1樓：匿名使用者
想讓讓自己跑得更快，提高步頻有很大的作用，提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
一是擺臂。擺臂的正確要領，無非是鬆肩，前後擺動，手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻，可能不是每個人都清楚的。
不妨試試，加強擺臂時，注重後擺以及控制後擺的發力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時加快向後拉的速度，也不是光增加向前擺的速度不斷提醒自己，三頭肌快速發力，向後拉動手臂後擺。
第二是加快腿的摺疊。跑步是向前的運動，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯絡在一起，但往往容易忽視收腿的問題，收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間，對加快步頻很有幫助。
建議跑步時可以把注意力集中在自己大腿的後面的肌肉上，加快收腿和摺疊的動作，通過平時跑步中的肌肉意念控制練習，不斷向頭腦強化乙個資訊——加快收腿，不用多久，相信步頻會有很快的提公升。
2樓：柯舒穀梁瓔
是短跑還是長跑！如果是短跑需要加強爆發力，腿部肌肉的鍛鍊就不說了，還要注意腳趾的力量訓練，起跑是一定做到腳趾下扣，可增加爆發速度！！！！
3樓：容靖普春燕
首先你得加強鍛鍊，多跑才能更快，當然人都是有先天條件的，快也只能達到乙個限值。腿部力量要加強訓練。
4樓：同遠千恬靜
起步要快，雙臂要擺的有節奏、有力。速度上要學會提速，越是快到終點不能慢。
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、
步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關
5樓：通資查元
教你乙個好的方法!我是200公尺冠軍,也可能是因為這個而練出來的!方法如下:
每天都騎車上學就ok了(這個練長跑也很好),如果要短跑的話,那就載乙個較大的男同學,使勁全力踩著車!不要停!踩到累了,就慢下來,有力後繼續踩!
才的路不用長,1或2公里就夠了!其實也不是很長,一會就過的了!那樣幾個星期後,包你可以成為短跑高手!
這個方法比較危險.車技不好的就別搞這個了!
我也是靠這個練成短跑高手的!我就練了乙個月(4個星期左右)200公尺提高了4.5秒!以後就可以快5秒了!試一下吧!
6樓：觸じ☆ve電
雙手握著高爾夫球，至少可以提公升0.8秒，跳遠也可以
7樓：樂友喜傲柏
每天都去晨跑唄，你該不會起不來吧？
怎麼樣才可以讓自己跑得更快?
8樓：
跑步有技巧：盡量保持挺胸抬頭，這樣能保持肺部處於完全開放狀態。盡量保持用鼻子吸氣嘴呼氣，並且有節奏，節奏自己調整，看個人習慣。
跑得快要多練自己的爆發力，全身的都要練，這樣才能跑得快。盡量深呼吸這樣能更好的吸入氧氣，保持體力；
跑之前一定要作熱身運動，如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等；
起跑之前，做深呼吸，大口吸氣，慢慢呼氣，緩解緊張；起跑時，注意力要集中， 要迅速反應，當槍響後，右腳要用力向後蹬；起跑是相當重要，尤其在短跑；
在跑的過程，不可以越道， 否則被你越道的那個人和你都會取消成績；
在跑的過程中，如果先跑彎道，後跑直道的話（不過，通常都是先彎道，後直道），在彎道跑的時候千萬不要用盡全力！因為跑彎道很費力，然後用全力去跑後半段的直道，因為直道好發揮一些！
在跑的過程中，要用腳尖跑，手臂的擺動速度要快，腳之間的寬度要適中，不是越寬越好。
9樓：沫白軍團
除了每天早上堅持1600-2000公尺跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100公尺超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 服裝需要寬鬆的就好，比賽穿釘鞋！
到了極限需要靠個人毅力去克服，盡早達到（獲得）第二次呼吸！
滿意請採納
10樓：伍迎絲
要提高速度:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30公尺跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!賽前一定要做好充分的熱身活動! 最重要的一點就是把彎道跑練好!
11樓：手機使用者
平時多鍛鍊，然後有機會的話就帶著沙袋走路，練習一段時間你會覺得腿輕鬆，到時自然就跑的快了
怎樣才能讓自己跑得更快？
12樓：季桂花柴乙
短跑訓練方法
一、訓練模式
(一)100公尺訓練是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
(二)發展最大力量階段為期6周，訓練課採用5～6個練習，安排4～8組，每組重複8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
(三)發展爆發力階段，採用4～5個練習，安排3～4組，每組重複8～15次，負荷在50％～80％之間，每週1—2次，安排在技術練習或速度練習後進行。
(四)耐力訓練主要由200～400公尺節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
二、移動速度的訓練
移動速度是指在週期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。
（一）起動速度
決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。
（二）加速度
負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40公尺的上坡跑、60公尺的加速跑、60公尺的拖重物跑等。
(三)最高速度
六組80公尺下坡跑、80～100公尺的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。
(四)高速耐力
一般多採用次級限速度的間歇式跑法，如10組80公尺跑。此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組
13樓：歷博延藍羨
為距離太短，所以容不得一點疏忽。首先從起跑說起吧，站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的乙個過程，做的好的話，對起跑來說是很有幫助的；其次，擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行；
三、耐力問題，其實不管什麼人都能跑那麼一段快的，但是距離多遠就要因人而異了，平時要有這方面的鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能一下子用力太猛，那樣太費體力，終點還沒到你的腿就根本抬不起來，有一種方法，就是你發現在跑到一半的時候有點跑不下去，就告訴自己終點就在一步之遙，再一步還沒等你想完就到終點了，這個很有用的，必須讓你的精力有點分散，不要老是想著跑不動。
四、衝刺問題，記住你的速度必須保持到衝線之後才可以降速，好多就是看到快到終點了速度慢了下來，那個時間差可以有0.5秒以上。還有很多東西，這裡就不根你說了，呆會你會暈暈的，只要體會一下以上的東西，會對你有幫助的，祝你好運！
14樓：手機使用者
在跑步時前,首先要做足熱身運動,舒展身體,才能發揮到最佳狀態. 一般在跑步前做的姿勢,手部放在起跑線後,腳放在隔乙隻手的距離後,蹲下準備. 預備跑時,他一叫預備,把臀部翹起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.
默數2秒後(時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定)往前衝(衝出時,要將爆發力量最大的留到起跑後跨的第二隻腳),先衝出去,整個身體順著往前倒的趨勢衝刺,到10公尺後開始慢慢抬起,最後到50公尺完全台起.台起後要嘗試爆發性衝刺(比較重要,但必須在50公尺以後)! 跑200公尺的時候嘗試爆發要保留到120公尺左右之後!
這就是一般的小技巧,有一定的作用,但比賽還是要看個人的爆發力和臨場發揮.還要注意調節自己心態,在起跑時搶先(但是不能太搶先,否則會被判犯規)! 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：
最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：
（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
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