1樓：周天少龍
想成為一名優秀中鋒，可以從這幾方面做好：
1、內線得分能力突出
中鋒的先天優勢就是讓他成為乙個內線得分機器。球到了禁區就是中鋒的天下，所以中鋒在內線的命中率必須非常高。各種內線得分手段比如勾手、跳投、暴扣，都是乙個中鋒拿手的絕活。
2、單打能力強
在內線的對抗注定了中鋒必須要有很強的單打能力。所以中鋒單打是還有一定的中投絕活
協防防守上，要稱為乙個好的中鋒，那除了守好自己該看的球員之外，適時幫忙隊友的防守是必須的。簡單地說，若敵方的球員晃過了隊友的防守而往籃下進來，中鋒便要有一夫當關之勇，守住己方的禁區。
3、高位能力優秀
在站樁高位接球後，如果對手不防到外線的時候，空位中投的能力， 只有堅實的射籃技巧，才可以保障高位的牽制作用；
4、擁有遠距離傳球
因為防守戰術上中鋒往往是最接近籃筐的球員，他獲得籃板的機會較一般球員要來的多。而中鋒球員大多數身高體重都是球場上最高大的， 這令中鋒的視野相對佔到優勢。長傳滲透是中鋒球員必不可少的技巧。
2樓：情水幽情
中鋒也分好多種 大體上分進攻型和防守型 都能給對方強大的威懾進攻型是球隊的穩定得分點 這跟靈活的腳步移動是分不開的 眾所周知離籃筐越近得分就越容易 中鋒就是這樣 還有句話控制好籃下就能控制整個比賽足以說明中鋒的作用 在外線很難得分時穩定的中鋒是支撐比賽的最後砝碼 而且衝搶到乙個前場籃板就等於縮小了4分的差距
防守型中鋒體現在籃板和蓋帽上 不一定要蓋掉對方的進攻 而是在對方心裡也能造成足夠的威懾 這更得需要意識 彈跳和配合 穩定的後場籃板是你的任務 籃下的封蓋是往往是你球隊防守的最後底線
以上的這些都得建立在有良好的身體素質和意識上。。。
希望能對你有所幫助
3樓：美酒醇香
台上回答也算中肯，但實際中中鋒需要很多紮實的基本工，我做簡要回書
1、力量練習。加強下肢、腰部、上肢的力量練習。特別是腰部力量，千萬不能忽律，你個種動作的完成都要有良好的腰腑力量。練習下肢力量不妨試試連續起跳摸籃板的方法，我練過，效果不錯。
2、中鋒動作。分為持球動作、運球移動動作、投籃動作等。 多練練左、右手的轉身。
3、身體技巧。思考一下怎樣將身體的優勢利用到打球上。看看nba的中鋒是怎麼打的，注意觀察細節，然後在球場上模仿→思考→再練習！
多喝牛奶吃雞蛋 千萬別吃肥肉 多吃魚 反正高蛋白的 然後打籃球的時候別懶,雖然自己比人高,還是要多跳,一來可以增加彈跳,二來能長高,三還可以訓練每球必爭每球必搶的精神.
練離籃1-2公尺距離的投球就好了 練籃板就自己拋板 自己抓 蓋帽是乙個相對比較高階的技術,要建立在你的經驗和球感之上,要把握好的時間和感覺,而且要知道 並不是蓋帽才能顯示出你的防守水品!!!!盲目的想蓋別人只會增加你
的犯規..
我也是中鋒身體條件差不多 除了體重只有130 在體委市隊混我一天一般要喝牛奶 然後基本一天做一組半的身體素質訓練 一組 20個用鼻子貼地的俯臥撐 20仰臥起坐 10青蛙跳中鋒練好彈跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用屁股 還有重心也要低 蓋帽嘛 一般彈跳好就可以了 建議你練勾手 中鋒的這個很重要還有嘛===就是心理素質要好 別驕傲 我是嚐過驕傲的苦 反正真想練好 吃苦決不要怕 盡量多長肌肉 祝你好運了
4樓：
籃板球與策應能力是中鋒的重要基本功，當然還有好的勾手與近距離投射能力，身闆好是基礎，還有腳步也很重要
5樓：吙煋妏姳牸
練好中鋒的基本功，再擴大自己的視野
要怎樣練習才能成為乙個好的中鋒?
6樓：拾萬里之外
反手投籃
動作方法：以從球籃右側底線突破，到左側投籃為例。步法與籃下單手肩上投籃相同。
第一步要大，第二步要制動向是起跳，控制衝力，同時上體稍向後仰，抬頭看籃，將球由胸前直接向球籃方向上舉。當右臂快要伸直時手腕沿小指方向向內捻轉，用小指、無名指、中指、食指撥球，使球向側後旋轉碰板投籃。
勾手投籃
動作方法：以運動員橫切至籃下接球用右手投籃為例，右腳跨出接球，同時用力側蹬，接著左腳向籃下跨出一大步，身體重心下降，上體向左側傾斜，左腳用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前經體側向上做弧形擺動，舉球到頭側上方最高點，同時目視球籃用手腕和手指力量使球碰板投籃。
動作要點：兩腳用力垂直跳，騰空放鬆平衡好，舉球頭上要穩定，出手時機掌握巧。
蓋帽 進攻隊員投籃或上籃時，當他將球舉到最高點或球剛離手的一剎那，防守隊員立即跳起將球打落，稱為「蓋帽」。
蓋帽動作方法 蓋帽前要降低重心，迅速以短促的移動選擇有利的位置起跳。蓋帽時要判斷好對手起跳和投籃的時間，當對手起跳投籃時，防守隊員立即跟隨時起跳，身體和手臂充分伸展，當對手舉球最高點或球剛出手一剎那，迅速用離對手近側的手腕、手指力量向側或向前點撥球。
運球上籃時的蓋帽練習
進攻隊員成一路縱隊站在罰球延長線的邊線上，一人在籃前防守，進攻隊員運球上籃，防守者移動選位，看準時機起跳封蓋。投籃後進攻隊員將球傳給下一隊員。防守者連續練習蓋帽一輪後，調換一人練習。
要求：蓋帽前要判斷對手起點，及時移動起跳，封蓋時要向上伸展手臂撲球，或干擾投球弧線，避免身體接觸而造成犯規。
原地蓋帽練習
二人一組，一對一，進攻隊員可原地跳投，也可運一步球急停跳投。防守者判斷進攻者動作，當對手起跳投籃時，防守者及時舉手封蓋干擾。練習數次後互換攻守。
要求：防守抓準對手出球時間，蓋帽動作要伸展，動作要輕巧、突然。
7樓：世士刻
鍛鍊力量，把塊頭練出來，增強籃下對抗能力
籃球中如何打好乙個中鋒？
8樓：我關注的在江湖
在籃球中，中鋒可能進攻方式沒有那麼花俏，但中鋒的重要不言而喻。
想要打好乙個中鋒，那麼必須具備以下幾點：
1、防守能力：中鋒在防守上是最後一道關卡，如果中鋒的防守不好，就會造成對方對己方籃筐的猛烈衝擊，所以中鋒的防守能力是必須的。
2、籃板能力：一般情況下，中鋒是乙個球隊最高的人，對籃板的保護也是重中之重。
3、得分能力：中鋒應該具有籃下進攻和中投的能力，這樣才能讓球隊有更多的進攻方式，也能吸引對手的防守和包夾，給隊友創造得分機會。
4、策應能力：中鋒做擋拆，別人很難跨過去，不論中鋒在高位或者地位做策應的時候，對於防守隊員都是很大的考驗。
5、傳球能力：對於中鋒，很多時候都會遭遇包夾，這種時候就要具有清晰的視野，及時傳球。
中鋒，在籃下的作風一定要硬朗，要拼搶，要對抗。
想要具有上述的幾個能力，那就要苦練步伐、身體素質和中投，重要的是在球風強硬的同時還要有乙個好脾氣，不要把球風強硬和壞脾氣混為一談。
9樓：
內線對抗和腳步比較重要
如何當好班委，如何當好乙個班委
1 班長 接受班主任直接領導，全面負責班級的紀律 學習 衛生等工作 及時落實班主任 年段 學校布置的各項任務，做好分工協作工作，負責檢查 督促班委認真開展工作 及時向班主任 年段長 學校反映班級學習 活動等情況。上課叫口令，集會前負責組織 整理班級隊伍，並帶隊入場，維持班級秩序。2 副班長 接受班主...
如何當好一名班長，如何當好乙個班長
積極組織班級活動，關心同學有責任感。1 溝通能力。對待職工要有正確的態度和深厚的感情這就要求乙個管理者具備良好的溝通能力，平等對待每個職工，了解他們的所需所想，耐心傾聽他們的埋怨與不解，分享自己和他們的成功和失敗，其中又以 善於傾聽 最為重要。惟有如此，才不至於讓職工離心離德，才能發揮他們的能動性 ...
如何當好醫生，如何當乙個好醫生
做乙個好醫生當具備如下幾點 首先，乙個好醫生應該具備一顆愛心，一顆憐憫的心，應該尊重生命 關愛生命，愛護病人 當病人將自己的生命和健康交付給乙個素昧平生的人 醫生的時候，做醫生的應該有一顆感恩的心 感謝病人對醫生這個職業的信任，對醫生本人的信任。對能夠救治的病人，應當盡全力救治，對不能夠救治的病人，...
如何當好初中班長具體事例，如何當好乙個初中班長 具體事例
1主動幫助老師，同學 2上課冷場時積極發言 3和全班同學做朋友 4不打架，罵人 5多和所有老師同學交流 6幫助差生 7不計較小事 8主動作自我批評 9經常在班裡發倡議，提議建，把自己班管理的更好 小孩子 你要做到一呼百應你要在他們心裡要有地位 要不然一切空談，在同學中關係要好 能提有用的意見就好了 ...
分手後如何當好哥哥，分手後如何當好乙個哥哥
如果你們真的沒可能了，作為女生的她應該會比較希望你做她的哥哥，但是，請時刻緊記，你是她的哥哥，不是男朋友了，不要做出些男朋友應該做的事。但是這樣對你很不好，你會非常非常地辛苦。知道嗎？世界上最遠的距離不是牛郎織女，而是她在你身邊而你不可以對她說愛。心裡癢癢的很不好受，放手吧，我知道這些不是說放就可以...