1樓：上帝是飯桶
所有的跑跳專案，最最最最最最重要的技術就是跑跳結合技術，也就是由跑向跳躍轉換的技術。一般來說，跑得快也就跳得遠，而助跑距離只有5m，那你的起跑爆發力一定要強，才能在2－3步內達到較高的速度。可以在跑道練「2－3步助跑起跳」這個動作，可以短時間提高你5公尺助跑跳遠的成績。
2樓：匿名使用者
助跑跳遠,最主要的是看你的騰空動作和你的身體素質,你要想跳得遠就應該多練練腹部肌肉和腿部的肌肉,,這樣使你的身體素質比較好..切跳的成績也會好!
在騰空後應該迅速收起,在要落地時迅速向前登,.收肩!
3樓：匿名使用者
助跑的距離因人而異。沒有規定就是5公尺，要根據自己的實際情況決定自己的助跑距離！要想跳得遠上面的朋友的說得很隊。
不過我再補充一點就是在落地的時候小腿要努力向前伸，而且身體重心一定要跟上。如果能做到，最起碼會在你現在的遠度上提高30厘公尺
4樓：拾萬里之外
（1）運用快速高抬腿和後蹬跑，跨步跳和快速多級跳練習，可使步頻和步幅得到同時發展。
（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（發令）。
（3）行進間跑（可用最快的步頻或最大的步長跑完該段距離，也可用最快的速度來跑）。
（4）在斜坡跑道上進行各種跑的練習（可由水平跑轉入上坡跑，也可由下坡跑轉入水平跑）。
（5）順風跑，拖重跑，追逐跑，接聲音或聽音響訊號的節奏跑。
（6）加強腿部各關節的靈活性和動作幅度，增強腿部各肌肉群的力量。注重踝關節和大腿肌群的力量訓練，從而提高跑進時的後蹬力量和保持穩定的步幅。
（7）加強腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓練，使上肢及腰髖靈活性和力量協調發展。
助跑跳遠怎樣才能跳得更遠?
5樓：物述文迪戈
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第乙個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優秀運動員很少採用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩。
因此，跑的動作比較輕鬆、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩定。劉易斯、鮑威爾等優秀運動員大部採用這種方式。
擴充套件資料
跳遠是最古老的競技專案之一，是人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等的活動，後成為軍事訓練的手段，成為西元前708年古代奧運會五項全能專案之一。在古希臘奧林匹克的「五項運動」中就有跳遠。
據史料記載，首次正式的跳遠比賽是在西元前708年舉行的，距今已有2700多年的歷史。當時跳遠的設施
非常簡單，只是把地面的土質刨松，然後在前面放一條門檻代替起跳板。為避免落地時產生傷害事故，以後用沙坑代替了鬆土 。
18世紀末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠列為鍛鍊身體的重要專案之一，並在他們的著作裡詳細介紹了跳遠運動的裝置和訓練方法，高度肯定了跳遠在人體運動中的重要作用。
現代跳遠運動始於英國，1827年9月26日在英國聖羅蘭.博德爾俱樂部舉行運會產生了第乙個跳遠冠軍，隨著時間的推進，跳遠運動的記錄不斷被打破。在近代田徑比賽中，有記載的第乙個男子跳遠世界紀錄是英國運動員麥切爾在1864年創造的，成績為5.
48公尺。著名跳遠運動員比蒙在第19屆奧運會創造的8.90公尺世界紀錄一直保持了20多年，才被美國選手鮑威爾以8.
95的遠度超越。
6樓：妖精王的祝福
一、雙臂合理擺動
擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。
二、身體保持協調
女生在跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。
三、用力量跳遠
跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。
擴充套件資料
助跑1、助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般採用兩腿微曲、兩足左右平行站立的「半蹲式」，或兩腿前後分立的「站立式」起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結合踩上第乙個標誌點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利於提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放鬆。
但由於是動態，每次踩上標誌的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
2、助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態，並獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合於絕對速度較快的運動員。
7樓：阿茶清清
回答1、跑得要快；
2、不要太想著往前跳，要想著往上跳（斜四十五度角的向上）；
3、學會收腳，越晚落地，著地點就越遠；
4、要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。
助跑跳遠規則：
1、起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線；
2、落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離。
希望我的答案能夠幫助到您，如果您滿意的話，請贊哦，謝謝！
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8樓：匿名使用者
1、練習蛙跳
每天進行50mx2的蛙跳練習。蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟盡量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。
2、跳繩
數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。
3、動作
跳遠的動作是要靠感覺的，在做練習的時候要注意，你是在跳遠不是在跳高，力氣應當用在向前上，要有騰空的感覺。
具體就是起跳之前我們常做甩手的動作其實就是移動重心，起跳之後你的重心一定要靠前，不要怕摔跟頭，重要的就是重心向前彷彿要跌倒一樣的感覺，起跳的時候腳板要像划船一樣的向後翻。
然後感覺要下落了就伸腳向前，腳尖著地之後馬上移動重心，也就是以腳尖為支點移動身體向前，這樣反覆練習幾次掌握了要領就能發揮出你所有的能力。
至於你說要短期，建議你練練蛙跳，但是最重要的是動作，動作做正確了你會發現成績提高很多。
9樓：劉世媛
跳遠的方法技巧：
1.助跑
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重要技術環節。
通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
2.起跳
起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3.騰空
在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。
蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。
挺身式，優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的效能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。
走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效。
4.落地技術
盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
10樓：匿名使用者
1.速度要快；
2.助跑時要有節奏；
3.必須量步點，大概30公尺左右；
4.把自己的大腿肌肉練好；
5.如果你距離踏板有很近時，踏不到踏板，可在跑一步就犯規時，你就從你這裡跳，盡量不要犯規，因為助跑跳遠強3跳跳完，會根據你這3跳的成績來判斷你是否可以進入後3跳的決賽，所以每一跳都要盡力跳好；
6.在空中騰起時，背盡量向後雙手舉在頭的兩側，小腿要向後彎，與大腿程90°角，在降落時，雙手伸直，大小腿也伸直，手盡量能模住腳；
7.跳在地上，要向前走，和立定跳遠一樣，如果你的腳向後支了一下，就會以你那個腳為你的成績，同理，如果你從你條過的路程從沙地內中走來，將會以你走後乙隻出了沙地的腳為你的成績。
（本人初三，最好成績4.67公尺）
11樓：森修韋
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：
反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：
做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：
利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。解決辦法：
反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩。雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
這三大要點，希望有助你考試成功
助跑跳遠多少，助跑跳遠的世界紀錄是多少？
郭澤娜 第一步 蛙跳每天進行50mx2的蛙跳練習 蛙跳的要領是深蹲要低，保持重心向前略微傾斜，用足腳尖的力氣，腳跟盡量不著地，跳的時候不可以把雙腿伸直，要用腳尖的力氣盡量跳遠些。要做好心理準備，蛙跳很辛苦的 第二步跳繩 數量自己定，一定得用腳尖跳，速度不一定要快，但是得跳實。第三步動作 跳遠的動作是...
助跑急行跳遠技巧方法，助跑跳遠技巧
散人的 助跑急行跳遠的技巧和方法 第一，助跑，助跑是急行跳遠的最關鍵技術。助跑速度要快，節奏感強，有彈性。第二，踏跳，踏跳時不能減速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18 24度，也就是說踏跳瞬間身體要向斜上方盡力騰起，雙臂斜上擺動帶動身體跳起。第三，空中姿態，可以採用蹲踞式騰空，也就是...
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枝沛容 1 提高絕對速度改進助跑技術 1.1 提高絕對速度 運動員的水平速度是取得跳遠成績的基礎，速度已經成為技術發展的主流和核心因素。因此，在速度訓練中，必須把有控能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。應採用多種手段發展速度素質，不僅努力提高動作頻率，而且重視不斷加大步幅，為提高助跑速度創造...
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腳前掌 小腿 大腿 腹肌 1.可以先稍微扶著東西，然後直立，抬起腳後跟，用前掌稱地，然後落下，迴圈，覺得累了就停下，注意別紐到腳踝。可以帶護踝。2.不停跳起來摸籃板，每次都落地的同時跳，且盡可能跳的最高。3.蹲起和蛙跳 4.仰臥起坐 回答腰部和腳用力 跳遠鍛鍊的跳遠技術，主要動作有預擺 起跳 騰空 ...
助跑跳遠技巧不要複製的，求急行跳遠技巧,不要複製的。
說兩點 1 助跑節奏是越來越快 2 如果總是量不好步點 數步數 比如 從開始助跑 到踏板要跑多少步 那麼助跑的時候別看板 數著步數跑 數夠了就起跳 算是乙個解決的辦法 別的真沒辦法說了 說動作？說專項身體素質練習？這都不是一兩句話能說清楚的 誰要是能說清楚 我真的想拜他為師 求急行跳遠技巧,不要複製...