1樓：匿名使用者
不是我不看好你 ，現在400公尺成績 1分 20秒 ，不到一年的時間要提高到國家2級的水平，我只能說沒辦法 。不到一年的時間你要提高30秒，你問下自己，能行嗎？
我本來就是體育生，當初400公尺跑的是53秒多，55秒是練400公尺的乙個平均水平，但是說到國家2級，還得使勁練，哥們，你覺得呢，問下你們學校的體育生或者體育老師就能夠明白了。
2樓：冰夢童鞋
抓緊，女生1分左右也危險，我1分07都那不到
我現在400公尺電記跑54秒91，怎樣在3個月內練到國家2級。知道的幫幫，謝謝啦 10
3樓：
學習直道途中跑技術： 1，學習擺臂技術。2學習用前腳掌著地富有彈性的慢跑。
3在直道上中等速度做60-80公尺勻速跑4做大步幅的反覆跑。5以勻速的技術跑60-80公尺，體會完整途中跑技術。6行進間跑30-60公尺，特別強調技術動作的完整與放鬆
學習彎道途中跑技術和彎道起跑技術：1沿乙個半徑10-15公尺的圓圈跑，體會左腳外側，右腳內側著地和軀體內傾的跑步技術，2學習直道進入彎道跑技術，3學習彎道進入直道跑技術。4學習從直到進入彎道和彎道進入直道的全程技術。
5學習彎道起跑後沿切線進入彎道的技術
學習終點跑技術：1慢跑中做上體前傾撞線動作。2中速度跑20公尺至離終點線1公尺時上體前傾，用胸部或肩部撞線。3快速跑30-40公尺做撞線動作。
以上是一些有關400公尺跑的過程中的關鍵技術動作，當然還需要有良好的身體素質，這些都是教練所安排的。如果是自己單獨訓練，那就需要做乙個長期的訓練計畫表，訓練量無需太大。因身體條件而作調整。
建議你每天堅持跑2000-3000公尺的熱身圈，如早上1500公尺，下午1500公尺。然後花十來分鐘做跑步的熱身練習，如，小步跑，高抬腿，後蹬跑，跨步炮，車輪跑，交叉步跑，加速跑。路長15-20公尺，每個動作做兩至三次i。
然後就練以上所講的技術練習，當然每週可以做1-2次的力量訓練。主要以訓練大腿肌肉為主。可以做壓槓鈴，蛙跳等等。
如果真想提高成績，就需要持之以恆！
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