1樓：匿名使用者
拳擊運動員練身體分為速度訓練、力量訓練、敏感訓練、耐力訓練四個方面。
一、速度訓練
速度訓練的幾種方法。
1、短跑：拳擊運動的速度訓練主要是通過40—60公尺的短跑。
2、球類練習：排球訓練是比較理想的練習。通過排球訓練可以使拳擊運動員達到所需要的腳步移動頻率，掌握方向感、提高靈敏性以及迅速反應能力。
桌球訓練也能起著提高速度的重要作用。其他球類如手球、籃球、足球以及適合於冬季訓練的冰球，對拳擊運動的訓練都特別有益。
3、跳繩練習：是提高拳擊速度的有效措施。這種訓練要求運動員每分鐘至少跳150次才行。
二、力量訓練
力量練習的幾種方法如下：
（一）發展手臂、頸項、軀幹與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習可以利用輔助器械，如：啞鈴、壺鈴、木棍、實心球、雙槓、吊環、綜合訓練器、吊竿等，還有原地跳高、跳遠等。
（二）掌握身體重心的練習，這種練習是在圍繩內的軟墊上進行的，對練習的運動員力爭自由抓握對方的手、頸部，在自己不失去重心的情況下抓推對方的胸、腹部和肩部，從而達到使對方失掉重心而離開原地的目的，但禁止使用腿絆。
（三）互相撞擊，它的主要目的在於通過相互間的撞擊來加強身體的平衡性。撞擊的雙方首先要預先規定一下撞擊的方法，如同是右（左）手撞擊或是雙手交臂撞擊，還是你左（右）手進行撞擊等。
（四）划船，這是可以在夏季進行力量練習的良好專案，能發展與保持手臂以及腹部的肌肉。划船右以利用普通的舢板，也可以利用賽艇。
三、靈敏訓練
發展靈敏素質性訓練的幾種方法：
（一）跳躍練習：各種跳躍動作練習，對提高靈敏性有著重要意義。一般採用原地彈跳、縱橫跳步以及跳遠，還可以採用支撐跳躍來訓練。
（二）跨欄練習：在操場上可以進行跨高欄、低欄，也可以採用撐竿跳高來訓練，這些練習都能提高運動員的靈敏性。
（三）摔跤練習：在軟墊上摔跤是發展靈敏性非常有效的練習，教練員在指導這一練習時一定不要使摔跤變成體力訓練，而應該把運動員的注意力吸引到摔跤所需要的靈敏性上來。
（四）跳繩練習：跳繩是提高運動員動作總平衡的有效訓練方法，也是提高靈敏性的良好之一。跳繩可以採取複雜多變的方式進行。
四、耐力訓練
提高耐力訓練的幾種方法如下：
（一）中長距離跑：是提高總耐力，增強心血管理系統和呼吸的最好練習。在任何距離跑步中使用的時間長短，是體現耐力最好的客觀標誌。
即在同樣條件下，以時間來計算快與慢，也就是標誌著耐力的強與弱。
（二）其他訓練：球類專案如足球、籃球、排球都是提高耐力訓練的好方
2樓：福州禪武
一、速度訓練
速度訓練的幾種方法。
1、短跑：拳擊運動的速度訓練主要是通過40—60公尺的短跑。
2、球類練習：排球訓練是比較理想的練習。通過排球訓練可以使拳擊運動員達到所需要的腳步移動頻率，掌握方向感、提高靈敏性以及迅速反應能力。
桌球訓練也能起著提高速度的重要作用。其他球類如手球、籃球、足球以及適合於冬季訓練的冰球，對拳擊運動的訓練都特別有益。
3、跳繩練習：是提高拳擊速度的有效措施。這種訓練要求運動員每分鐘至少跳150次才行。
二、力量訓練
力量練習的幾種方法如下：
（一）發展手臂、頸項、軀幹與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習可以利用輔助器械，如：啞鈴、壺鈴、木棍、實心球、雙槓、吊環、綜合訓練器、吊竿等，還有原地跳高、跳遠等。
（二）掌握身體重心的練習，這種練習是在圍繩內的軟墊上進行的，對練習的運動員力爭自由抓握對方的手、頸部，在自己不失去重心的情況下抓推對方的胸、腹部和肩部，從而達到使對方失掉重心而離開原地的目的，但禁止使用腿絆。
（三）互相撞擊，它的主要目的在於通過相互間的撞擊來加強身體的平衡性。撞擊的雙方首先要預先規定一下撞擊的方法，如同是右（左）手撞擊或是雙手交臂撞擊，還是你左（右）手進行撞擊等。
（四）划船，這是可以在夏季進行力量練習的良好專案，能發展與保持手臂以及腹部的肌肉。划船右以利用普通的舢板，也可以利用賽艇。
三、靈敏訓練
發展靈敏素質性訓練的幾種方法：
（一）跳躍練習：各種跳躍動作練習，對提高靈敏性有著重要意義。一般採用原地彈跳、縱橫跳步以及跳遠，還可以採用支撐跳躍來訓練。
（二）跨欄練習：在操場上可以進行跨高欄、低欄，也可以採用撐竿跳高來訓練，這些練習都能提高運動員的靈敏性。
（三）摔跤練習：在軟墊上摔跤是發展靈敏性非常有效的練習，教練員在指導這一練習時一定不要使摔跤變成體力訓練，而應該把運動員的注意力吸引到摔跤所需要的靈敏性上來。
（四）跳繩練習：跳繩是提高運動員動作總平衡的有效訓練方法，也是提高靈敏性的良好之一。跳繩可以採取複雜多變的方式進行。
四、耐力訓練
提高耐力訓練的幾種方法如下：
（一）中長距離跑：是提高總耐力，增強心血管理系統和呼吸的最好練習。在任何距離跑步中使用的時間長短，是體現耐力最好的客觀標誌。
即在同樣條件下，以時間來計算快與慢，也就是標誌著耐力的強與弱。
（二）其他訓練：球類專案如足球、籃球、排球都是提高耐力訓練的好方法，長距離划船也是提高運動員在拳擊運動中體力與耐力的方法之一，可以交替進行。總之，要提高運動員在拳擊運動中的特殊耐力，必須與運動員頑強的精神和堅持不懈的努力結合在一起。
3樓：匿名使用者
要想鍛鍊強壯的身體和粗壯的手臂，你要進行健美訓練，而不是拳擊訓練。
健美訓練和拳擊訓練差別很大，健美訓練主要塑造體型，增加肌肉塊頭，而拳擊訓練包括力量訓練，步伐訓練，姿勢訓練，實戰訓練。健美側重點是體型，拳擊側重點是搏鬥。
拳擊運動員很少吃增肌粉及肌酸的，因為增肌粉容易增加體重，體重過大對拳擊運動員是不利的。肌酸能短暫刺激肌肉爆發力，但是對肌肉長期有負作用。增肌粉肌酸都是健美運動員吃的東西。
要想訓練出完美體型，你需要去健身房，和教練交流下，讓他給你制定計畫，因為我沒看到人，也不了解你的體格。健美訓練鍛鍊肌肉效果很快，一般1個月就能看出明顯差別，堅持半年基本能達到你需要的效果。
4樓：巴黎牆角的貓
你想真正的變得很壯 不是只能靠乙個專案的力量訓練完成的 像做俯臥撐能練胸肌 但是俯臥撐有好多種做法 手掌外撐練胸肌 手掌放在胸部下面能連三頭肌 這單單只是俯臥撐 能連肌肉的還有好多種訓練方式 建議去健身房鍛鍊 那有教練 能幫助你全方位的把肌肉練出來 自己不能胡亂的練 因為這樣會使你肌肉變形 一定要把動作做標準了 也不能只能靠訓練 七分吃三分練 平時多吃吃肉類 雞蛋白 黃瓜和西紅柿 練肌肉不用靠吃增肌粉什麼的 這樣反倒會是你骨質酥鬆 關鍵就要看你的意志了 練肌肉不能速求 要靠長期的堅持 如果你夠堅定 相信你肯定會練出肌肉 還有就是需要提醒你一點 在訓練前做些熱身運動 以至於不在訓練時出現肌肉拉傷等現象 在做好訓練之後也需要適當的放鬆 長期肌肉緊繃容易出現死肌肉
5樓：手機使用者
是長時期規律的訓練的結果 會吃些蛋白質 就跟健身差不多 不過外國人的體質跟中國人的大不一樣 咱們想練成那樣 難度很大
6樓：私家小小偵探
長期訓練，飲食要跟的上去，要是為了好看就訓練加蛋白粉，要是為了實用就多練下抗擊打能力
7樓：匿名使用者
我自認為比較強壯，只要你每天做俯臥撐二十個，乙個禮拜加五個，一定要堅持，最少練到50個，半年就夠了。
8樓：吉他彈愛情二
拳擊可不是你看見的那麼簡單或者那麼殘酷、拳擊的藝術成分很高，對思維的靈敏度要求也很高、對心理素質要求更是高、我建議你不要考慮是怎麼練得，你先看下許多成名人物的傳記，記錄片……感受下那個倒下的或者站著的拳擊手的內心世界，然後等心理素質好了，再去練習……這樣你會有心理準備！尤其是實戰，你不會那麼緊張了！加油、努力
拳擊運動員怎麼練身體？
9樓：匿名使用者
拳擊運動員練身體分為速度訓練、力量訓練、敏感訓練、耐力訓練四個方面。
一、速度訓練
速度訓練的幾種方法。
1、短跑：拳擊運動的速度訓練主要是通過40—60公尺的短跑。
2、球類練習：排球訓練是比較理想的練習。通過排球訓練可以使拳擊運動員達到所需要的腳步移動頻率，掌握方向感、提高靈敏性以及迅速反應能力。
桌球訓練也能起著提高速度的重要作用。其他球類如手球、籃球、足球以及適合於冬季訓練的冰球，對拳擊運動的訓練都特別有益。
3、跳繩練習：是提高拳擊速度的有效措施。這種訓練要求運動員每分鐘至少跳150次才行。
二、力量訓練
力量練習的幾種方法如下：
（一）發展手臂、頸項、軀幹與腿部各肌肉群，這些部位的力量練習可以利用輔助器械，如：啞鈴、壺鈴、木棍、實心球、雙槓、吊環、綜合訓練器、吊竿等，還有原地跳高、跳遠等。
（二）掌握身體重心的練習，這種練習是在圍繩內的軟墊上進行的，對練習的運動員力爭自由抓握對方的手、頸部，在自己不失去重心的情況下抓推對方的胸、腹部和肩部，從而達到使對方失掉重心而離開原地的目的，但禁止使用腿絆。
（三）互相撞擊，它的主要目的在於通過相互間的撞擊來加強身體的平衡性。撞擊的雙方首先要預先規定一下撞擊的方法，如同是右（左）手撞擊或是雙手交臂撞擊，還是你左（右）手進行撞擊等。
（四）划船，這是可以在夏季進行力量練習的良好專案，能發展與保持手臂以及腹部的肌肉。划船右以利用普通的舢板，也可以利用賽艇。
三、靈敏訓練
發展靈敏素質性訓練的幾種方法：
（一）跳躍練習：各種跳躍動作練習，對提高靈敏性有著重要意義。一般採用原地彈跳、縱橫跳步以及跳遠，還可以採用支撐跳躍來訓練。
（二）跨欄練習：在操場上可以進行跨高欄、低欄，也可以採用撐竿跳高來訓練，這些練習都能提高運動員的靈敏性。
（三）摔跤練習：在軟墊上摔跤是發展靈敏性非常有效的練習，教練員在指導這一練習時一定不要使摔跤變成體力訓練，而應該把運動員的注意力吸引到摔跤所需要的靈敏性上來。
（四）跳繩練習：跳繩是提高運動員動作總平衡的有效訓練方法，也是提高靈敏性的良好之一。跳繩可以採取複雜多變的方式進行。
四、耐力訓練
提高耐力訓練的幾種方法如下：
（一）中長距離跑：是提高總耐力，增強心血管理系統和呼吸的最好練習。在任何距離跑步中使用的時間長短，是體現耐力最好的客觀標誌。
即在同樣條件下，以時間來計算快與慢，也就是標誌著耐力的強與弱。
（二）其他訓練：球類專案如足球、籃球、排球都是提高耐力訓練的好方
拳擊運動員訓練速度的方法
速 度 訓 練 要想提高速度，必須練習快速運動。李小龍 要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。乙個非常優秀的拳手可以不費什麼力...
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跑步，傳接配合，射門，戲耍玩樂 乙個是一天內訓練幾個吧，像我這些中學生訓練，每天都是練傳球，練體力。每天反反覆覆。我來我來，我初中是市青隊的，首先每天早上的體能儲備訓練，就是身體延展內和慢容跑，上午有時候是力量訓練，腰肢腿部力量為主，下午是步頻訓練和足球專項什麼饒杆啊八字帶球什麼的，然後根據位置不同...