1樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為乙個更頑強的人。
2樓：七情保溫杯
1、能控制體重
有人為**花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利**，同時也能結實肌肉不顯瘦。
鍛鍊時消耗熱量，鍛鍊後又能促進代謝和增加食慾，這樣才形成良性迴圈，既能**又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。
2、能讓生活更加豐富
生活的內容不等於工作加吃飯，還應該有自己的興趣和愛好，當然還得有適當的運動和鍛鍊。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放鬆並感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業餘生活，拓展交際範圍，這都能讓生活的內容變得豐富多彩。
所以，應該選擇自己喜歡而又能夠進行的運動，堅持鍛鍊，還應鼓勵自己不斷嘗試新的運動形式，因為它能帶來新鮮感和成就感。
3、改善性生活和夫妻關係
不要覺得鍛鍊是老年人和學生的事，結了婚的人其實更應該鍛鍊，因為適當的鍛鍊能很好地改善因為太累而不願或者無法享受和諧性生活的狀態。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有著積極影響。
4、增強體質抵禦疾病
現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾，這時候鍛鍊就是最好的保健形式，適當的運動能促進血液迴圈，減少心血管疾病的風險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑鬱症、風濕病、關節炎甚至癌症都能通過鍛鍊也預防。
5、改善人的情緒
現在人的不健康很大程度上因為情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經常感覺需要情感宣洩或者希望將憋在身體裡的緊張與壓力釋放出來，鍛鍊就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。
運動能刺激大腦釋放化學物質，令人輕鬆愉快，所以要堅持定期鍛鍊，這會讓人由內而外表現得自信和精神。
6、令人精力充沛充滿正能量
適度的運動能增強體質，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起每天需要面對的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有效率。
7、幫助提高睡眠質量
工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質量不好，經常會做各種各樣的夢，睡醒了也會覺得很累，這是很多人的體會，卻找不到很好的方法去改善。
其實運動就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質量。每天晚上鍛鍊一會兒，回到家裡洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺，非常愜意。
3樓：vs黃正耀
腿啊腰啊注意鍛鍊適度和進食合理的話，一雙大長腿小細腰你值得擁有哦，當然，注意別把肌肉練出來了，女生練出肌肉的話不太美觀，當然，僅限於男生視角，女生暫不可知，其他人補充吧。
4樓：千金芳
女人經常運動好處多，一般來說，長期堅持運動的女人，身體會收穫這3個好處，你可能需要。
鍛鍊身體，適合女生長期堅持的運動有哪些？
5樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為乙個更頑強的人。
6樓：老姚說健康
適合女生**的兩個動作，快速燃脂，長期堅持，擁有馬甲線也不難
7樓：匿名使用者
跳繩，慢跑，游泳，瑜伽，跳健身操健美操。
8樓：薪傳堂
深蹲。鍛鍊臀部。跑步。鍛鍊腰部。
9樓：x丨h丨
呼啦圈，學瑜伽，跑步，跳繩
女孩子每天晚上都堅持跑步鍛鍊，有什麼壞處和好處
10樓：匿名使用者
堅持跑步好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8公升上公升到6、2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著公升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
堅持跑步的壞處：
1. 抵抗力下降
適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。
2. **變差
過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的**變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。
3. 損傷膝蓋
由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有採用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。
11樓：酸檸檬嘿
一、每天晚上跑步的好處
晚上跑步會讓人睡得更香，而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
二、跑步的技巧
1、跑步時身體保持正直，以脊椎來支援身體大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盤稍微向前，眼睛直視前方，最重要的是放鬆全身，才不易導致疲勞。
2、手臂動作：須維持身體平衡，與身體保持一點距離，手臂必須放鬆，並配合腳步擺動。 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
3、腿部動作：腳在著地時，足部正好在膝蓋正下方，保持膝蓋微彎，可以吸收地面衝擊力，減少膝關節受傷的可能性。跑步時用腳心著地，不是腳跟哦。
4、呼吸方式：跑步時攝取足夠氧氣，若無充分氧氣**運動的肌肉，則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷**氧氣給運動的肌肉，也可預防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧氣持續功應，較不易痠痛疲勞。
三、晚上跑步最好的時間段：
1、身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
2、晚上跑步適合飯後兩小時後進行，這樣有助於消化和增加晚上睡眠質量。
四、跑步前後須知：
1、姿勢：跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸：跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、力量：不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
4、速度：對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。
速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
長期堅持跑步的益處
1、眼睛：在我們跑步的時候，正確的跑步姿勢是眼睛正視前方，這個姿勢對於眼睛而言是一種放鬆休息的狀態。長期跑步可以降低得近視的機率。
2、頸部、肩部、脊椎：有些工作，比如公交車司機和辦公室白領之類，長時間坐在乙個地方身體不進行運動，或多或少都會有一些頸椎或肩膀的問題，而正確的跑步姿勢背部是挺直放鬆的，長期跑步會對勁椎或者肩膀不適有很大改善。
3、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。
4、腰部、臀部：在我們長期堅持跑步之後，對於自身身體體型改變最為明顯就是腰部和臀部。尤其是腰線變得更為漂亮。
5、心臟：跑步對身體是有一定的好處，主要對於心臟，對於心臟的心肌功能有著調節，但是建議應該要慢跑，如果說是快速跑步的話，就會出現心臟無法承受的情況，引發突然間的供血不足的情況，
建議可以進慢跑，如果慢跑的話，對於心臟是很好的維持，並且幫助促進血液迴圈的情況，以及幫助身體中，以及血液中的廢物排出體外，以及建議可以進行快步的練習，有助於增強免疫力。
6、肺部及呼吸系統：長期跑步也可以讓肺功能變強，增加我們的肺活量，增加肺活量可使肺功能變強。
7、腸胃：長期跑步可以使人情緒樂觀向上，這在一定程度上增強了我們的食慾，加強了我們的消化功能，促進營養的吸收。
8、肌肉：長期包補可以增強心臟肌肉，胸腔肌肉，手臂腿部腰部等地方的肌肉，使身體變得更結實。
9、骨骼：長期跑步也可以提高韌帶的柔軟性，以及提高身體各處關節的強度。增加骨骼的強度和密度，使我們的身體變得更健康。
適合女生長期發展的工作有哪些，適合女生長期發展的工作？
可以選擇一些西點之類的，現在西點發展方向迅速，女生可以選擇西點法甜蛋糕裱花都是很不錯的，還是比較好上手輕鬆的 女生學習西點是乙個不錯的選擇 學習環境好，遠離油煙汙zhi染 目前，我國西點人才缺口較大，隨著西點行業在我國不斷發展人們生活節奏 生活方式的轉變，未來的西點人才需求將持續增長在我們所在的城市...
大棚水蘿蔔生長期多少天，水蘿蔔的生長期限
1 發芽期 種子萌發到第一片真葉為發芽期。生長主要靠種子貯存的養分，主要生長部分是吸收根。貯藏年限 播種深度都會對發芽期產生一定影響。2 幼苗期 第一片真葉到5 6片葉，主根破肚為幼苗期，吸收根與葉片相同生長，以葉片生長佔優勢，主根以縱向伸長為主，開始橫向生長，根上部出現縱裂，即 破肚 標誌著肉質根...
長期喝酒的危害，女生長期喝酒對身體有什麼壞處
我爸爸 總喝酒 因為是 應酬特別多 爸爸一直都是副職 一直喝酒都是擋在最前面 時間多了 酒精肝 脂肪肝 高血壓 去年中風了 腦溢血 幾天後就去世了 所以我一直很討厭喝酒 除非特別 不然少喝酒 真的.喝酒還會致癌 不是常說菸酒致癌嗎？喝酒對人身體傷害最大的是肝.因為肝要消化酒精 多了消化不了 酒精就會...
植髮的生長期有多久，一般植發生長期需要多久
發的生長週期 我們的頭髮都有乙個生長週期，分為生長期 退化期和休止期。生長期的頭髮會不斷的生長，每日生長速度約為0.27 0.4公釐，可以持續生長2 4年 而處於退化期時，毛囊的下部，包括生髮部分的毛球開始萎縮，毛髮不再增長而且變得鬆動易脫落 當毛囊進入休止期時，毛髮就會脫落，而後毛囊會再次進入頭髮...
女生長期手浮怎麼補救，長期過度手浮怎麼補救？如何修復
已發給你uu77k，請查收 長期過度手浮怎麼補救？如何修復 這個沒有必要做什麼補救，很正常，只要你停下來或者減少次數就可以了。長期過度手浮怎麼補救呢 長期手浮怎麼調整身體 男人的腎精元是有限的，藏在骨髓及腎臟中，一旦傷了就補不回來了，古代皇帝為什麼會如此短壽?就是毫無節制，做多了，身體掏空了，他們總...