1樓：
那你要首先明白瘦腿也就是**和增粗手臂也就是增肌的區別。**主要有氧運動，飲食低熱量。增肌主要無氧運動，飲食高熱量。
你想練上肢就要高熱量飲食，運動量如果少了多餘的熱量就會變成脂肪堆積，這樣腿更粗了。
所以先瘦腿也就是**。但是也應該練上肢，不過這個是為了增強**的效果，所以飲食上還是低熱量。
有無器械再給你個計畫。
2樓：我我我你愛嘛
試試瘦腿霜，加上運動，會好瘦點
3樓：飛花雪月的美
手臂不吃胖不會太粗的，
我的腿很粗，但手臂卻很細，身材看上去很不勻稱，怎樣鍛鍊才能使身材變得勻稱一點？
我想要瘦腿，請專業健身教練幫忙指點，謝謝
4樓：再不斬
腿是非常難瘦的地方，我建議乙個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要盡量地大腿用力，這樣就夠了。
大概乙個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
當然啦，重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
希望你成功！！！！
5樓：匿名使用者
建議沒事游泳~~健身瘦腿~~
瑜伽其實是最好的~~你可以報個瑜伽班啊 。再每週有空去游泳。跳舞也不錯
希望能幫到你。
6樓：採6哥
手術**是根據受術者的需求、部位、以及手術選擇的醫生及醫院來決定，每位求美者的情況都會存在差異，並且每個人的需求也不一樣，這就導致了吸脂的部位和劑量上面存在著差異，所以**也就不是一樣的了；還有目前能做手術的醫院有很多，醫生也有很多，選擇不同的醫院不同的醫生，或者選擇相同的醫院不同的醫生手術的**都是不一樣的，因為他們有技術水平的高低區分
7樓：匿名使用者
每天晚上五組空中蹬車輪，每組50個。堅持三個月。
怎麼鍛鍊才能增粗手臂？
8樓：五樓兩個菊花
用啞鈴或者槓鈴來鍛鍊
一、大臂
肌群：大臂的內側肌肉為肱二頭肌外側則為肱三頭肌 通過鍛鍊這兩塊肌群打到粗壯的視覺。
運動機理：肱二頭肌（內側肌群）控制提起來彎曲的動作，而三頭肌（外側肌群）控制的是推舉動作
鍛鍊方法：1.鍛鍊二頭肌的時候 找乙個支撐斜面拖住大臂，達到固定的目的，配合啞鈴做提起來的動作，動作要慢慢做 感受發力 12個一組 3組
2.三頭肌則可以躺下來，從胸前向上推舉啞鈴 12個一組 3組
二、小臂
肌群：小臂的肌群比較多，指深屈肌、指長肌、拇長肌等等
運動機理：控制手腕、手掌、手指的運動
鍛鍊方法：固定或者拖住小臂，用手腕正抓反抓啞鈴上下運動 每種姿勢12個一組 3組
另外 沒有啞鈴的話 俯臥撐可以練到三頭肌 引體向上可以鍛鍊二頭肌 做引體向上時可以先在抓握位置裹上一塊毛巾，通過抓握來鍛鍊小臂
肌肉的鍛鍊不是一朝一夕，不在於你一次做好多好多 而是說要姿勢標準長期堅持 才會有效果
最後 飲食方面多食用牛肉 牛奶等富含蛋白質的食物有助於恢復肌肉疲勞 杏仁等乾果也有修復肌肉的功效
9樓：大爺
1、站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。 2、啞鈴彎舉 有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。
一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「頂峰收縮」狀態。 3、側彎舉 主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。
兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。 4、俯坐彎舉 手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。
當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。 5、託臂彎舉 把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。
斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠托在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
10樓：飛魅廣場舞
改善粗手臂《信天遊》健身操背面
大腿越來越粗，怎麼鍛鍊才能瘦回去？
11樓：浙江衛健科技****
早晚快步走 抬頭挺胸 時間 循序漸進 三個月後 自我感覺都很好
大腿太粗,手臂太細，怎麼辦？
12樓：檸檬愛美
你這類屬於下肢脂肪性肥胖，建議你可以選擇鍛鍊下肢的運動，常見比如游泳，跳舞，騎單車，慢跑，瑜伽等。一天建議保持三十分鐘運動時間，飲食方面建議採取低脂肪，高維生素，高膳食纖維飲食，比如五穀雜糧，蔬果，菌類，豆腐，三文魚等可以作為膳食主要選擇，同時持之以恆，**是需要較長時間，如果想比較快，可以考慮醫院進行抽脂。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
怎樣才能瘦腿和大臂啊？我是那種身體比列不太協調的，腰部以下都有點肥，大臂也有點粗！
13樓：木易蘭張揚
腿特別關照的有氧運動：騎車、慢跑、快走、遠足、跆拳道、上、下樓梯、站在游泳池中做上、下擺腿動作(借助水的阻力，一定要扶好、站穩)……每小時可燃燒350-700 卡路里。
1.天鵝擴充套件：站姿。雙手放在胯部，單腿屈膝，腳放在直立腿的小腿處。挺胸收腹。開啟屈膝的腿，向外側伸展。來回做5-8次屈伸。換側重複。
2.側跨步：站姿。挺胸收腹，雙手放在胯部。左腳尖指向左側。向左跨步。盡可能大跨步，盡可能左膝成直角，右腿內側拉伸，身體置於兩腿正中。換側重複。
3.天鵝後舉步：雙手放在胯部。
單腿站立。另一條腿屈膝，膝蓋向外，腳放在站立腿的膝後。挺胸收腹。
屈膝腿向後拉伸，成後跨步。身體置於兩腿正中。保持身體穩定。
換側重複。
對手臂和肩部特別關照的有氧運動：輕量級的力量練習可避免「蝴蝶袖」，游泳、划船、排球……每小時可以燃燒350-700卡路里的熱量。
1.雙臂提伸：站姿，雙腳分開同肩寬。
雙手各執啞鈴，垂於體側。呼氣，雙臂向兩側開啟，小臂略高於肩。吸氣，放下。
呼氣，掌心向上，雙臂向前伸。吸氣放下。重複動作。
注意：雙臂上抬的時候，不必用勁兒繃直手臂。
2.單抬臂：坐姿。
雙腿分開，一側手臂支撐在大腿上。另一側，單手執啞鈴，手臂下垂，用上臂的力量曲肘，將啞鈴提到與胸高的位置。繼續向上推抬執啞鈴的手臂，直到啞鈴舉到腦後的位置。
回起始位置。換側重複。
3.公升降機：坐在椅子邊沿，雙手置於臀部兩側，腿向前自如伸展;將重心放在手上，臀部離開，向前挪動約3寸;慢慢放低身體，直到上臂與地面平行。回起始位。重複。
每天走5000步吧!
慢跑,仰臥起作,呼啦圈
多按摸,
多泡腳!
關鍵是養成好習慣並且堅持下來!
**是個長期的過程呀!
**藥,節食**不好,傷身體的! 不用啊!
養成好習慣吧!
**是乙個長期的過程,要循序漸進!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
**靠自己
鍛鍊身體 不放棄
營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠好
堅持不懈 定成功
祝你好運!
小腿特別粗該怎麼鍛鍊瘦腿呢?
我的胳膊和大腿都粗 怎麼才能瘦下去那？
14樓：白羊的快樂
身體不協調就得運動胳膊和大腿了
15樓：連雲港知音琴行
去健身房針對性做運動。
16樓：謝憲東
每天用瘦腰帶綁十段練
17樓：採柒哥
手臂粗困擾著很多女性朋友，可以通過控制飲食配合鍛鍊來達到減手臂的目的。手臂粗的人通常身材不會太瘦小，因此日常飲食中要控制熱量的攝入，多吃低脂、高纖維的食物，少吃重油、重鹽的食物，長期堅持對瘦手臂有一定幫助。另外想要手臂纖細，運動鍛鍊也很重要。
簡單、有效的方法就是首先讓身體保持直立狀態，然後收腹挺胸的同時將雙腳開啟與肩同寬，隨後把手掌向左右兩側伸直，通過手臂的力量帶動兩隻手做向內打圈和外打圈的鍛鍊，從而能使手臂的線條得到修飾，但需要每天堅持。有空時多對手臂進行按摩或通過練習瑜伽來軟化肩關節，美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。
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