1樓：神田此方
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂就會變粗。
2樓：ak_嬑
每天晚上吃飯前半小時做手臂縱向俯臥撐（一組20個共做6組每組間歇1分鐘）每3秒一次
吃什麼能使手臂變壯，吃什麼可以讓手臂變粗變胖
建議多煅煉手臂肌肉，注意營養充足，均衡。光靠吃東西是無法使手臂變強壯的。方法如下 層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加 層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個 下一周全部做15個，堅持一周之後下週在做20...
怎麼才能讓頭髮變粗，如何讓頭髮變粗變硬
這個有點困難啊，這個得小時候開始整，我小時候頭髮也很細，我家人給我剃了幾次光頭之後就好了，現在的話這個不太可能，那你就多吃點黑豆黑芝麻吧 如何讓頭髮變粗變硬 有很多人的頭髮又細又軟，因此常常出現頭髮的問題。就是許多人想要了解的事情。到底，下面我們來介紹一下具體方法。首先，正常情況下，我們的頭髮是有一...
如何讓手臂瘦下來，怎樣運動讓手臂瘦？？
步驟一雙腳張開與肩同寬站立，然後雙手向左右側舉平，然肩膀同高即可。步驟二接著手肘朝內，然後手臂向內彎，接著手掌張開手背朝外，然後慢慢回到步驟一的動作。步驟三重複步驟一與步驟二，更做8次即可。這種運動方式一定要持續的做，然後慢慢增加運動的次數，如此一來就可以增加自己手臂的線條優美唷 這個屬於純健康 方...
怎樣使頭髮變粗變壯，如何讓頭髮變粗變硬
1 生薑塗抹生髮。生薑對於頭髮變粗變壯很有好處。可以先把生薑洗乾淨，然後用刀切去表層的皮，直接塗抹在頭上並來回搓。或者也可以把生薑先攪拌好，然後放在頭上進行揉搓。堅持一段時間後，會發現頭髮變粗變壯。2 洗頭別太頻繁。有的人可能感覺自己頭髮屬於油性，所以一兩天就洗一次頭。其實這樣頻繁的洗頭方式反而會讓...
怎樣讓手臂變白，簡單的方法，如何可以讓手臂變白。簡單的方法。
食物對 影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素c 多食物對 變白是有好處的，如西紅柿 士多啤梨 彌猴桃等。如經常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則 容易變黑。所以在飲食的選擇上應根據需要加以調配。休息和睡眠對 色也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不...