1樓:cmyyy營業員
1.體操摺疊墊
【練習專案】運球急停
【器材優勢】小型的體操摺疊墊大約寬60厘公尺,長1.2公尺左右,摺疊後會成乙個三角形的支架型姿勢。它的優勢是放置時平穩、小巧、不佔地方、又可以隨意移動和調整距離,使用起來非常方便。
【具體做法】將體操墊成直線擺放,兩個墊子前後的間隔距離大約0.80~1公尺(或根據學生一步跨出的遠度進行擺放),練習時讓學生從墊子的側邊直線運球向前,雙腳以弓步姿勢跨出一步在墊子側旁急停後,單手快速原地低運球兩次,然後繼續以同樣的方式向前進行練習。這種運球急停的練習對於提高學生的控球能力有很大的效果。
如果要同時進行左右手運球急停練習的話就將墊子擺放兩排,讓學生以右手運球急停練習後在從另一排由左手運球急停返回。
2.學生的椅子
【練習專案】運球過人
【器材優勢】這種學生坐的背靠式椅子在學校裡非常常見,不用擔心器材缺乏的問題。使用它的原因是因為它具有一定的高度和寬度,放在那就相當於乙個靜止半蹲的人,這樣可以增加學生過人練習時障礙物的真實感,解決學生運球過人時感受不到阻擋者厚度的缺陷。
【具體做法】將籃球以縱平面分為兩邊,以折線方式擺放椅子,每張椅子的間隔距離大約3~5公尺,讓學生勻速運球向前,在椅子前以體前交換球的方式通過障礙,然後繼續向前運球做同樣的練習,接近投籃區後三步上籃,接球後從另一方運球返回。
3.標誌杆
【練習專案】運球觀察
【器材優勢】標誌杆是體育課中比較常見的器材,平時在遊戲過程中我們會將它作為終點標誌物來用,這種標誌杆的高度大約在1.40~1.50公尺之間。
這裡採用它主要是看中了它放置時的高度,由於它的底盤比較小,所以放置後稍經碰撞就會傾斜和摔倒。用它當作標誌物可以提醒學生運球時注意觀察前方的景象,解決學生運球時低頭運球的問題。
【具體做法】在球場中將兩根標誌杆迎面排列放置,兩根標誌杆的間隔距離約4~6公尺。練習時要求學生以單手運球的方式向前運球,在標誌桿前抱球急停,轉身運球返回後在對面的標誌杆前作同樣的抱球急停動作,這樣來回3至5次為一組。
2樓:匿名使用者
運動休閒類的寬鬆點的衣服就好,上衣最好還是短袖的好。長袖對運球和投籃有較大的影響。除非非常冷。
說真的,開始打球前就穿少點比較好,要是打球熱了,就邊打邊脫的最容易感冒。打完球,把汗搽幹,再穿衣服比較好。
重要的是鞋子,最好是平底的運動鞋,一定不要穿那種跑鞋(跑鞋的鞋底材料都比較軟),帶釘的和前掌尖薄那種絕對不要穿,容易傷腳而且容易壞鞋子。我曾經新買一雙李寧的跑鞋然後去打了一場球,新鞋的重心腳那乙隻就鞋底前掌磨穿了。不是質量不好而是那不適合穿著打籃球。
3樓:清貧志不窮
球性好的話隨便過,比如轉身、變向等,如果球性不是很好的話就直接用變向,你先用強手運球,等快到障礙時換弱手,過障礙時弱手換強手,讓後一直強手運完(建議把左右手球性都練起來) 補充:針對你的情況,最好用手指推球不行的話手掌也行,盡量推球的後半部,使球盡可能的向前運動,控制好力量,最好是推球,球落地彈起,在推球,你可以試試(注意把球的落點掌握好)
4樓:匿名使用者
運球不是一朝一夕能練好
給你個建議吧,運球的時候注意拍球的力道和角度,特別是觸球的剎那要順著球的方向再調整力道和角度,多體會多練習,祝考試順利!
5樓:匿名使用者
用手指運球 不要用手掌!!沒有短期的!!!買個球沒事就在家拍!時間長了就好了
6樓:灰無敵大灰狼
多練習換手運球,同時要多練練滑步,向左和向右的移動啊,加強對球的控制。
7樓:匿名使用者
半蹲著運球。盡量速度快。
籃球運球過障礙的技術要領
8樓:匿名使用者
首先要降低你的身體重心,將籃球都保護在你的範圍內,其次你的身體要放鬆靈活不要太死板
9樓:匿名使用者
就是多練練左右手交行運球和胯下運球,肯定要反覆練
10樓:匿名使用者
無非是會運球了~左右互換
11樓:中華2b橡皮
話說我們老師說要多練習...可是我明明有練很多才剛剛及格...可能是智商問題或人品問題吧...
對。。多練習!!!!
哈哈你是青附的吧...
我們也要寫...
12樓:體育老師與生活的死磕
優質微課系列《籃球直線運球 》如何讓學生快速掌握動作要領
13樓:夢幻族藍兔
於是說你也是青大附中的吧?唉……我們同樣苦命啊…………
如何提高籃球運球技巧
14樓:長孫慧俊塞豪
首先來你得向高手或者源老師請教運球和投
籃的標準姿勢bai,運球和投籃都du是手指用zhi力,也就是手成"o"型,手心一般都不dao接觸到球了,打完球後你自己檢查下,一般手心處是乾淨的.
掌握好姿勢以後再就多加練習,任何東西都是熟能生巧,籃球不是一兩下就能練好的,要靠你長期積累,基本功不紮實,就少耍花樣,什麼胯下背後運球少用,塌實點打球,進球,比別人看你花哨的動作來得更實際.
開始練習運球得眼睛看,比較熟練以後就盡量不要用眼睛盯著球看,慢慢找感覺,因為打球的時候你得盯著人看,再就是如果你是右撇子,千萬不要忽略左手運球,要一同練習,只有乙隻手運球的突破很容易被防守.
3v3打球的時候別獨,如果你是後衛多傳球,如果這樣,即使你失誤,我相信好的隊友都不會責怪你,畢竟你已經努力了,所以你沒必要失去信心,任何人做事都是從不會到會的,都會經歷這段時間.
好好練習,先把姿勢搞準,慢慢來,把籃球當成一種娛樂,
籃球初學者運球技巧
15樓:匿名使用者
1、手拘,不是手掌心,是運球時手觸的部位,因為掌心不夠靈敏,無法精確運球時的重心高度及方向,最簡單的檢測方式,是到人車稀少的路上練習運球,若是手掌髒了,就表示動作錯誤。
2、運球時要盡量貼身,且重心放低,建議你把速度放慢,逐漸習慣控球的節奏之後,再慢慢加快運球的速度。
3、不看球運球。要練這項,可以找乙個球友站在你前方幾步的距離,請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你,然後告訴他到底舉了幾根,接著再請他在你面前隨意晃動,這將迫使你必須探頭尋找隊友的去向,養成眼觀四方的正確動作。
4、閉眼運球:更能訓練你的球感。
5、練習雙手變換運球,眼睛同樣直視前方加速運球,加速運球也屬於基本動作之一。護球,說到護球的動作,這是大個子也必備的功課之一,想像一下,當有防守者堵在你右邊時,所謂的護球是把你的身體當作屏障,膝蓋彎曲,重心壓低,並用無持球之手做一合法的護球動作,以保護球不致被抄走。
籃球技術術語
(1)扣籃:運動員用單手或雙手持球,跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
(2)補籃:投籃不中時,運動員跳起在空中將球補進籃內。
(3)卡位:進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後,這種步法叫卡位。
(4)領接球:順傳球飛行方向移動,順勢接球。
(5)錯位防守:防守人站位在自己所防守的進攻人身側,阻撓他接球叫錯位防守。
(6)要位:進攻人用身體把防守人擋在身後,佔據有利的接球位置。
(7)突破:運球超越防守人。
(8)空切:進攻人空手向籃跑動。
(9)一傳:獲球者由守轉攻的第1次傳球。
(10)蓋帽:進攻人投籃出手時,防守人設法在空中將球打掉的動作。
16樓:nba百大絕技
練就一手高超的控球技巧,是很多同學夢寐以求的,有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶
歐文的人球合一
庫里的靈動而有節奏的運球才愛上籃球的。
要系統練習控球我們還是從最基本的東西開始說起。
關於正確的控球手型:
主流的觀點是:五指張開,用手指和指根以上部位觸球,手掌不觸球。
但是對這個觀點表示質疑的人也很多,因為這個星球最好的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。
並不是傳統意義上的空手心手指控球。
還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經很久,可是依舊成效不大。
只是球性有了略微的提高,但是控球的力量依舊不夠大。
那我們就要思考深層次的原因了。
有人說是手的大小的關係。
手大vs手小
在相對情況下手大手小並不是控球的決定因素,因為很多身高2公尺多職業球員,他們的手已經足夠大了,也依舊控不好球。
所以手的大小不是控球的主要因素。
所以重點來了
運球手型是看具體情況的。
超低身運球or背後運球
主要依靠前臂—手腕—手指的協調運作。
也就是我們常說的手指控球,手掌不碰球。因為在低重心或者背後運球時手掌是碰不到球的。
然而在絕大部分情況下,體前變向,高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。
手指控球固然重要,但不是決定控球水平的決定因素。
決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。
舉個例子:
最典型就是一些高個中鋒,他們身高臂長,手掌也足夠的大,核心力量也不差,但是在低重心狀態下卻控不好球。
最後總結:
控球是乙個全身協調用力的完整動作,不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導,傳導到前臂再到手指繼而對球進行控制。
弄明白了這些我們再開始控球系統訓練,就會事半功倍。
那我們練習時該如何控制手型?
練習控球時手要像吸盤一樣,牢牢抓住球,有種把球粘在手上的感覺,保證足夠多的受力面積,以保證力量充分施加到球上。
控球訓練第一階段
有很多同學看了很多教程,卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。
那麼從現在開始,從我說的第乙個動作開始練習,嚴格按照要求,乙個月後你的球性會有質的提高。
原地運球:
原地字單手運球訓練是鍛鍊控球動作最好的動作之一。
原地單手運球:
原地單手v字運球訓練:
動作要求:
這兩個動作控球高度在膝蓋以下,雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面(這點很重要),以最大力量最快速度運球,身體隨著球協調擺動。
強度:這兩組動作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組,中間間隔休息1分鐘左右。
第二階段:
原地大擺鐘運球訓練
要求:擺動時運球高度在肩膀偏下,雙腳站立,重心隨著運球的節奏轉換(感受重心的轉換過程)
原地小擺鐘運球訓練
膝蓋微微內收,身體隨著球協調擺動,運球高度控制在膝蓋以下。
要求:低快,高頻,切忌偷工減料。
強度:這兩組動作要求每次練習3~5分鐘x4組,中間間隔休息1分鐘左右。
兩組動作熟練完成後,就可以進行大小鐘擺結合訓練,要充分感受兩組動作銜接後節奏的變化。
以上4組動作可以輕鬆完成·,並達到要求後(各項要求都要求達到哦),不是簡單的隨便完成,就可以對動作進行強化。
第三階段——強化階段
單手低位炸球:
要求:身體半蹲,屈膝向前,充分動用手指的力量對球進行控制,球的高度在腳踝高度。
這個看似簡單實際難度很高,對前臂耐受力和爆發力都有很高的要求。
強度:每組1~2分鐘x4組
高低位炸球:
首先以較高的控球高度,然後突然壓低,開始的時候把球控制在腰部,熟練以後把球的高度提高到肩部。
充分用力控球,最大化提高手對球的控制。
強度:每組10次x10。
以上3個階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練乙個月左右,我說的乙個月是連續的每天兩小時左右的訓練量,可以初步提高球性與球感,尤其對籃球新手。
初級階段控球訓練就到這裡,後面會更新高階運球訓練方法,需要說明的是,只有初級階段打牢基礎後面的高階訓練才能得心應手。
長期更新籃球教程,籃球專項訓練。
如何運籃球,如何快速學會運籃球跑
運籃球簡稱 運球 定義 運球是有球隊員在原地或移動中,用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面 起來的球,叫運球。冰球運動也有自身特殊的運球技術。技術分析 運球動作是由身體姿勢 手臂動作 球的落點 手腳協調配合四個環節組成。身體姿勢 運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非...
籃球到底什麼叫兩運,打籃球,什麼叫兩運
你說的第一中 是兩運 第2個情況和第三個.這種情況 必須是你在接這球 然後做投籃動作.假裝投籃把 然後就可以再運球 突破 不知道你懂沒?下面是我在網上找的 你再看看把 一 當已獲得控制球的隊員將球擲 拍或滾在地面上,並在球觸及另一隊員之前再接觸球為運球開始。二 隊員用雙手同時觸球,或使球在一手或兩手...
籃球怎麼算二運,籃球中二運是什麼意思啊
兩次運球是籃球運動中違例動作中的一種 籃球運動員接球後雙手運球兩次就是為二次運球。詳解 一 當已獲得控制球的隊員將球擲 拍或滾在地面上,並在球觸及另一隊員之前再接觸球為運球開始。二 隊員用雙手同時觸球,或使球在一手或兩手中停留的瞬間運球即完畢。三 隊員的手不和球接觸時,運球隊員的步數不受限制。四 下...
打籃球時什麼叫做二運,籃球中二運是什麼意思啊
二次運球 二運 一 當已獲得控制球的隊員將球擲 拍或滾在地面上,並在球觸及另一隊員之前再接觸球為運球開始。二 隊員用雙手同時觸球,或使球在一手或兩手中停留的瞬間運球即完畢。三 隊員的手不和球接觸時,運球隊員的步數不受限制。四 下列情況不是運球 1 連續投籃 2 在運球開始或結束時,隊員偶然地失掉球,...
籃球怎麼樣算雙運,籃球中雙運是什麼意思
員控制球后將球擲 拍或滾,在球觸及另一隊員之前再觸及球為運球。每次運球中,必須使球和地面接觸。隊員運球後,用雙手同時接觸球或使球在手中停留的一剎那,運球即結束。運球結束後不得再次運球,除非失去對球的控制又重新控制球,才又可以運球。下列情況不算運球 1.連續投籃,得球後可運球。2.運球前漏球,球拿穩後...