1樓：危沛春
少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。
你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳製品、水果、蔬菜及豆類製品，
怎樣才能增加體重啊
2樓：拾萬里之外
少食多餐。
一般體重過輕的人腸胃消化功能比較弱，不要以為一口就能吃成胖子，多吃反而會加重腸胃負擔，可以一頓飯少吃一些，七八分飽就可以。增加進餐次數，比如下午茶時間可以多吃一頓，夜宵最好不要，對身體不好。
營養均衡。有的人覺得長胖很容易，吃什麼補什麼，只要多吃肉就可以，但實際上這種想法是片面的。肉肯定要吃，但不能因此忽略了其他食物。葷素搭配，而且要多吃綠色蔬菜，食物以高蛋白、高熱量、易消化為主。
水果、奶製品少不了。
酸奶促進消化而且可以增加食慾，還可以美容，可以早餐加一杯酸奶，睡覺前喝一杯牛奶，有助於睡眠，水果更是含有豐富的維生素，所以平時多吃些水果和奶製品來加強自己的身體機制。垃圾食品類的盡量還是不要吃，少飲酒。
運動體重過輕的人一般不會有什麼肌肉，其實可以通過運動方式鍛鍊身體，在增強身體的時候會形成肌肉，增加自己的體重。把身體鍛鍊好了，才會有健康的身軀，最好以有氧運動為主，養成運動的好習慣。
保持心情愉悅。
生活壓力大、節奏快，也會導致體重下降，有的人因為太瘦會有自卑心理，調節好自己的情緒，保持身心愉悅，吃嘛嘛香！體重自然也會慢慢增加，但要控制好飲食，不要暴飲暴食。
3樓：拉著火車跑
1公尺74,56kg,還叫全是肌肉，可以用排骨形容，弱不禁風的人還想當肌肉男？哥教你幾招，先拼命鍛鍊幾個月，累一點，多吃點牛肉，羊肉，牛奶，這樣肌肉才會出來，還不行的話突然停止鍛鍊，多睡覺，拼命吃肥肉等高熱量食物，如果你這樣還不長標，來找我。
4樓：拈花客
呵呵，這跟各人的體質有關係，有的人就是怎麼吃都不胖。你只要各項身體指標正常就行，胖和瘦可不是衡量身體健康的唯一標準哦。
5樓：網友
多吃巧克力 裡面熱量高。
多健身 就能多吃飯。
吃完就睡 少運動。
6樓：匿名使用者
努力鍛鍊，再多吃點。
7樓：咪嘍
多吃火鍋，，，日本相撲運動員的飯食就是頓頓火鍋。。。適可而止吧，太胖也不好的，健康最重要。
8樓：紅柚青年
自家寶寶的體重低於標準體重，直接影響寶寶的健康，那麼如何讓寶寶體重增加呢。
9樓：殳宜說寄容
我181
體重129，太瘦了。
但是吃宵夜什麼的都沒用啊。
巧克力什麼的。
有什麼方法比較健康的可以增重的，平時鍛鍊比較少。
10樓：網友
多多吃有豐富蛋白的食物啊。
11樓：釁洲友水竹
生雞蛋！土雞的！最好是剛生下的。
12樓：江吟寸浩渺
多吃含較多的脂肪的食物！睡前三小時，狂吃！
13樓：朋顏吾綺玉
增加蛋白質，多吃水果。
14樓：抄仙以向露
多補充蛋白質類營養啊。
如燉雞什麼肉類適當纖維素類蔬菜。
15樓：閆雁箕向山
天天吃好吃的唄。
多吃多睡。少運動 拍電視的。
明星們都這樣增加體重的 。望採納謝謝。
16樓：有白危成益
運動分有氧和無氧兩種。
17樓：暢茵江驪霞
胖子不吃的你都吃，吃熱量高的食物如巧克力，蛋糕。
18樓：友央耿碩
主要看能不能吸收。。。吃多點東西啊。
訓好點吃高熱量的。
19樓：蟻陶釋昭昭
如果你的瘦是遺傳的話要增肥可能難遺點哦！建議你多吃點含蛋白質的食物，水果類的話可以吃些葡萄。
20樓：曾年胥昌黎
正發愁，我也不知道呀。
吃吃吃，玩命的吃就是了。
21樓：鍾晴董琪
越吃越胖的食物。
吃「油」太多。脂肪是**的大忌，而為了防止發胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為「脂肪」，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪還存在於瘦肉、內臟、蛋、奶、豆製品、甚至糧食裡、某些蔬菜裡（如：
毛豆）都有一定量的脂肪。
過量蛋白質。蛋白質也是一種產能量的物質，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類。
含蛋白質豐富的食物都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。蛋白質的代謝產物要從腎臟排洩，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了腎臟的排洩能力會造成「氮質血症」，對身體有害。
零食+甜品。吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉乾、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。
喝酒太多。酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3％左右，但還有11％的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。
22樓：衷瑩令狐冰楓
一天吃很多東西，56種吧。
如何科學的增加體重呢？
23樓：匿名使用者
想增加體重可以去練健美，其中有個專案叫增肌。就是通過鍛鍊使肌肉增多。這樣就會增加體重，又不會肥胖。而且人的運動機能還會增強，體質變好。
24樓：雷厲
增加體重多身體健康不利，如果你現在身體是健康的就不要想著去增加體重了，如果真的想增加體重的話，就去健身，鍛鍊身體，多練點肌肉出來就可以增加體重了，最好不要增加脂肪和鹽水就可以了。
25樓：過眼雲煙
這個還要科學，在科學也沒有不傷身體的！除非你是爆瘦型的，需要增加體重，如果你是胖型的還要增加，那就在科學也是無益的！你可以增加自己的身材平衡，鍛鍊肌肉，每天去健身房鍛鍊，最好請個教練，這樣鍛鍊針對型比較好！
你想練那塊肌肉，教練都可以教你動作！等你肌肉很厲害後，體重也會上去，肌肉密度大比較瓷實！這樣不胖還增加啦體重！
26樓：變啦
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計畫。
瘦人要怎麼辦才能快速增加體重？
27樓：匿名使用者
瘦人增重和胖人**是不一樣的，可能由於身體部分的原因而造成體質偏瘦的原因，所以在增重之前首先要去檢查身體，其次也可以同事進行一些鍛鍊或者是對腸胃有乙個很好的調理，還要保持充足的睡眠等。那麼具體來說瘦人如何增重？
1、檢查身體。
對於人體而言，很多種疾病也很有可能會使得人體日漸消瘦，並且使得一些部分營養流失從而越發消瘦的情況，所以想要增重之前需要就是檢查全身，尤其是對於腸胃功能等，要有乙個細緻的檢查。對於偏瘦的人，大部分腸胃功能是不怎麼好的，所以成為功能的不好就導致他們吃進去的食物不能夠有效地吸收行不成脂肪，所以就顯得比較清瘦。所以想要增重，那麼需要檢查身體，在檢查完畢之後，如果是由於疾病而形成的，那麼首先要做的就是治病，再適當的增重。
2、健美鍛鍊。
健美鍛鍊對於想要增重的人來講也是必要的，因為通過鍛鍊可以有效地吸收營養物質，是一種很有效的方式，但是在進行鍛鍊的時候一定要注意盡量避免那些**的人才會使用的有氧運動，因為這樣很有可能會使得脂肪流失變得更加清瘦。
3、腸胃調整。
瘦的人之所以吃不胖，很有可能是由於腸胃不適，也就是腸胃功能出現了障礙，對於吃進去的食物不能夠有效的吸收，從而不能轉換為脂肪，所以說對於瘦的人來講，需要進行的就是腸胃調理，再進行腸胃調理的時候，可以通過一些改變也是機關的方式來進行腸胃的調理，其實也可以去醫院打營養針等進行調腸胃調理都是可以的。
4、構建合理飲食。
對於瘦的人來講，也是需要構建合理飲食的，不能說只吃熱量高脂肪高的食物，對於果蔬類也需要適當的進行補充，以達到營養均衡才會達到增重的效果。
28樓：匿名使用者
大眾健身操。
大眾健身操活動範圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在**、燈光、教練的口令以及參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為**、保持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
搏擊健美操。
這個專案是結合**、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，後者目標是比賽，所以後者更易受傷，不適合大眾。不過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
瘦人快速增肌的方法。
有氧舞蹈。有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、**的不同特點分為：aerobic－ dance，hip－hop，funk，sal－sa等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎，以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
拉丁健美操。
拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果。
方克、街舞：動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
適應人群：青少年、全身協調性較好者。
瘦人快速增肌的方法。
健身球健身球最早在瑞士只作為**醫療的裝置。之後，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來**腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部**醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。
健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要****的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊；健身球有很好的損傷恢復和**功能（對腰背疾病療效顯著）。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人（包括病人、受傷人）的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
29樓：諾言
想要增加體重，一般有幾種方式：一、加大攝入量；二、減少消耗；三、加大體重。
需要通過進一步的飲食，調整飲食攝入量增多，並調整飲食的結構，大量攝入脂肪含量多的，碳水化合多的，能增加體重。另外，減少消耗，比如減少運動，減少活動，降低基礎代謝率，可促進體重的增加。
適當的進行增肌的鍛鍊後，肌肉含量增加也會增加體重。同時，我們應該知道不合理的增加體重會造成身體額外的負擔能力，引起病理性的疾病。
怎麼才能增體重，如何增加體重？
少食多餐 一般體重過輕的人腸胃消化功能比較弱，不要以為一口就能吃成胖子，多吃反而會加重腸胃負擔，可以一頓飯少吃一些，七八分飽就可以。增加進餐次數，比如下午茶時間可以多吃一頓，夜宵最好不要，對身體不好。1 營養均衡 有的人覺得長胖很容易，吃什麼補什麼，只要多吃肉就可以，但實際上這種想法是片面的。肉肯定...
如何迅速的提高體重，怎樣才能提高食慾，增加體重？
長胖方法 飯多吃點，覺多睡點，保持愉快，適當進行一些鍛鍊。世界上不存在吃不胖的人，只有不易吃胖的人。只要你能做到這些，相信你還是可以長胖的。人的胖瘦並非完全取決於基因，它與乙個人的飲食習慣，精神狀態及睡眠質量是密切相關的。從那些非洲難民中我們可以看到，即使基因正常，但若長期生活在飢餓狀態之中，人也照...
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