1樓：阿七教你瘦
告訴你**到底能吃多少油
2樓：關楓太史又藍
提起吃油，很多老年人都有這樣的感慨，現在乙個月吃的油，都夠過去吃一年的了。的確隨著人們物質生活水平的提高，人們的食用油攝取量也在不斷增長。現在需要解決的就是，如何合理的搭配我們每天飲食需要的油。
大家都知道，食用油分植物油和動物油兩種，我們要科學、合理的搭配這兩種油的比例，從而達到和健康常相伴。
可能您還不知道，植物油中主要成分是不飽合脂肪酸，不飽和脂肪酸在人體內容易形成過氧化脂質，有促進癌細胞生長的作用。營養學家認為，食物中的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸應該保持一定比例。所以，我們不能一味地只吃植物油，而忽略了動物油。
動物油有動物油的好處。
根據植物油與豬油中含不飽和脂肪酸與脂肪酸量計算，即（每人每月以食植物油250克和豬油500克）較為適宜。過多食用植物油是有害的。
很多人都迷信植物油，其實動物油並不意味著高血脂、高脂肪含量，適量的動物油會更好地促進身體機能的協調發展。從今天開始，讓動物油更多的走上您的餐桌吧！
乙個人每天的食用油攝入量是多少
3樓：匿名使用者
目前排名靠前的答案屬於誤讀了此膳食寶塔中的25這個量，25是推薦攝入量的最低值（但不是每日攝入量的最低限制）。人攝入油脂過低也會影響健康，因為人體**肌肉生長代謝、正常激素分泌等過程都需要從油脂中獲取營養，攝入油脂過低甚至會影響其他營養物質的消化吸收。其正確的地方是，攝入的油脂量的確應該是包括食物和烹飪用油，食物中如餅乾配料、肉類中的脂肪都應算在內。
通常的植物油密度（比重）大約是0.9g/ml，所以參考量換算成體積應該是大約27.8~33.3ml。
4樓：匿名使用者
乙個人每天的食用油攝入量是多少，這個不易過多，現在生活條件很好，不缺吃不缺喝，盡量少吃油，鹽，鹽是每天6克，油25克
5樓：匿名使用者
如果是植物油，每天約40克。如果是動物性油脂，每天20克
6樓：小黑放大啊啊啊
根據中國營養學會建議，乙個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。
食用油可以為人體提供熱量，提供人體無法合成的必需脂肪酸，供給脂溶性維生素，還可提供食品風味和製作功能……食用油的作用不可謂不大。但食用油並不是吃得越多越好。油脂攝入量過多，除了會造成肥胖外，還會導致血液中的脂肪酸過多。
脂肪酸過剩時，將主要以甘油三酯的形式貯存，從而造成血脂增高，引發心腦血管疾病。
7樓：
一般一天攝入25g(25ml)左右油脂是比較合理的
8樓：
25克左右大概是兩勺半
乙個人一天吃多少油合適 20
9樓：阿七教你瘦
告訴你**到底能吃多少油
10樓：匿名使用者
25克。
世界衛生組織推薦，每人每天攝入油脂量為25克，實際上我國城市居民每人每天油脂的平均消費量已達50克。
研究表明，油膩食物吃得太多，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病和腦梗塞等疾病；而結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等惡性腫瘤也和「油大」有著直接或間接的聯絡。
脂肪攝入誤區
1、不吃肉、少吃油就能預防高脂血症
我國常見第一種，飲食因素主要是主食（即碳水化合物）攝入過多，而非脂肪攝入過多。
2、降低膽固醇攝入，就會少得病
目前尚未有任何研究證明，膽固醇的攝入量與動脈粥樣硬化等心血管疾病有直接的因果聯絡。澳大利亞一項研究發現，將心臟病患者飲食中的人工黃油改為天然黃油，儘管總膽固醇降低了13%，死亡率卻有所上公升。
3、高脂肪食物全都不健康
事實上，有些食物中富含的不飽和脂肪酸多吃反而有益。瑞典一項長達兩年的試驗證實，高脂肪、低碳水化合物的飲食不僅能達到最好的**效果，還能降低心血管疾病的風險。
4、「控制攝入」就是一點不能吃
比如，很多人不吃豬油是因為其含量高達40%的飽和脂肪酸，但事實上，豬油中所含的「好脂肪」單不飽和脂肪酸也高達40%。
參考資料：人民網《營養專家：多種癌症都與過量攝入食用油有關》
人民網《脂肪攝入不足反而危險 吃對脂肪拯救百萬人》
11樓：歧綺琴
每人每天不要超過半兩油25克。
作為開門七件事之一，食用油可以為人體提供熱量，提供人體無法合成的必需脂肪酸（亞油酸、亞麻酸等），供給脂溶性維生素，還可提供食品風味和製作功能……
食用油的作用不可謂不大。但食用油並不是吃得越多越好。
根據中國營養學會制定的《中國居民平衡膳食寶塔》，乙個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。
油脂攝入量過多，除了會造成肥胖外，還會導致血液中的脂肪酸過多。脂肪酸過剩時，將主要以甘油三酯的形式貯存，從而造成血脂增高，引發心腦血管疾病。
12樓：歡樂考試
植物性油脂每天40克， 動物性油脂每天20克。
13樓：匿名使用者
每人每天不要超過半兩油25克。
食用油可以為人體提供熱量，提供人體無法合成的必需脂肪酸，供給脂溶性維生素，還可提供食品風味和製作功能……食用油的作用不可謂不大。但食用油並不是吃得越多越好。
根據中國營養學會建議，乙個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。
油脂攝入量過多，除了會造成肥胖外，還會導致血液中的脂肪酸過多。脂肪酸過剩時，將主要以甘油三酯的形式貯存，從而造成血脂增高，引發心腦血管疾病。
每天乙個人吃多少肉食比較合理
一人一天吃多少食用油？
14樓：匿名使用者
每天食用25克食用油，最好動物和植物油1：1，鹽一般每天6克，最多不超過10克
15樓：匿名使用者
由於油脂（食用油）品種的不同，每日攝入量會有所不同，下面是主要食用油每日攝入量：
1. 花生油： 約40克
2. 橄欖油：約40克
3. 棉籽油：約40克
4. 香油：約40克
5. 菜籽油：約40克
6. 豬油： 約20克
7. 牛油：約10克
8. 色拉油： 約40克
9. 大豆油：約40克
此外，營養學家提供了乙個計算油脂攝入量的引數：每天油脂攝入量每公斤體重維持1-2克就可以了。
比如乙個60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，按人們習慣說法，有1.2兩到2.4兩就足夠了.
16樓：我是春天的豔
很難把握多少，盡量清淡就好
乙個人每天需要多少食用油？
17樓：俊小如
根據中國營養學會建議，乙個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩），25g中包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。
食用油也稱為「食油」，是指在製作食品過程中使用的，動物或者植物油脂。常溫下為液態。 由於原料**、加工工藝以及品質等原因，常見的食用油多為植物油脂，通常用油料作物的種子經壓榨或萃取獲得。
包括粟公尺油、花生油、橄欖油、山茶油、棕櫚油、芥花子油、葵花子油、大豆油、芝麻油、亞麻籽油、葡萄籽油、玉公尺油、核桃油等等。
食用油可以為人體提供熱量，提供人體無法合成的必需脂肪酸，供給脂溶性維生素，還可提供食品風味和製作功能……食用油的作用不可謂不大。但食用油並不是吃得越多越好。油脂攝入量過多，除了會造成肥胖外，還會導致血液中的脂肪酸過多。
脂肪酸過剩時，將主要以甘油三酯的形式貯存，從而造成血脂增高，引發心腦血管疾病。
一天吃多少食用油合適？
18樓：阿七教你瘦
告訴你**到底能吃多少油
19樓：一網情深的阿慧
回答你好，很高興回答您的問題。橄欖油雖然具有較高的營養價值，但是它也並不是吃的越多越好，引起橄欖油也是一種油脂，脂肪含量相對比較高，若是長期攝入過多橄欖油也會影響血管健康，對身體不利，一般建議乙個成年人每天攝入的橄欖油約為20-30克即可，不宜超過30克。
希望我的回答能夠幫助到您，祝您生活愉快，也希望您能給乙個贊，謝謝！
20樓：凹凸小田螺
吃食用油每日總量不超過25克。
一、簡介
食用油也稱為「食油」，是指在製作食品過程中使用的，動物或者植物油脂。常溫下為液態。 由於原料**、加工工藝以及品質等原因，常見的食用油多為植物油脂。
二、種類
1.大豆油
健康成分：大豆
大豆油中富含卵磷脂和不飽和脂肪酸，易於消化吸收。
功 能卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的三大營養素之一，可以增強腦細胞活性，幫助維持腦細胞的結構，減緩記憶力衰退，對增強寶寶的記憶力很有幫助。在高溫下還易產生油煙和有毒物質，因此，在食用的時候 要掌握正確的操作方法，注意安全。
烹調方式：低溫或小於200℃的高溫烹調。
儲存方式：避光、避免太陽直曬。
2.花生油
健康成分：花生（又名長生果）。
花生屬於高蛋白作物，富含脂肪、卵磷脂、維生素a、b、e、k以及鋅、鈣、磷、鐵等元素，營養豐富。
功 能花生油成分中80%以上都是不飽和脂肪酸，包括人體所必需的亞油酸、亞麻酸、花生油四烯酸等多種不飽和脂肪酸。其中微量元素鋅的含量也是食用油類中最高的。
烹調方式：煎炒烹炸，200℃以下的高溫皆可。
用法：將炒菜鍋燒熱後倒入花生油，油燒到7至8分熱即可，避免出現燒到冒煙的程度。
用量：每日總量不超過25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日使用量20克。
儲存方式：避光、避免太陽直曬。
3.橄欖油
健康成分：油橄欖果
橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質和維生素。
功 能橄欖油中含有不飽和脂肪酸可以降低低密度膽固醇，不會傷害到人體的其他有益成分。橄欖油被認為是「迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂」， 具有非常高的營養價值，其中的抗氧化成分，還可以防止許多慢性疾病。
用法：橄欖油含有清淡香味，適合製作涼拌菜。也可用水煮菜後，澆上橄欖油食用。用橄欖油炒菜時，油溫不超過190攝氏度時，橄欖油不會受到影響。
用量：建議每天或隔日進食橄欖油，每日總量不超過35克。
4.核桃油
健康成分：核桃
核桃被列為世界四大乾果之一，具有「大力士食品」以及「營養豐富的堅果」之美稱。核桃油不但營養價值豐富，且具有卓著的健腦效果及保健功能。
功 能核桃油中富含豐富的磷脂，是大腦必不可少的重要營養素，對促進智力發展，維持神經系統機能的正常運轉大有好處。豐富的維生素和不飽和脂肪酸、維生素e及多種微量元素，極易消化吸收並容易貯存。核桃油中還含有角鯊烯及多酚等抗氧化物質，可保護**，防輻射，增強免疫力，還具有於平衡新陳代謝、改善消化系統的功效。
烹調方式：低溫烹飪或直接呼叫。
儲存方式：避光，避免太陽直曬。
5.茶油
茶油中單不飽和脂肪酸（油酸）含量高達79%，僅次於橄欖油。對中老年朋友而言也是值得推薦的食用油。
推薦：和橄欖油相似，茶油也應作為中老年朋友的常用油脂。用法：將炒菜鍋燒熱後即可倒入冷的茶油，然後迅速烹炒。
用量：每日總量不超過30克。
6.豆油
豆油的單不飽和脂肪酸相對較低，約為20%左右。
推薦：豆油和橄欖油交替食用，可有效補充豆油中單不飽和脂肪酸的不足。用法：將炒菜鍋燒熱後倒入豆油，微微燒熱後烹調。
用量：每日總量不超過25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超過20克。
7.菜籽油
人體對菜籽油的消化吸收率較高， 但部分菜籽油中含有相對較高的芥酸，影響其營養價值。
推薦：盡量進食低芥酸菜籽油。
用法：將炒菜鍋燒熱後倒入菜籽油，並多燒一段時間，讓部分芥酸揮發掉。
用量：每日總量不超過25克。
人每天要吃多少鹽，每天吃多少鹽合適
人體需要的鈉主要從食物和飲水中來，食鹽 醬油 味精 醬和醬菜 醃製食品等都可以提供較多的鈉，肉類和蔬菜也可以提供少部分鈉。人體每天需要鈉的總量約為2400mg，每日從食物中攝入1200mg鈉，中國營養學會推薦每日補充2200mg鈉。健康成年人一天食鹽 包括醬油和其他食物中的食鹽量 的建議攝入量是6g...
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