1樓：自強不息
不好辦了，這取決於你小腿的肌肉形狀，你看nba的籃球運動員，每天要跑跳多少次，但是大部分人的小腿都是細長的，根腱如果長，再練也不會變粗的，根腱短，不練都是粗的
你如果是男孩，這應該不是問題啊，應該很自豪的，有力量
如果是女孩，也不要自卑，少穿裙子就行了
2樓：匿名使用者
上面別人都說了很多具體的方法了，我就不說很多了，簡單說一下可能需要注意的：
1.了解你的生活習慣，是否有偏食、營養不均衡狀況。要注意是否有便秘狀況，如有，通過飲食改變身體代謝狀況，便秘很容易導致肥胖。
2.是否會服用**藥，或者有服用**藥史，如有，建議逐漸停下來或不再服用，對身體特別是心臟不好。
3.按摩**主要是通過按摩和飲食，甚至是針灸綜合作用的效果，可能有**的功效，但是效果不佳，一旦你的生活習慣改變，容易再變回。
4.對於飲食方面，須注意，但是也不能完全餓著。從上面你說的，感覺吃的有點少。
飲食原則：要適量，少量 ，多餐進行，晚上8點後建議不要食用過多食物。以果蔬膳食纖維含量高，熱能低的食物為主。
5.你如果進健身中心，還是要以有氧練習（功率自行車、跑步機、橢圓機等）為主，如果有條件的話，控制好自己的心率範圍，（可以選擇戴心率帶），這只是大概的，乙個簡易的心率範圍，供參考。
有必要徵求健身中心「資深教練」的意見，咱們在這上面說很多，你可能還是不大明白；在這裡，我沒有批判上面健身教練的意思，他的建議很好，但是不一定適合你的身體狀況，具體情況，我感覺還需要專業人士針對你的身體狀況做乙個全面的測試（習慣、飲食、身體成分、身體心肺耐力，肌肉力量，柔韌度，靈敏性等），力爭做到具體問題具體分析。
6.有氧練習一周可以保持在3-5次左右，每次可以從30--60-70分鐘，在做有氧的同時可以 加上一些腿部的伸展練習，然後再配合一些腿部的練習器械鍛鍊，結合伸展。
7.整個塑形的過程可能需要時間，不要著急慢慢來，堅持就會漂亮。
8.最後要說的就是健身就是一種生活習慣，生活方式；要變漂亮、健康就須從一種生活方式到另一種更健康的生活方式，所以希望你能堅持。也許2-3個月你的生活方式有改變的時候，你的身體已經發生很大改變了。
3樓：剛來
這取決於你的腿部組織,但也不要客歡追求嘛
怎麼讓腿部肌肉快速變沒
4樓：燕子的普拉提小課堂
腿部肌肉僵硬不要怕，試下這個拉伸動作，腿部變長變直了
5樓：匿名使用者
迅速的話，不現實，但緩慢來說能做到的，越野跑、爬山、游泳、蛙跳…
怎樣才能減掉大腿上的肌肉,使大腿變的苗條 20
6樓：惜月下獨酌
希望對你有用處
呼啦圈!
一邊練一邊看電視.不要怕不會,多練了就知道它的好處.
我剛買回來時,我不相信自己的腰會細,我又不會轉,沒轉兩下就掉了,那時候買的是最輕的,因為初練的人還是輕的開始,後來我漸漸的熟練了,我就去買了個重點的,
因為這樣分量一點點的加上去,腰就承受的了了。現在練的這個足足有3斤！
然後呢就是走路，能夠走的就盡量走。你不想跑步可以的，你把它換成散步，或是爬樓梯，因為你那個動作我做過的，沒有用。那時候我都沒有信心了。
其實**不要讓你的肚子感到餓。因為一餓肯定就要吃東西，像我們又特別嘴讒，那餓起來吃的時候，那可是人見人怕啊，然後又容易吸收。
我現在基本也是中午起來，我一起來就喝杯水，然後刷牙洗臉之後，就喝杯蜂蜜，至於公尺飯我是乙個星期2次。我不規定星期幾，就是特別想吃就吃，一是補充營養，
二是解讒。如果你公尺飯天天吃，也不要緊，就是你說的少吃，我建議吃完中飯後再吃乙隻雞蛋。因為這些食量根本就沒有填飽肚子，沒有填飽肚子就要讓它飽，那樣子就不會覺得餓了。
乙個雞蛋不夠就兩個，然後再來個蘋果。最後再喝杯水。
晚上的時候飯前喝三杯水，其實喝水時候，裡面放枸杞子，桂圓等，因為像我們這樣喝水到最後會看到白開水也嚥不下去的。我的意思的混著喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然後再吃玉公尺，它是粗糧，沒有關係的。
接著就是水果。吃點菜，綠豆芽、茶樹姑（刮油水的）菠菜等
你沒有事情做的時候就吃個蘋果或是其他水果，千萬不要讓肚子空沒，一空就會餓，餓了就堅持不下去的。
我主張的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然後再去泡點苦丁茶或是吃點瀉藥，當然肉可以吃的，記住，**不是讓自己餓。我那時把自己餓了三天，就是吃水果，菜吃一點點，結果是瘦了，可是第四天就昏到在了辦公室，結果同事給我喝水的時候我也嚥不下去了，因為我那時等自己餓了就用喝水打發。後來馬上拿來飯菜，我一下就吃完了。
這就是失敗的原因，不是堅持不下去，而是方法不對。
然後我也去買了**的書籍，又在網上看了一些關於**的技巧，可是現在的那些人都是為了賺錢，有的動作或是有的方法，要是沒有效果就是自己根本就沒有嘗試過的就來教人。我們這些人本來就比較懶，要我們學在他們的動作乙個個的做，不但煩而且會讓我們越做越沒信心的。
7樓：
**的最好運動方式是有氧運動，如慢跑、游泳等，如果是減腿部贅肉最好選擇慢跑運動。
8樓：地下城與嚶士
我知道！！！！一 去做抽脂手術。二 吃些正版的**茶。三 自己去跑下步吧！ 四 什麼？不想做，用刀自己割了吧！！！！
怎樣可以瘦大腿啊？聽說運動不會瘦、會讓脂肪轉化為肌肉？！
怎樣才能使腿變纖細，怎樣可以讓腿變得纖細，修長 ？？？
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。腿粗有三大類情形 其一，腿粗的原因是 肥 特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，看起來鬆鬆垮垮的，就像...
怎樣能使小腿變瘦，怎樣運動才能使小腿變瘦啊？
你好 為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速 少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。一 腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫...
怎樣瘦小腿肌肉，怎麼瘦肌肉腿
你們想要的背面示範來啦 怎麼瘦肌肉腿 瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全 你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。二寶教你如何消除...
通過跑步能使肌肉腿變細嗎，跑步能把小腿跑出肌肉嗎？
跑步會使腿變細的。不過要長期科學訓練 跑步可以起到全身鍛鍊，但是主要鍛鍊的是腿部，堅持跑步，並且堅持在跑步後，捶打小腿肚，按壓大腿，防止脂肪變成肌肉，這樣就可以起到瘦腿的作用。跑步鍛鍊的好處有很多，不僅可以燃燒脂肪，而且能夠瘦腿 現在社會以 瘦 為美，因此，大多數人都會選擇跑步來 或者鍛鍊出好身材。...
肌肉型腿怎樣瘦腿最有效輕鬆，肌肉型大腿怎麼瘦
瘦腿相對於其他部位 要困難一些，所以要注意方式方法，看下搖籃網給出的幾條建議 怎麼樣可以瘦腿一 多吃瘦腿食物 飲食是 很重要的一環，因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素 番瓜素，可以幫助消滅腿部多餘的脂肪 芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質，其...