女生手臂粗怎麼減

1樓：西貝

胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉

2樓：匿名使用者

將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。

左手握著啞鈴，成90度角。

慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

還有一些簡單的方法可參考（稼紅痩身筆記）。

3樓：浙江特浦科技****

一、單臂伸展減手臂運動

把兩隻手臂都放在枕頭上面，雙腿往後面伸直。接著向右邊舉起右臂並往上方抬起來，保持這個動作幾秒鐘，然後把右臂放回到枕頭上面，在這個動作的時候要保證身體是一條直線。然後把左臂抬到和床平行的位置，接著再往上方抬，然後回到原先的動作。

抬起左臂的動作要用到三十秒的時間，然後左右臂對換，抬起右臂做相同的動作。然後用三十秒鐘的時間來調整呼吸。

二、負重擺臂減手臂運動

站直，兩隻手握住一本並不輕的書本。書的位置要在胸部前面，兩隻手的手肘要靠近身體的兩邊。接著往下擺一直到大腿這個位置，再網上舉書一直到和肩膀同高，這個時候手臂是往裡面彎曲的。

接著恢復原來站著的姿勢，在三十秒內完成這個動作，再反方向把整個動作做一遍，再利用三十秒鐘的時間調整呼吸。這個動作不僅可以瘦手臂，還能鍛鍊肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、肚子還有背後的肌肉，所以是個不錯的選擇。

三、上下擺臂減手臂運動

手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作，緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次

四、高低擺臂減手臂運動

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊.如此動作每天做二組，每組十五次。這是乙個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。