1樓：箕精義友槐
你好，第一，你要補充足夠的營養，第二，多活動前臂，多做內旋外旋運動，可以鍛鍊旋轉肌肉，這是使胳膊增粗的主要原因，第三，做俯臥撐、舉啞鈴也是很好的方法。
2樓：閒擲葡萄
一、平時多吃些牛肉、雞蛋之類，增加營養；
二、要適當增加運動量，以科學的、健美的方法，鍛鍊上肢，能讓手臂變成粗壯有力；
三、上肢鍛鍊時，必須配合下肢鍛鍊，才能全身肌肉全面發展，手臂也才能更有力，身材才會更勻稱。
3樓：匿名使用者
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能複雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重捲繩、捏抓槓鈴片等等。
下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。 1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉 雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。
主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。 3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。
然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。 5.
尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重捲繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。
此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 總之，有鍛鍊前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛鍊一般每隔三天練一次就夠了。
鍛鍊時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重複15——20次。重量不要太重，以免受傷。
滿意請採納
吃什麼可以讓手臂變粗變胖 10
4樓：小果丁
1.應增加膳食
的攝bai入du量，增加體重。提供zhi機體合成組織所需要的dao各種營養素，版膳食內容應豐富多樣，不權挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
2.應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
3.適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
5樓：寶寶的小精靈
讓手臂變粗胖bai不只靠食物du，還要靠自身的鍛鍊zhi，建議如下dao：
1、適當多吃穀物內類食物和肉類。容
一般增胖增肥首先要適當增加進食量。
2、多喝牛奶。牛奶是高營養、高蛋白的食物，對於體型、體重增加有幫助。
3、多吃雞蛋。保證每天1-2個雞蛋，雞蛋含有優質蛋白，利於消化吸收。
4、多做運動，俯臥撐、引體向上、游泳、單雙槓、舉重、羽毛球等運動都有利於鍛鍊手臂肌肉。
6樓：豬牧狼馬瘋
每天舉啞鈴
堅持就是勝利
做引體向上。。。
堅持打籃球去吧，nba的明星們體形都很棒哦。
7樓：回到未來
最好不是胖起來，而是強壯，不要只在吃上下功夫，可以選擇好的運動方內式1＼每清晨容
和晚睡前做兩組」手掌握緊」的反覆動作，一組可選擇做60-100個左右，根據你的身體承受能力在以後可適當增加強度
2＼用木短木棒綁一根繩子，長度大約站立時雙臂平伸，手到地面的距離，繩子下端綁一重物，雙手向前平伸，握木棒兩端，然後反覆向內外旋轉
8樓：匿名使用者
多做上肢運動! 籃球是最好的
9樓：提問
多吃雞蛋，注意：我指的是雞蛋青，同時運動也很關鍵。
10樓：匿名使用者
游泳,不僅很好的鍛鍊上肢力量,而且會讓你全身的肌肉練的勻稱,不會失調.
11樓：kevin琨
多吃牛肉 歐洲人只所以很強壯 很大一部分因素是因為他們吃牛肉
吃什麼可以讓手臂長粗點
12樓：蒙面大漢子
鍛鍊配合吃蛋白粉、但是你要做高強度的無氧運動
13樓：斷橋≡殘雪
跟吃沒關係，多做運動可以。
如俯臥撐，單板支撐，舉重，等等鍛鍊臂力的運動，都能夠在基因限制前提下，把肢體長到最大化。當然，如果你父母都是手臂細的，那就基本沒可能了。
希望能幫到你
14樓：世界的匆匆過客
當然是吃肉，最重要的是鍛鍊
怎樣練習手臂，才能變粗？要搭配吃什麼東西？ 15
15樓：匿名使用者
簡單一點，就舉啞鈴，但是要舉重的．要那種一次只能舉4、5次的重量，會加強肌肉粗纖維，而輕質量的只鍛鍊肌肉爆發力，不會鍛鍊粗纖維。營養上要加強蛋白質，最方便是雞蛋，若怕禽流感，用豆類品吧。
16樓：
力量訓練，越大月好，這樣才能變粗！
17樓：
多吃巧克力,多做俯臥稱
怎樣才能讓手臂變粗，吃什麼做什麼運...
18樓：拾萬里之外
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。
如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。
多活動多幹活法生活鍛鍊法。不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。
手臂長雞皮怎麼辦，手臂長雞皮怎麼辦
初秋的陽光不再像夏季的猛烈，但紫外線依然對肌膚造成很大的傷害，防曬步驟對去除雞 來說是不可少的必修課，每次出門次，都應塗抹上防曬霜，阻隔紫外線對肌膚的傷害。在選擇去雞 產品上，很多菇涼都希望找個去雞 的效果見效最快的產品。但是，姑涼們要了解到什麼是雞 雞 怎麼形成的，什麼是 雞 一半地球人都有 所謂...
如何讓手臂瘦下來，怎樣運動讓手臂瘦？？
步驟一雙腳張開與肩同寬站立，然後雙手向左右側舉平，然肩膀同高即可。步驟二接著手肘朝內，然後手臂向內彎，接著手掌張開手背朝外，然後慢慢回到步驟一的動作。步驟三重複步驟一與步驟二，更做8次即可。這種運動方式一定要持續的做，然後慢慢增加運動的次數，如此一來就可以增加自己手臂的線條優美唷 這個屬於純健康 方...
怎樣讓手臂變白，簡單的方法，如何可以讓手臂變白。簡單的方法。
食物對 影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素c 多食物對 變白是有好處的，如西紅柿 士多啤梨 彌猴桃等。如經常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則 容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據需要加以調配。休息和睡眠對 色也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不...
如何讓手臂變粗
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是...
想讓手臂和腿變白，快速的方法，怎樣讓手臂和腿的面板快速變白
其實最應該在出門時就進行物理防曬或者用spf50 防曬霜啊。或者剛曬完應該用修復霜。曬黑了就比較困難了。現在的話只能減少出門，然後試試看下面這些，我在泉州，南方啊t t。大概乙個半月效果就很明顯。1.本地偏方，簡單好用。個人是覺得操作方便值得推薦。適用於全身各處的膚質，過敏膚質除外。開水涼以後加少量...