1樓：故事還長
100公尺200公尺短跑訓練方法：
（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～ 40公尺；
7快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
2樓：匿名使用者
給你乙個小小的訓練計畫，當然要根據你的技術特點和身體素質來定。一周的訓練計畫：周一：
100m*3*3間歇：小組120次每分鐘，大組100次每分鐘。周二：
200m*3*3 間歇：小組120次每分鐘，大組100次每分鐘。週三：
擺臂練習+車輪跑 周四：力量練習，以爆發性力量為主，最大力量為輔，力量耐力也要。具體的你找你們的體育老師再給你設計下你的訓練計畫。
一定要專業的人才能制定。
100公尺200公尺訓練計畫，200公尺訓練計畫
你好，我的專業是200公尺，只能告訴我的見解。以你的成績到11.50沒有問題。因為你還沒有把你的極點控制在100公尺之外，所以你有很大的潛力。最好見解是，1.把100公尺當200公尺跑。全力跑完乙個真正地200公尺比你跑一下午都管用 2.一下午連著跑好幾個100公尺，不過第一次必須用全力，第二次不低...
100公尺和200公尺的訓練方法，100公尺和200公尺的訓練方法
如何訓練100公尺和200公尺？可以參考以下計畫 周一，跳躍練習 立定跳8組 100 立定3級跳5組 100 立定5級跳5組 100 以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組 100 中間穿插無負重400公尺跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。周二，專項訓練 100公尺...
訓練短跑的方法 100公尺 200公尺 400公尺
你好朋友.你參加的100 200 公尺吧.我練了很久短跑了。下面是我給您的一點點建議,如果您有時間訓練的話.可以提前訓練一下。既然是運動會快舉行了。肯定時間不夠用,如果用那些長期系統的,訓練方法根本就沒什麼作用.如果您有時間訓練的話，建議您，每天都跑跑強度.強度就是全力的跑自己的專項 比賽前三天就不...
求怎麼練100公尺，如何訓練100公尺
提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協調性 還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。一 合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理 正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件...
跑200公尺技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
200公尺是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力 靠身體素質 和毅力 靠思想 的！不是光忍著去跑就可以的！無論你是參加比賽的快速跑1500公尺，還是平時鍛鍊中的長跑！一定記住乙個口決 三步一呼吸 就是慢呼吸 不要急促的呼吸 這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定...