1樓：呆呆呆呆呆獸
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
2樓：海賊不怕你
關於彈跳力問題。首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快．而大腿力量的訓練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習爆發力，那麼以我個人和教練的建議主要聯絡半蹲．至於負重的重量的也是很有講究的，根據韋德訓練法來說建議採用金子塔訓練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然後第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然後後面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學者感覺到腿部肌肉痠痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止．）一般來講每組做半蹲應該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量．到最後幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數，那麼你在做完之後不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止．由此訓練1個段時間你將發現你的彈跳力和爆發力會有個質的飛躍． 注意：初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．後期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，後期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束後感到腿部發抖不能控制，那麼恭喜你，你今天的訓練很成功．小腿：
小腿屬於小塊肌群可以天天進行訓練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數，多次數的訓練方法來進行訓練，訓練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓練．每組盡量做到20～25個．這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血． 小腿訓練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓．當肌肉有一定的基礎了除了雙腳平行的訓練方法還可以加入雙腳內外八字的訓練方法來刺激小腿肌肉2測．飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質．所以在進行訓練的日子力，加強營養也是必不可少的．建議每天實用6個雞蛋以上．如果你還進行了其他部位的力量的訓練，建議你還要加強蛋白質的攝取．還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的**是你完成訓練的保證．最後：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發力是對應的，如果你的韌帶不注意訓練的話那麼你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己．祝你好運，未來的體育明星，記得訓練要適度，切勿把自己弄傷喲，加油，別放棄！
3樓：匿名使用者
彈跳有一部分取決於先天、想姚明的彈跳只有30厘公尺、他只是憑藉著身高去搶籃板。通俗的說、腳後跟越長彈跳能力一般越好。。但當然也可以後天練習去彌補、像蛙跳就是很好的連彈跳的方法，不但可以練習彈跳，也可以鍛鍊小腿肌肉爆發力。
每天做3組即可、每組跳6~10下、完成後狠敲大腿前部，否則過後腿會很疼!值得強調的是量力而行、千萬不要逞能、超過自己所能承受負荷的話第二天腿會很疼，至少要休息4、5天。。所以與其這樣不如循序漸進。
練下腿部肌肉可以跳繩、你不妨看看你跳繩時腳尖顛地的那1秒多小腿肌肉是繃緊的，這有利於練習腿部肌肉，不過田徑是所有運動的基礎、你最好先從耐力跑下手、1000公尺盡量能跑到3分40秒以內。。堅持練習踮腳走路鍛鍊韌帶耐力，方法很好，但是要堅持。 還有一點就是你不要負重練習，就是不要綁那些沙袋沙包什麼的，對發育有影響，不好。
希望我的answer對你能有幫助
4樓：呂布貂蟬董卓
手握槓鈴直立做踮腳動作能夠鍛鍊小腿肌肉群 還有就是摸高
5樓：匿名使用者
在一面牆上選乙個比目前跳躍高度稍高一些的位子，然後不斷跳起用手觸控。然後不斷提高高度。或則去碰樹葉。做一些青蛙跳也有幫助
以前在學校體育隊的時候老師就是這樣訓練的
青少年如何訓練彈跳。
6樓：柔性集裝袋
彈跳有一部分取決於先天、想姚明的彈跳只有30厘公尺、他只是憑藉著身高去搶籃板。通俗的說、腳後跟越長彈跳能力一般越好。。但當然也可以後天練習去彌補、像蛙跳就是很好的連彈跳的方法，不但可以練習彈跳，也可以鍛鍊小腿肌肉爆發力。
每天做3組即可、每組跳6~10下、完成後狠敲大腿前部，否則過後腿會很疼!值得強調的是量力而行、千萬不要逞能、超過自己所能承受負荷的話第二天腿會很疼，至少要休息4、5天。。所以與其這樣不如循序漸進。
練下腿部肌肉可以跳繩、你不妨看看你跳繩時腳尖顛地的那1秒多小腿肌肉是繃緊的，這有利於練習腿部肌肉，不過田徑是所有運動的基礎、你最好先從耐力跑下手、1000公尺盡量能跑到3分40秒以內。。堅持練習踮腳走路鍛鍊韌帶耐力，方法很好，但是要堅持。 還有一點就是你不要負重練習，就是不要綁那些沙袋沙包什麼的，對發育有影響，不好。
希望我的answer對你能有幫助（貼上的）
7樓：我與籃球
彈跳計畫，可以每週只練該計畫，也可以和力量訓練穿插進行
青少年應該如何練彈跳力
8樓：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。
總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
9樓：阜中
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若
你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：
台階1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋盡量
不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起
跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高
點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.
二、籃球場上跳能得到充分地體現。籃球運動中的跳是在高強度、高對抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飛得遠，滯空時間長，並保證身體的穩定性，準確投籃。
這要求運動員要有很好的彈跳力，協調性和柔韌性要非常好。
北京體育大學籃球博士、國家女籃領隊白喜林說，籃球場上的跳，融體能、技能、智慧型於一體，千變萬化，隨意性很強。打籃球時想跳得高，只靠力量和耐力還不夠，靈敏、協調、柔韌、平衡力缺一不可。
白博士說，如果想增加彈跳能力，就要多發展小關節的彈跳力。可以練習負重半蹲跳，不要深蹲跳。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在台階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。
練彈跳時需要有防護措施，白博士說，第一，要做好熱身，拉拉韌帶；第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序；第三，別在水泥地上練，在田徑場上的沙土。
三、天天做高抬腿500個
再做收腹跳200個
青少年如何科學鍛鍊肌肉，青少年如何鍛鍊全身肌肉
1.首先在熱身後做無氧運動，可以練練啞鈴，做做俯臥撐之類，每個部位做3到8組左右，每組8到12rm左右 比如乙個重量只能舉5次，為rm 每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。可以每天堅持，但是不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為它需要充分...
青少年應如何鍛鍊，青少年如何鍛鍊全身肌肉
要有計畫，如早晨起來跑步，沒條件的就在家裡做俯臥撐也行啊，晚上也是鍛鍊的好時間，建議買些體育用品，像跳繩 亞鈴等，一定要堅持下去。青少年如何鍛鍊全身肌肉 青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。鍛鍊肌肉的方法 鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 ...
青少年練彈跳力，青少年應該如何練彈跳力
你的彈跳平平 不好也不差 中等線水平 我有個朋友 花了個把月由摸框到抓框的 他的方法你可以試試 做深呼吸半蹲練習 練習的時候 腳齊肩寬 由站直到半蹲 參照扎馬步 再起來 都要慢慢來 同時做深呼吸 比如說 蹲的時候就吸氣 起的時候就呼氣 一定要掌握節奏不能太快或太慢 別看好像挺簡單的，做起來累死人 做...
手機怎麼退出青少年模式，手機如何關閉青少年模式
以抖音為例子 1 手機點選抖音。如圖所示 2 進入抖音。如圖所示 3 點選我。如圖所示 4 選擇右上角三條槓。如圖所示 5 選擇未成年保護工具。如圖所示 6 選擇青少年模式。如圖所示 7 關掉青少年模。如圖所示 8 然後輸入密碼即可關掉。如圖所示 回答您好親，我已經看到您的問題，馬上為您解答，請稍等...
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眼睛是怎麼近視的，而戴鏡度數又怎麼會加深呢？下面我們告訴您一些預防近視的方法。一 光線需充足，反光要避免 舒適的光線，可以得到良好的視覺資訊，光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置，其目的在於減少反光，以降低對眼睛的傷害。二 連續閱讀時間不宜過長 青少年看書寫字...