1樓：匿名使用者
補鈣鈣對青少年的生長發育極為重要。那麼，青少年如何補鈣才科學合理呢？
首先應從膳食中獲得。鈣的食物**以牛奶及奶製品為最好，牛奶及奶製品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收。同時奶製品還提供優質蛋白質、豐富的維生素，可供其成長所需。
此外，大豆、豆製品、海產品（如魚、蝦、海帶、紫菜等）、芝麻、綠葉蔬菜裡均含有豐富的鈣，尤以蝦皮含鈣量最高。菠菜、筍、萵苣、茭白等食物含草酸較多，和鈣結合形成不溶於水的草酸鈣會影響鈣的吸收，所以不宜多吃。維生素d能促進腸道對鈣的吸收，補鈣時應適當補充含維生素d豐富的食物（如動物肝臟、蛋黃、奶油等）。
**在陽光照射下可自行合成維生素d，青少年應多做些戶外運動，保證一定的日照時間，而且運動可促進骨質形成、骨骼生長，從而達到事半功倍的效果。
由於飲食習慣和食物喜好的差異性，有的孩子通過膳食途徑大幅度提高鈣攝入量有困難。同時一部分青少年患有乳糖不耐受症（喝牛奶後出現腹脹、腹瀉現象），因而不能通過牛奶攝取鈣。這樣，服用鈣片就成為一種簡便易行的方法了。
選擇補鈣產品時首先要安全，一般選擇不新增香精，色素，安全純淨的。其次還有乙個吸收的問題，補得再多，不吸收也是白搭。所以選鈣應該選擇含有維生素d的鈣。
最後服用量最好是日推薦量的3/1~3/2（日推薦量大約953毫克）例如體恆健牌的鈣之緣，富含維生素d，而且是眾所周知的老牌子了，效果很顯著，我周圍很多朋友都在用。
2樓：匿名使用者
最好就是多喝牛奶 每天一斤奶才有效 如果不是嚴重缺鈣 不一定要喝鈣片 如果喝了就要搭配維生素d 以及多曬太陽才能吸收。
3樓：網友
平時讓孩子多喝牛奶，多吃蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬、豆腐、魚蝦、甘藍等等含鈣豐富的食物，多讓孩子去外面運動曬太陽，如果缺鈣比較明顯的話可以再吃點伊分子酪蛋白鈣片，這個鈣是純天然的好吸收，吃著也放心。
4樓：壽炳詩問兒
食補好，如喝黃豆煲骨頭湯，牛奶都補鈣，效果好。
5樓：錯溶溶犁白
當今社會望子成龍望女成鳳的家長們一般都會有這樣的困擾：為什麼自認為給孩子補充了足夠的營養，可孩子卻總是長不高；面對這個問題家長往往就會盲目地給孩子服用所謂的「補品」，結果事與願違，反而造成一些***。殊不知，這些現象都向家長們發出了乙個訊號：
您的孩子正缺鈣。
特別是在10～15周歲時是孩子身高的突增期。身高的增長主要是骨骼的增長，骨骼主要由鈣組成。骨骼發育需要大量的鈣。
有研究表示，青少年時期體內缺鈣，如果以體內鈣含量的指標血清鈣為準，那麼，少年時期的血清鈣含量處在一生中最低的水平，這個缺鈣期的低谷在12～13歲之間（女孩要提早1年左右）。由於這一時期的缺鈣是由於生理的原因造成的，所以我們也可以稱這一現象為少年期生理性缺鈣。
如何補鈣也是家長們的頭痛問題。在此您不防試試本公司的活得久峰之鈣，它是氨基酸螯合鈣，而且是粉末的膠囊粒。因為是粉末狀的所以才更容易被人體吸收。補鈣其實很容易，吸收才是硬道理！
活得久峰之鈣的特點：
1、是在人體外把氨基酸和鈣質在特定的條件下形成了符合人體小腸吸收條件的中性螯合物，類似於天然寡肽鈣。
2、能在ph1-14的酸性和鹼性條件下完全溶解而不產生沉澱，以結合寡肽分子的形式被人體全部吸收。
3、在吸收入血液後，穩定持續的解離出鈣離子維持血鈣的濃度，在保證骨骼、神經、肌肉組織所需要鈣的同時，提供給機體所需的條件氨基酸——天門冬氨酸而抗疲勞，並有保護心、肝細胞的作用。
4、對骨組織的親和力是其他組織的七倍；好鈣的合理補充，可大大增加骨密度，修復改善骨質。
6樓：井舉衣旋
多吃蔬果、每天喝杯牛奶。均衡飲食，不挑食偏食。鍛鍊身體，有節律的生活，提高身體素質，這樣才能保證腸胃消化吸收。打針能維持的效果不長，吃太多鈣片對身體無益。
青少年補鈣有什麼好處
7樓：巨集吧
你好：青少年正處於生長發育時期，20歲之前是補鈣的**時期，此時補鈣的效果和價值，大大高於20歲之後。另外，補鈣是很有學問的。
1、鈣不是藥，鈣是人體不可或缺的營養重要營養，無毒無害，不會有***的。2、缺鈣的主要原因是膳食貧鈣，因此沒有人不缺鈣的，地球人都缺鈣。3、「血鈣、發鈣」不是判斷人體是否缺鈣的方法指標。
多數老年人血鈣偏高的原因就是長期缺鈣，足量補鈣可以使偏高的血鈣降低。4、膳食貧鈣決定了補鈣就應當是經常的，要天天補，月月補，年年補。5、絕大多數的人沒有取得補鈣效果的原因有二：
首先是選擇的產品不對，其次是攝入量偏低，「攝入量偏低補鈣難見成效」。因此要「足量」補鈣，而不是適量或一定量。建議選擇優質高效的公尺氏鈣產品，足量補鈣。
遠在天邊，近在眼前，我可以將產品送到你的學校。歡迎加好友詳細諮詢補鈣的有關問題，鈣營養liao吧祝你獲得真正的鈣健康！
8樓：黃日彥
青少年缺鈣不僅會影響身高，還會有o型腿這種風險，補鈣可以讓形體更加挺拔。鈣泰這個蠻好的。
9樓：快樂**醫生
鈣是人體內含量最多的一種無機鹽，是一種凝血因子，是構成骨骼和牙齒的重要組成部分。青少年補鈣，可以促進骨骼的發育，有利於身高的生長。
青少年處於生長旺盛期，鈣的需要量也相對較多。膳食補充要注意多食含鈣量高的食物，如牛奶（每天250ml）、雞蛋、蝦皮、海帶、紫菜、雪裡蕻、豆類、瘦肉類等。
另外要注意膳食均衡、食物種類多樣，除了肉類等蛋白質食物的攝入也要注意果蔬的補充，食物中的維生素d可以促進鈣的吸收。同時要注意一定要有適當的戶外活動，適當的曬太陽有助於鈣的吸收。必要時也可以補充鈣質劑，如維生素d鈣軟膠囊 。
青少年如何補鈣？青少年吃什麼食物補鈣效果好
10樓：端木吟天
步驟/方法：
01我們可以在日常生活中通過多喝牛奶來補充我們身體內所缺的鈣元素。因為牛奶裡面含有豐富的鈣元素，而且還還含有多種氨基酸和維生素，可以促進鈣的消化和吸收。所以，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
02平時我們一般骨折什麼的都會去吃動物骨頭，因為動物骨頭裡面還有豐富的鈣元素。動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不易吸收，所以我們平常都把骨頭搗碎然後熬成湯來喝。平時我們應該多吃一些動物骨頭。
03我們一日三餐都必須要吃的蔬菜裡面其實也富含豐富的鈣元素。其中蔬菜裡面也有許多高鈣的品種。比如小白菜、油菜、茴香、芹菜等等這些蔬菜裡面含有豐富的鈣元素。。
所以在我們日常生活中，可以多吃蔬菜來補充我們所需的鈣。
注意事項：1.一日三餐一定要有蔬菜，不要只吃肉，要注意營養均衡。2.適當的吃一些骨頭湯。3.每天早上早餐可以喝一杯牛奶。4.早上早起多運動。
11樓：瘋狂的王老闆
怎樣補鈣才是科學呢？
從飲食入手。
（1）高鈣飲食 這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。who指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，**用量為每人每天1000毫克。
通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好**。含高鈣的食物還有蝦公尺皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。
（2）適量蛋白質 最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。
（3）多食含維生素c豐富的食物 如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。
因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
（4）低磷飲食 當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。
（5）低鹽、低糖飲食 養成良好的生活方式和習慣，戒菸、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。
適量運動。運動減少易使骨骼的鈣質被移出，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。
日光浴無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也無法對鈣進行吸收。人類**中含有7－脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素d3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素d3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使**直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。
選擇鈣片時應多聽醫生意見。
現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%~38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
青少年吃什麼補鈣，青少年吃什麼鈣片補鈣效果好
建議你多吃豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。魚類，肉類也有補鈣作用，只是 不如豆類便宜。還有就是牛奶，建議一天一盒。是非常好的。促進長高，我們都是這樣上來的。如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之...
青少年補鈣的問題
我經常忘記喝牛奶，還好公司和家裡裡我都放了一些鈣諾的鈣片，像糖一樣的，很好吃，也不會忘記，如果你需要補鈣，我可以推薦你吃這種鈣片。市面上的鈣劑制有很多，不錯的有 鈣中鈣高鈣片 樂力膠囊等。樓主，如果您想通過服用鈣劑進行補鈣的話，鈣片提倡飯後服用 早晚均可 如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會...
青少年應該怎樣健康上網，青少年應該如何健康上網？
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青少年時期需要補鈣嗎，少年兒童什麼時期需要補鈣
需要啊青少年應該是早上或者中午。因為平時日常活動中孩子曬太陽就能有效的促進鈣吸收 需要！但不要信些廣告 身體鍛鍊 飲食 不要挑食 多吃青菜 適當用維生素 等均衡營養 藥多吃些肉質哦 青少年時期不補何時補牙 少年兒童什麼時期需要補鈣 隨著我國人均生活水平和嬰兒保健水平的提高，多數母親對小兒佝僂病有一定...
青少年補鈣，吃什麼牌子的鈣片比較好啊
缺鈣導致的病症 青年 精力不集中 易疲勞 腰痠背痛 免疫力低 蛀牙或牙齒不良.孕婦 哺乳期婦女 抽筋乏力 關節疼 頭暈 貧血及產前高血壓綜合症 水腫及乳汁分泌不足 不良飲食習慣 吸菸 喝酒 常喝碳酸飲料 濃茶 咖啡 高鹽飲食 飲食搭配不良 糖尿病會引起骨質疏鬆 日常飲食改進 多吃含鈣高的食物 牛奶 ...