1樓：匿名使用者
耐力可以通過陸地上訓練來提高，比如跑步，登山，打羽毛球等等。。
我以前也是自由式姿，速度夠快，就是遊不了長距離，如果需要遊幾千公尺的話，
建議採用下面「蛙泳」的方法，（一般體能的人，可游數公里不累）
第一步：手，腿都彎曲收回。（此時頭在水內）
第二步：蹬腿，手臂伸直（不要划水），目視水下前方45度角，保持此姿勢1-2秒左右
第三步：手划水，抬頭換氣（頭不用後仰太高）
返回第一步，手 腿，同時收回~
我和朋友都是採用此方法。多練習，調整正確姿勢後，省體力，速度也可以。
開始練習時，就採取每次動作都換氣。有些人習慣兩個動作換一次氣，是不正確的。
2樓：昔祺俟柔懷
最好還是在水裡練耐力。腿部肌肉練多了容易增加下半身的密度，不利於整體成績的提高。在陸地上練爆發力還可以的。
那你說怎麼練？游泳的都去跑步？那為什麼專業游泳隊的人還要每天上萬公尺的遊。
他們是在浪費時間麼？黑人耐力多好，你讓他們游泳去，你看他能遊多少？他們身體密度大，不適合游泳。
3樓：匿名使用者
一直遊到感覺沒力為止 每次都這樣 時間久了會游得更久
4樓：美驢
業餘選手,先慢慢把自己的姿勢練對,然後每次挑戰自己的極限.比如現在最多遊100,這次就游100,休息一會兒再遊100,一次遊100*5.下次可以再連續遊200,200*5.
這樣慢慢的往上加碼. 關鍵是你先要把姿勢搞對,不然遊的越多越難改.先慢練.
配合一些岸上的練習.
5樓：【順
我覺得，反正每次在自己很累的時候，都逼自己再遊一點、再遊一點，至少要游熱和，盡量累得不行了才休息，休息一會後繼續。至於休息的時間長短，在於絕對不要讓自己冷下來
6樓：恆愛
這是要通過系統的訓練的
要知道平時我們受罰的時候，蝶泳就要遊3千
對於你要提高耐力
平時最好多做運動
不要練爆發力的，而是有氧運動
勤鍛鍊，可以借跑步
最重要的，你游泳的姿勢要對，基礎要打好，光會是沒有的很多時候，你很用力，前進卻不多，那是因為你姿勢不對空游，阻力又大，浪費力氣，
說句實話，基礎好的話，只要沒有時間限制，你可以一直游下去，都不會累的到你肚子餓為止……
7樓：拾萬里之外
1、持續訓練法
採用持續訓練法是指不間斷地連續遊一定距離或者時間的訓練方法，距離往往要超過比賽距離，游進的速度要低於比賽速度，採用勻速或變速進行練習的訓練方法。例如：連續遊3000公尺爬泳，5×1000公尺爬泳，每組13分鐘包乾，要求12分半遊完，休息半分。
持續訓練法的主要作用是：發展一般耐力，穩定或提高機體的有氧供氧供能能力。採用較大強度的持續遊進行訓練，可以發展專項耐力。
採用較大持續訓練法可以使運動員的技術熟練程度提高，獲得較好的自動化水平，提高技術動作的經濟性，但這是建立在保持正確技術動作的持續遊練習基礎上的。持續訓練還可以鍛鍊運動員的意志品質。
2、間歇訓練法
指進行反覆遊練習時，每次或每組練習按嚴格規定的間歇時間進行休息。決定間歇訓練負荷的主要由：遊距、游泳時間、休息時間、反覆進行的次數四個要素組成。
改變其中的任何乙個要素，其訓練負荷都會發生變化；有氧訓練中常常採用間歇訓練進行。
用間歇訓練來發展的氧能力，最為重要的是間歇時間不能過長，訓練強度不能太高，這樣運動員在不能得到完全休息的情況下進行下乙個練習，乙個練習組的時間應保持在20分鐘以上，使機體處於以有氧代謝為主供能的狀態。
訓練中可以採用低強度間歇訓練來發展有氧能力。低強度間歇訓練主要是以有氧供能練習為主，目的在於提高心血管系統的機能、一般耐力和肌肉耐力；在訓練各週期、階段都可以採用，尤以準備期、基本期內佔較大比例，在改進提高技術練習時也常採用。低強度間歇訓練可以採用慢於比賽速度來完成一組某種距離的反覆遊，間歇時間短於練習所需要的時間，心率尚未恢復就開始下一次練習。
在進行間歇訓練時，由於嚴格控制兩個練習之間的休息時間，往往要在體力和呼吸尚未恢復到正常情況下繼續進行訓練，對運動員機體的刺激較深，身體的反應也比較大，但這種訓練方法也比較容易適應。
怎樣提高游泳耐力？
8樓：秋迷霧
游泳和長跑都是無氧運動，首先是提高心肺功能，兩者是相互的，練游泳的都必須練長跑。
可以提高你的耐力，游泳比長跑需要更多的能量，所以練游泳對耐力的訓練比長跑更好。
我以前學游泳的，後來改練鐵人三項，從個人的經驗來看。
你偶兒聯絡長跑泳就可以了，但要注意跑的時候，調節呼吸，不然也練不到什麼心肺功能。第二就是多跑跑1600公尺和3000公尺
固定時間訓練（如果你每游25是15秒鐘，那就用5秒鐘時間休息，一次練個25公尺左右）專業的都這樣練習，游得快就多休息下，游得慢就沒休息時間，一直游到完，我以前從來都是超出很多時間，別都都游下乙個或者下下乙個，我還沒完，後來測驗時，成績漲了很多，親生體驗，絕對有效果。
9樓：
應該先練好蛙泳，蛙泳不是很累先開始遊2圈100公尺，然後一點兒點兒加量，覺得差不多了就開始自由式。
10樓：土壤改良及相關
注意游泳時的漂浮過程，能很好的利用漂一會，可省很多力氣，也是以後求生的技巧之一。還有就是游泳的時候注意飲食問題，應該對你有點兒幫助吧！
11樓：
乙個是多游，還有乙個辦法就是長跑鍛鍊體力，做器械什麼的來增加身體的力度，抗耐性！很有用的哦，想當年我就是這麼過來的！
12樓：匿名使用者
我20歲，但泳齡超過10年，以下是我的經驗。
只練了1年游泳的你，速度應該不快。先把短程速度練上來，當你可以在40秒（女性45秒）內自由式游完50公尺後，再練習長距離游泳。建議先遊400蛙泳，再提高到800、1000公尺蛙泳。
長距離自由式先不要嘗試（我可以在30秒之內游完50公尺，但連續遊自由式只能堅持100多公尺）。
另一方面，正式練習之前先慢速、間歇地游10分鐘左右，讓身體適應運動。
如果有條件，每週3次最好。每週1次的話，見效很慢。
堅持鍛鍊，你一定會取得令自己滿意的效果！
13樓：匿名使用者
1、每週一次游泳要培養訓練耐力，是很難的；
2、你每次的量也不足以訓練耐力；
3、你的準備熱身階段太少，25公尺蛙泳不足以讓身體進入運動狀態；
耐力：有氧運動呼吸能力 + 集體耐受力
輔助陸地上的有氧訓練比如說長跑，自行車一周至少2次，每次不低於30分鐘。每隔幾次輔助用划手掌、腳蹼，浮板等訓練區域性游泳肌肉的耐受力；分組，每組可以100公尺、200公尺、300公尺不等；
下水前做好身體的熱身，有意思的加深呼吸；
如何鍛鍊耐力？
14樓：天南地北
可以增強肌肉
力量、提高肌肉耐力的訓練，或者是提高心肺的功能。
耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
慢跑是一種很好的鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
登山本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登。
愛好騎行運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強耐力。
怎麼練游泳耐力
15樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
16樓：夜星凡月
喝水咯，喝的越多，活的越長
17樓：勝利橙
分組鍛鍊。每組練到力竭，練六組
如何才能提高游泳的耐力？
18樓：騰秀芳臧綢
爬山！跑步！還有就是！你要相信自己！今天遊了10公尺！明天就要遊20公尺或者更多！只要堅持！什麼都可以行得通的！
19樓：源玉巧茅煙
俯臥撐，蹲下起立，仰臥起坐是最好鍛鍊耐力的方法。而且在游泳時這三個地方很重要的哦。
20樓：春忠倪酉
定時練體能
比如過仰臥起做，伏臥撐
，引體，要有一定量
以前我在市隊裡面就是這樣練的
要先把體力練上去
然後在水裡面可以試試遊多少公尺
定個時間
要努力去往哪個時間裡面遊
這樣堅持
你的耐力就上去了
21樓：類遠達醜
1、每週一次游泳要培養訓練耐力，是很難的；
2、你每次的量也不足以訓練耐力；
3、你的準備熱身階段太少，25公尺蛙泳不足以讓身體進入運動狀態；
耐力：有氧運動呼吸能力
集體耐受力
輔助陸地上的有氧訓練比如說長跑，自行車一周至少2次，每次不低於30分鐘。每隔幾次輔助用划手掌、腳蹼，浮板等訓練區域性游泳肌肉的耐受力；分組，每組可以100公尺、200公尺、300公尺不等；
下水前做好身體的熱身，有意思的加深呼吸；
游泳如何提高耐力
22樓：小貓
確實游泳沒有一定的體力的話是很累了，要想有好的耐力的話是要長期鍛鍊的。平時呢要多跑跑步，手臂的力量也是要訓練的。
23樓：檸檬果汁丶信
定個長遠目標，慢慢來，定時完成
怎樣科學游泳更鍛鍊身體，怎樣科學地游泳能鍛鍊出強健的身體？
建議你晚前的時候游泳好點 晚後不宜游泳 因為吃完飯後游泳 水會對肚子的衝擊對你消化不好 希望採納 謝謝 我都是下午六點之後去遊，怕曬哦。要是想 游泳後這吃水果就可以了。絕對好，游泳對身體當然有好處啦。游泳能不能 我就不知道了，以前我看過一期 正大宗藝 很老的央視節目了，裡面有測量不同專案運動員的脂肪...
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