1樓：匿名使用者
一、彈跳的話對爆發力要求高，所以1﹑小負荷或自身負荷快速力量練習，多做同乙個練習，體會身體協調發力，光有力量是不行得。（負重半蹲跳，直膝跳，連續跳深，每兩跳之間的緩衝時間一定要短，越短越好） 2﹑注意訓練後肌肉的放鬆。 爆發力有一定的遺傳因素，後天的練習，即為提高主動肌的快速收縮和被動肌的快速伸展，主被動肌要在運動時做到良好的配合，即為身體肌肉協調性要好。
3、其實籃球剛有爆發力是不行的還得提高絕對力量，以加強對抗能力，那就得練習深蹲，增加腿的絕對力量。二、運球，運球就是對球感、手感的要求，沒事可以多摸球，左右手協調練習。指撥球、手指轉球可以練習球感；連續快速變相、單手左右、前後拉球、雙手背後運球等堅持練習就能提高手感。
希望對你有幫助，力量練習要循序漸進，否則有害無益。
2樓：匿名使用者
15歲請不要盲目鍛鍊，太過分會傷害身體，導致身高停止生長，可以嘗試每天踮腳尖，還有每天500個跳繩可以讓你保持你目前的彈跳力哦
3樓：匿名使用者
蹲地向上跳，立定摸高每天做3組，每組30個以上，一邊走路一邊拍球
4樓：
運球很好練習。自己每天帶球跑。附加一些轉身啊背後啊胯下什麼的。
比如說前面來個人，你乙個轉身就過去了。雖然說路人可能受到驚嚇。彈跳 要靠大腿肌肉和小腿韌性。
每天練習蛙跳 這個不能強求。每個人有自己的極限。記住。
單腿跳起時 一定要把肌肉繃緊。還有什麼不會的 私聊我
怎麼能籃球提高籃下力量對抗，彈跳高度和突破的速度，運球的快速，籃下技巧。
5樓：匿名使用者
如果可以的話，你可以在手上帶乙個負重帶，加強手臂的力量，和你的上肢力量，其次，你可以嘗試每天練運球20分鐘左右，就可以了。多打打比賽就可以提高你的經驗
6樓：老狼萬千
那些說什麼運球,提高上肢力量都是扯,打內線就靠下肢力量,你現在頂多就提高提高彈跳了,未來中國籃球就靠你了
7樓：匿名使用者
重點先練運球，運球是基礎，把運球練好再去練彈跳。
8樓：血色湘西虎崽
你需要發揮自己的長處，別人有那些好處，但是別人也有壞處
如何訓練籃球跳高,和運球?
9樓：遺落長安的繁華
跳高：第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
運球：1.運球重要性，很多人認為籃球主要投籃準不就可以了，其實投籃準很重要，當然學會籃球運動也是很關鍵，如果你了解到nba 史蒂夫納什、基德、保羅等大師的風采之後，那麼我應該怎麼運球的重要性了。
2.指練習運球，看到別人精彩的籃球運球技術，你一定會非常羨慕，其實他們也是經歷過了很多艱辛才練出來的。手指來練球，對於剛開始的初學者來說，應該要很重視的，在運球過程中，我們的手腕學會放鬆，剛開始現在原地來運球，慢慢的一邊走一邊進行。
3.運球掌握節奏，對於籃球節奏的把握性是很重要的，很多時候尤其是進行籃球比賽的時候，對於場上的比賽節奏要是可以掌握的好話，就是可以利用你的運球技術，然後再去投籃。練習時候，雙膝彎曲，身體要學會前傾。
4.運球變速。對於運球變速來說，我們也是知道很多籃球超級巨星，像吉諾比利、德維恩.
韋德、詹姆斯哈登等現役籃球明星，都是在運球變速上有很好的高超技術的。變速不僅僅要求你的運球速度，還有你的運球的高度以及突然加速時機把握。
5.籃球運球怎麼運。說的太多，其實真的不如去球場上找找感覺，運球一定要用手指來運球，而不是手掌去運球的，球的高度不要超過自己的腰部的。
打球的時候千萬不能緊張，學會放鬆的去比賽去練習。
6.運球要有實戰型。對了，籃球講究的是實戰型，如果你只是聽只是看也不行，其實你也應該知道像詹姆斯、科比這樣的傳奇人物都天天勤加苦練，我們要是想更好打好籃球，學好運球，就一定要多多練習。
7.心理意念去打球，如果沒有意念，那麼根本看不到麥蒂的35秒13分，很多時候在運球時候，要對自己堅信，而且對於一些細節的把握要注意的。打球就是打球，一定要學會專注，要不很容易被對手搶斷的。
10樓：國安必勝
其實你想學好打球並不是很難！可以試試我的方法！我剛開始練運球時是看著球來運的，因為剛開始並不熟悉球性，所以看著球運能熟悉球性！
等你運熟了點，你可以嘗試看著別的地方來練，這樣對你自己掌握球性很有用的！如果你熟悉了球性，可以開始練動作！你剛開始練動作時，最好是拿凳子當人來練，雖然凳子是死的，但是這樣你能更快的學會運球！
你用凳子練運球時，你也可以同時練運球過人的動作，這樣的方法是一舉兩得！還有就是你不能永遠拿凳子當人來練，你用凳子練熟了運球後，你可以跟你同學開始玩球，你再和他們玩的時候要看清比你厲害的人過人的動作，你把它記在腦裡，再加上你自己的動作，不過你不要覺的你同學的動作好看就把你本身的動作忘記了！這是籃球運動員就忌諱的一點！
如果你每天這樣下去，我擔保你運球不會哪麼容易被斷球！！你剛開始練球走步是正常的現象，就連nba的明星都有走步！這些你不用煩惱！
如果你是打後衛的，你運球突破時不要急於進攻，這樣就很少出現走步的現為。還有你運球時一定要小心腳上的動作！！
怎提高彈跳與籃球技術，怎麼提公升彈跳力和籃球球技？
彈跳的方法有很多種，比如蛙跳，跳繩，提踵，跳台階，深蹲，半蹲縱跳等等，別看那些美國什麼經常被複製的訓練方法，你覺的可行嗎？還有誰比你更了解自己？根據自己的實際情況來制定訓練計畫和訓練強度，適應了一定的強度後可以在加量根據自己的身體素質來是最科學的。練好基本功，打球的時候動腦子，多學習，多積累，多實踐...
如何練籃球彈跳力，如何練好籃球，怎麼練彈跳力
自由染奇 提取碼 7eya 若資源有問題歡迎追問 詎蕝戀噯 練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板...
籃球怎樣練習彈跳力，如何練好籃球，怎麼練彈跳力
詎蕝戀噯 方法很多，我以前是籃球隊的，可以做全蹲跳，就是完全蹲下再完全直立跳起，一次五十個，每天三組，可以適當加量，然後就是買沒有腳後跟的鞋跑步，好像跳高鞋有這種的，還有的就是提高腿部力量，上槓齡深蹲，我上述所說的你只要堅持其中一項就可以提高彈跳了。還有，被蓋帽不一定只是彈跳問題，還有你的反應速度，...
打籃球如何練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
孫培勝僪儀 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來...
籃球怎麼練習彈跳力和滯空能力，如何訓練籃球方面的彈跳力
滯空能力需要兩個方面的身體素質 一是要有較強的彈跳能力 二是要有較強的核心力量 腰腹力量 彈跳力主要靠腿部爆發力來完成，可以通過負重深蹲 負重半蹲 蛙跳 立定跳遠 立定多級跳遠等下肢力量練習來提高。下肢力量練習時要注意分組練習，組間要做好充分的放鬆。核心力量的練習可以通過仰臥起坐 兩頭起 俯臥背起 ...