1樓：匿名使用者
沒有科學依據。
90分鐘睡眠法
為什麼是90分鐘？因為我們的睡眠一般由五個不同的睡眠階段組成，分別是：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期，經歷這五個階段所需的時間通常為90-110分鐘，每個人各有不同。
1. 入睡期（階段1）是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。
2. 淺睡期（階段2）我們的心率和體溫出現下降，此時如果有人大喊我們的名字或者母親聽到孩子的哭聲，會被迅速喚醒。
3. 熟睡期和深睡期（階段3和階段4），在這個階段，別人得費九牛二虎之力才能把你吵醒，醒來時會暈頭轉向、糊里糊塗。
睡眠的生理修復功效大多產生於這一階段，比如生長激素分泌量的增加，生長激素能促進新細胞生長和組織的修復、讓人體能在日常勞作後獲得休整，恢復生機和活力。我們希望在每晚的睡眠時間中，深睡眠能佔20%左右。
4. 快速眼動期（階段5），在這個階段，眼球會呈現快速跳動現象，通常會有翻身的動作，並很容易驚醒。但是通常情況下，我們不會記得自己曾經醒來，然後就進入下乙個睡眠週期，如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。
當我們經歷乙個完整的睡眠週期之後再醒來，要比我們在之前四個階段醒來要更加精神，更加容易起床。所以我們晚上睡覺的時間可以是90分鐘的倍數：1個半小時、3小時、4個半小時、6小時、7個半小時。
90分鐘睡眠法的幾個原則
要想擁有更好的睡眠，需要遵守90分鐘睡眠法的幾個原則。
原則一：根據起床時間確定睡覺時間。
在定鬧鐘之前，一定要想好入睡的時間，讓自己可以完整度過5個睡眠週期，也就是7.5個小時。比如說，你想要早上7：
30起床，那麼你就應該確定晚上睡覺的時間是12：00，如果因為重要的事情耽誤了，那就等待下乙個睡眠週期1：30再入睡，這樣會有4個完整的睡眠週期。
原則二：睡眠前和睡眠後給自己預留時間。
原則一中所說想要早上7：30起床，那麼應該在晚上12點入睡，但其實在睡前的乙個半小時就要做好入睡準備，比如減少電子裝置的使用、做一些睡前的舒緩運動、喝上一杯小紫等。同樣第二天起床後，千萬不要匆忙刷牙趕地鐵，拉開窗簾吃一點早餐，給自己一點緩衝的時間，然後開始美好的一天。
原則三：日間小睡。
如果晚上沒有休息好，只睡了4個睡眠週期（6小時），那麼可以選擇在中午午睡半個小時，如果有條件，你甚至可以選擇休息乙個完整的睡眠週期90分鐘。
原則四：用每週的睡眠時間來衡量自己的睡眠狀況。
不要太在意每天的睡眠時間，把睡眠放在更長一段時間中考慮，減少不必要的壓力。合計一下每週你所擁有的睡眠週期，對於大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期（乙個週期大約90分鐘）是最理想的，28—30個睡眠週期也比較理想。所以偶爾的失眠或沒睡好，不會對你有什麼影響。
別再給自己每天的睡眠時間設限了！一味追求每晚的8小時睡眠會使我們產生巨大的心理壓力，試試用每週的睡眠週期來衡量吧，讓我們都獲得自己真正需要的、因人而異的睡眠時間。
希望幫到你記得採納點讚，謝謝！
2樓：
青少年睡覺是比較多的，他們90分鐘就是乙個階段，這是正確的
3樓：斬屍首
高三的時候 睡六小時(完整四個週期) 比睡七小時(不完整的週期)精神很多
乙個睡眠週期是90分鐘，我現在16歲，想用90分鐘睡眠法行嗎？
4樓：火曉蕾
乙個睡眠週期是90分鐘，我覺得這是可以行得通的。
5樓：大明湖畔草青青
睡眠週期是自然生理現象，睡眠週期生物鐘非人為自主調節。
6樓：嘻嘻哈西
不要這樣子睡，對身體健康不好。
7樓：平安健康
我覺得不太行，睡眠時間不足。
面臨高考，想採用90分鐘睡眠週期的方式……
8樓：管胖子的檔案箱
非常的不合理，千萬不要採用！
所謂90分鐘迴圈睡眠僅僅可以使用一兩天，否則對身體健康又很大害處
同時，你如果按照這個規律休息，很可能會使得你在凌晨的時候很精神，而考試的時候很睏，這非常有害，正常休息就好
9樓：傻丶豬豬
不好,.
首先,你以前的睡眠規律用了十幾年,想在高考前突然換成另外一種完全不同的方法,難以適應,反而適得其反.
其次,此方法不科學,有害健康.
快高考了,每天睡足7小時以上,保證午休與睌休都充足才是王道.
10樓：孔子的老lao師
這是達文西的睡眠方式，你覺得你是達文西嗎
11樓：高斯高斯
你不是愛因斯坦,要測試你的睡眠週期才可以安排時間.
科學睡眠法,如何利用有效的時間.<<隨便聊兩句>>.
12樓：蘭帛
以前民間有個誤會，說人躺在那裡，很快就睡著了，睡覺還打呼嚕，這個人睡得好。
其實是有健康問題的，為什麼睡得這麼快？
睡得快說明睡眠壓力太大。為什麼睡眠壓力太大？
說明你睡的環境如床墊和枕頭不對，久而久之就造成了身體各種不適，所以改善睡眠，一定要重視你所使用的寢具和臥室環境，不能亂使用。
人的一生，會遇到各式各樣的難題，許多難題趕到大家眼前，大家都沒有解決的經驗，事前若沒有關注和掌握，會使大家越來越措不及防，這毫無疑問對大家而言是一種缺憾。
好在大家日常生活在乙個資訊內容爆發的時期，大家要科學改善睡眠問題，不能盲目。
13樓：
以下是有關人體睡眠時間的資料：
年 齡 睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13 小時
5-7歲 12 小時
8-12歲 10 小時
12-18歲 9 小時
成年人 7-8 小時(不宜少於6小時)60-70歲 9小時
70-90歲 10小時
90歲以上 不宜少於10小時
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
14樓：
人的睡眠是分有週期性了，有淺睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五個週期，如果覺得有很要緊的事情做、想睡覺但是又不夠時間的話，可以採用「週期間隔睡眠法」。所謂週期間隔睡眠法就是睡覺只睡五個週期中的兩個或三個，在睡完之後、下乙個睡眠週期開始之時醒來工作。
每乙個睡眠週期持續時間大約是90分鐘，也就是1個半小時。對於平常8小時的睡眠，在必要的時候我們可以採取只睡3個小時，4。5個小時然後醒來工作。
在睡眠週期的間隔時期醒來，有兩個好處。第一當然是增加了你寶貴的工作時間啦，第二則是在間隔時期醒來、既容易清醒、極少發生賴床情況（因為間隔時期人的睡眠意識是最弱的），又不會影響之前睡眠週期的效果。倘若在睡眠週期進行時醒來，不僅容易犯睏，同時也影響了先前的睡眠質量，工作又不精神，那就得不償失了。
有關睡眠週期的問題
15樓：申屠飛航寸穎
1.不要帶著壓力睡覺。
2.如果睡著之前突然想到什麼，就馬上去把它完成，或者是記在紙條上。
3.可以在睡前半小時喝牛奶。
4.遵循睡眠規律：每個睡眠週期為1.
5小時，可以畫乙個u形圖，45分鐘左右睡眠最沉，在每個週期的兩端起床最容易。即嚐定佰剮脂溉拌稅飽粳，在1.5小時的整數倍時起床最好。
也許你每天要起床的時候正處於睡眠週期的中間，所以總是正在做夢的情況下醒來，這樣不僅會覺得做了整夜的夢、還要花很長時間才能清醒過來。——所以調整睡眠時間非常重要！
以上為科學研究加本人的經驗總結，希望對你有幫助：）
16樓：匿名使用者
首先我們要知道，睡眠的五個階段在乙個睡眠週期內並非只出現一次，而是出現幾次。一般來說，每個週期要持續60-100分鐘，由個人情況而定。你想知道的答案，都在《有效睡眠-內在睡眠時鐘的奧秘》裡。
詳情請看
17樓：匿名使用者
人 最少 需要 睡覺 的時間為 6小時
超過 6小時或者 低於 4小時 的不行
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