1樓：五蘊六塵
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！
其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。
適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！
3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。
她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
2樓：樸雯華閃禎
每天晚上回來,可以在床上做20個空踢,躺在床上把腿貼到牆上有助於血液迴圈,可以防止羅蔔腿.站著沒事時,可以掂著腳,這樣可以拉長腿部的曲線,腿會變細,還有晚上千萬睡前四小時不能吃東西.
怎樣可以讓腿變得纖細，修長···？？？
3樓：臽fo彈寘
6招！ 1、臥躺法： 看到某個mm的**方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往牆上一放就可以了，基本人成了「l」型的。
然後看到n個mmjj說這個**方法好，我就回去試下。 2、久坐椅子的法： 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。
可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。
b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
3、三天瘦了2cm 喝薏公尺水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏公尺水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。 4、咖啡瘦腿法 材料：
咖啡粉適量、按摩油適量。 方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。
功效：咖啡粉能促進肌膚血液迴圈，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。 5、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液迴圈，使肌膚更美——血液迴圈,how：
1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
2.坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。
在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。 6、久坐一族運動**： 坐著抬腳後跟(左)：
端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
蹲坐姿勢(右)：兩腳開啟，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。
15次為一組，做2-3組。
怎麼樣才能讓小腿變得纖細呢？
4樓：偉春酒妍
瘦腿小方法：坐著時：上身正直，上身與大腿，大腿與小腿保持90度。膝蓋併攏
抬起足跟
足尖點地
緩慢抬起落下保持一段時間後放鬆一下
站著時：雙腿併攏，抬起足跟
足尖點地
緩慢抬起落下。與上相同。
上兩種方法，我覺得很實用。少吃鹹的東西，多吃水果，少蹺二郎腿。
你也可以試試一些安全的**產品，有個qq空間收集了很多，你可以加他的號碼4124
054看看，效果不錯
而且不會**
你可以了解一下。祝你早日**成功！
怎樣才能讓小腿變得纖細
5樓：宓lily妍
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次
(每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次
150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋
觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢**端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15
次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。
五、臀部「行走」：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動
5—10公尺。每日兩次，逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳
做，逐日增次。
七、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左
腿向上抬起。如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置於腦後並用力向下拉，然後上體前傾用左肘觸右膝，反覆做
10—15次。然後換方向做，逐日增次
6樓：匿名使用者
我沒這經歷
可我覺的你應該多鍛鍊,吃飯量減少,經常跑步,如果你覺的好那你可以多做家務!
7樓：匿名使用者
簡單回答不走路就是了,不走
怎麼樣小腿才能變得纖細一點呢？
8樓：逮孝御秋
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練:：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有痠脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
我的腿又粗又壯，怎樣才能讓腿部變的纖細一些呢？
9樓：菲飛老師
腿粗的美眉腫麼辦？3個動作讓你遠離大象腿，擁有迷人雙腿！
一雙修長的雙腿，一副小蠻腰，一副的雙乳，配上一套清爽的衣服，絕壁的女神範啊，我想著這也是各位美眉所追求的吧！但是想象總是美好的，現實卻一直很殘酷，當美眉看著自己那副臃腫的身材，特別是一雙粗壯的小腿，瞬間讓自己的檔次下降好幾級。不要灰心，腿粗並不是沒用辦法，小編來教你，以下3個體式作讓你遠離大象腿，擁有迷人雙腿！
1、幻椅式
幻椅式因練習者像坐在椅子上而得名，這個體式可以集中鍛鍊腿部、背部、腹部核心肌肉群，有助於消除腿部多餘脂肪，達到瘦腿的功效，也可以鍛鍊身體的平衡性。
a.山式站立，雙腿伸直併攏，雙手舉過頭頂貼近耳邊向上伸展直至與地面呈垂直狀態，雙手掌貼合，調整呼吸。
b.彎曲雙膝，踮起腳尖，臀部下沉，挺直脊柱，上半身向前彎曲45度。
c.目視前方，收緊大腿肌肉，雙肩下沉，堅持上述動作60s。
d.回到山式站立，重複上述動作3次。
2、蹲立束角式
這個體式有助於練習者開啟髖關節，消除坐骨神經痛，也有助於鍛鍊腿部核心肌肉群，塑造腿型。
a.坐於地面上，彎曲雙膝，兩腿盡量向腹股溝伸展，雙腳觸地，兩手觸地自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.踮起腳尖，臀部上抬，運用手臂力量慢慢將身體抬離地面，大腿盡量緊貼小腿。c.彎曲雙手肘，手掌合十放於胸部正前方，目視前方，挺直脊柱，吸氣，保持上述動作10-20s。
c.回到坐立姿勢，呼氣，重複上述動作3次。
3、女神式
常練這個體式不僅可以鍛鍊腿部肌肉，消除多餘脂肪，塑造形體，打造迷人曲線，也可以有效鍛鍊身體的柔韌性。
a.山式站立，兩腿分開約3尺寬，兩手掌向內自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.彎曲雙膝，重心向下沉，踮起腳尖，臀部下沉，身體下壓直至大腿與地面保持平行。
c.彎曲雙手肘，雙手平舉至雙肩處，挺直腰身，保持呼吸均勻，堅持10-20s。
d.回到山式站立，呼氣，重複上述動作3次。
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