1樓：匿名使用者
泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。
抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。 游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。
就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣
2.下水前活動關節和韌帶
3.掌握水溫變化,不易快速變化水溫
4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
2樓：匿名使用者
游泳的時候腳抽筋原因有很多的，可能是你在下水前沒有做好熱身的準備活動，也有可能是因為緊張造成，當然也有的是意外.
最重要的一點就是，在下水之前，一定要做準備活動，比如說繞泳池小跑，然後壓壓腿，把韌帶拉開！這樣就不會太容易抽筋.
3樓：匿名使用者
游泳前做好鍛鍊就可以了
怎樣防止游泳時候抽筋?
4樓：邵合英表戌
一定要做熱身運動，身體要熱透，不是說熱個10分5分鐘的就行了，你自己要感覺全身舒服發熱以後才能下去，尤其是冬泳，一定要熱透才能下水，要不，準抽筋。如果在水下抽筋了，首先自己不要慌張，要冷靜，如果有人在身邊，一定要及時呼救，如果是附近沒有人的話，盡量保持頭部在水面上，不要不斷的進行呼救，要儲存體力一定要等到你看到有人經過的時候再進行呼救。如果必須自救的話，腿抽筋，先掰大腳趾，短的幾秒鐘，長的半分鐘應該就能好，手臂抽筋就挺直肘關節，手部跟手臂垂直，向手背的方向掰，怎麼說呢，就是什麼地方的肌肉抽筋，就把那個部位的肌肉抻直，一般情況下10來秒就應該好了。
總歸就這麼一句話，下水前一定要熱身，在水下萬一抽筋了，一定要冷靜，不要慌張。越慌越亂
5樓：虞楊氏鄧辰
沒有太好的身體條件最好不要在水溫過低的水域游泳,下水前先做準備活動,如抬腿,踢腿,量不用太大.在水中發現抽筋,可用拇指擠壓該腳腳心,或用手掐住該腳小腿肚兩側,用立擠壓,可緩解抽筋怔狀.
如果自己能處理的話,應該遊向岸邊,伸直腿,鉤腳,以舒展韌帶.或在原地自己伸直腿然後上鉤腳尖。
如果自己不能處理,首先不能慌,向救生人員求救,或招呼同伴及身邊的人.如果在深水區,應找可固定物抓住,淺水區則要保持平衡.待其它人員趕到再轉移到安全地帶.切記不可用力,不可慌張。
要想盡可能避免游泳時腳抽筋，最重要的是要做好下水前的熱身運動
游泳怎麼樣才能不抽筋
6樓：以元魁袁璠
預防游泳時抽筋的方法是：
（1）游泳前一定要做好暖身運動。
（2）游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。
（3）游泳前先在四肢撩些水，然後再跳入水中，不要立刻跳入水中。
（4）游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。
（5）腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
（6）平時多吃含鈣高的食品，也可以吃一點鈣片等。因為缺鈣引起的可能較大
7樓：易書科技
少澤爸爸兒童安全講堂
8樓：樊醉柳天致
你適應不了水的溫度，自然要抽筋，試試冬天冷水澡，很爽的，經過乙個冬天的對冷水的適應，下乙個夏天去游泳就不容易抽筋了，說真的我還沒抽過筋呢（以上為本人親身經歷）
游泳時怎樣預防腿抽筋？
9樓：果子
1，避免飢餓。
因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖狀態下，若遇到冷水的刺激，就更容易發生抽筋甚至暈厥現象。
2，做好暖身運動，也就是熱身活動。
可以拉拉胳膊，伸伸腿，最好是身體微微發熱。
如果沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使**、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的，就會引起抽筋。
3，適應水溫。
下水前應先向四肢撩些水，用冷水拍打四肢，讓身體盡快適應水溫，同時對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩 。然後再跳入水中，以防抽筋。
4，正視自己的身體狀況。
游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
擴充套件資料：
游泳時腿抽筋的解決辦法：
1，保持鎮定，不要慌亂。
當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了，這個時候自己先不要嚇到自己，要保持自身的冷靜，以免由於自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。
2，大聲呼救，求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重，這個時候在保持自身冷靜的狀態下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。
3，自救措施要及時。
當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣，將頭部潛入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的腳尖，用力將腳尖向自身的方向拉伸，並且自己的雙腿要用力在抻一抻。
4，腿部剛開始抽筋要注意慢慢往迴游不要勉強迴游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的，剛開始抽筋的時候，如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢游回岸邊，如果距離比較遠的話，我們應該自己先慢慢調整一下，慢慢迴游，不要逞強快速想游回岸邊，以免抽筋加劇。
5，回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋，那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體，並且做好保暖措施，並且對不適的部位進行按摩，減輕抽筋。
10樓：
游泳是大家都比較熱愛的一項運動，特別是在這個炎熱的夏天，游泳更是人們的最愛。但是由於很多人對於游泳並沒有太多的常識，所以在游泳前並不會做什麼準備，最終導致游泳時出現很多狀況。腿抽筋就是游泳時常常遇到的問題，這給自身的安全帶來了很大的隱患。
今天為了幫助大家解除這方面的困惑，下面就由濟南斯黛爾充氣游泳池為大家介紹幾種預防腿抽筋的小妙招。
首先食物準備不能少，應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。
一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
以上這些技巧希望能對大家有所幫助，最後斯黛爾充氣游泳池廠家提醒大家，游泳所導致的溺水事件很多都是因為腿抽筋等造成的，所以為了自身的安全，大家在游泳之前一定要多了解一些這方面的知識，做好充分的準備。
11樓：棕漠土
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是： 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b 1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。 游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
游泳時抽筋也可主動進行自救，在江河湖海中游泳時更應如此。抽筋的自救一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌群拉長而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋出現意外。就即上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。 如何防止游泳的抽筋:
1.不能缺鈣 2.下水前活動關節和韌帶 3.
掌握水溫變化,不易快速變化水溫 4.多加練習,衝刺時的抽筋是必然的,但多加練習可以有些幫助 5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。
12樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計畫#
13樓：溥赫褚欣笑
要預防最好游泳前先做一下熱身運動…如果游泳是還是發生了，那就如上個老兄所說的做嘍
怎樣才能游泳不抽筋
14樓：過范獨泓
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是：
游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。
夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b
1。平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
游泳的時候，抽筋了怎麼辦，求游泳的時候，抽筋了怎麼辦？ 游泳
泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指 大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意...
游泳的時候，抽筋了怎麼辦，游泳時小腿抽筋怎麼辦？簡便處理
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