1樓：duende惡魔
練彈跳方法：
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是:
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
投籃姿勢
第一，要注意投籃動作的協調性和規範。
第二，平時每一次投籃都要做到認真，不投勉強的球。
第三，找乙個時間，多找一些球，練習接球投籃，注意動作不要變形。
第四，投籃時的最後發力要集中注意力，找好自己的節奏。
2樓：匿名使用者
每天做50-100個下蹲 跑梯子 綁沙袋 都有一定的效果哦
3樓：匿名使用者
平時多打球，找感覺，彈跳這個東西跟天賦有很大關係，天賦一般練的話收效也不大，況且腳步和跑位，卡位可以彌補彈跳。投籃也是自己舒服就可以，你看nba那些球員，哪個投籃動作是乙個乙個模子刻出來的？只要有命中率，怎麼投都是有道理的。
在基本功的保證下意識是最重要的。多打，多琢磨，多看高水平的比賽，但不是看熱鬧，要會分析。
如何練彈跳和滯空能力，如何練彈跳方法
你好 我先說下練習時的注意 意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的 彈跳訓練方法,比較實用的 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也...
怎樣無器具練彈跳，沒有器材如何練彈跳？
一 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！二 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。2 腳尖...
如何練彈跳方法
本人彈跳只有70cm，以前在學校時每天訓練內容 早上晨跑三公里，接著拉韌帶二十分鐘，再在籃球場的一頭蛙跳到另一籃框下，再衝刺回來，來回2組。蛙跳對大腿的刺激比較大，而且膝蓋也容易磨損，所以不可過練。但是對彈跳起到的作用也比較明顯 然後再打乙個小時籃球，基本上是一直練上籃，盡全力跳到最高盡量讓手接近籃...
在家裡練彈跳的方法，在家如何快速練彈跳
找乙個結實的凳子 高度根據自己的身高，將一條腿屈膝放在上邊，大腿和地面平行最佳 然後換腿跳，要求 凳子上的腿每次都要登直，然後空中換腿 地上的腳只用前腳掌著地 左右腿換一次算跳了一次，30次 組，6組 天，12 16周效果就明顯出來了。腿上綁沙袋聯絡跳繩與蛙跳，雙腳在台階上拉伸，提公升跟腱力量，聯絡...
打籃球如何練彈跳，打籃球怎麼練彈跳力
孫培勝僪儀 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來...