡面土豆韋伯170cm也能扣籃。
16樓：來自大水井艷絕一時的信天翁
為什麼不行？小土豆韋伯1.70都能拿扣籃大賽冠軍了
練好短跑和爆發力
17樓：木瓜幹
很明顯 不能
因為灌藍要跳起 手超出籃筐很多才可以
還要有足夠的力量
1公尺68 是不可能的
18樓：匿名使用者
作為黃種人,這種可能性幾乎是0.你至少要能保證摸高3公尺20以上~
畢竟1公尺7左右能扣籃的黑人都屈指可數~
19樓：牛在當下
每個打籃球的人都夢想的自己有一天可以扣籃.
扣籃是考驗的是全身的協調性,柔韌性,最主要的是爆發力.
扣籃必須超過筐15cm .
如果通過專業的訓練的話會有比較明顯的提高.
建議到健身房去做下肢的力量訓練.每週最多2次.
過多的話會對身體有損傷.
通過一段時間的訓練即使扣不到也可以提高自己的下肢力量.
也是不錯的哦. 加油啊~!!!!
20樓：
再怎麼練 人的極限就那樣啊~黃種人 的彈跳和爆發都不可能趕上黑人吧 估計沒什麼希望了哦 樓主為什麼要去扣籃呢 如果覺得是很帥什麼的 那還不如下工夫練練投籃和籃球技術呢
21樓：匿名使用者
恩，最少要摸到3。15才有可能，你應該不行，不過，你可以用其他方式統治球場
22樓：匿名使用者
明顯地告訴你可以！！！
灌籃要練的就是你的彈跳
具體方法如下：
每天做100個蛙跳
撐槓鈴做100個起身下蹲等等，
不出兩年，你就可以。
就看你有沒有恆心和耐心！！
23樓：匿名使用者
我就告訴你了！不可能！除非是黑人！有的彈跳好的才能！
24樓：冠心禕
如果你是黑種人，估計問題不大。
但如果你是黃種人的話…勸你別抱太大希望…
25樓：
可以啦!不過你的年紀多大羅!要練就趁早啊.不過打球的樂趣不一定全是扣籃啊....
26樓：飛桖
impossibel is nothing
努力啊，中國的nate肯能就是你！
27樓：匿名使用者
沒什麼不可能的！！
173的土豆都可以蓋大傻··
28樓：飛揚的灰塵
現實一點把，兄弟！～
29樓：匿名使用者
估計不行,找個矮點的籃筐把
30樓：匿名使用者
nba有乙個能,不過有好鞋,你是不可能了
31樓：可古龍韻
如何跳的高:
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.
我們學校有個美國留學生 叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這麼高`
當然是街頭的.體育館裡的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支援與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
不過 彈跳的高度不是必須用來扣籃的 扣籃不但需要彈跳 還需要良好的身體柔韌性 而且扣籃容易受傷 還是好好練基礎吧
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