1樓：菲飛老師
很多人自嘲為肥宅，因為基本不出門，宅在家裡肥。久而久之真的就成了肥宅。肥宅身體好像沒有什麼地方特別明顯不同的，不肥不瘦，但是好像身體素質不像是那麼回事，總是比不上人家的那種陽光氣質，想要專門練**對其他部位都不太公平，有點顧此失彼的味道，那就一碗水端平，不練了吧。
讓自己脫離肥宅陣營吧，練就一身陽光，你也可以是陽光少年！
a.俯臥在地面上，腹部收緊，脊柱挺直，雙手緊貼地面放置在頭部兩側，上半身軀幹緩慢抬起直至整個身體呈三角形；
b.目光平視地面，吸氣，雙腿迅速向上伸展，調整姿勢，保持身體平衡，左側大腿向前伸展，右側大腿向後伸展；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次
2、 弓式
a.腹部收緊，保持呼吸均勻，俯臥在地面上，雙手五指張開撐地放置在身體前側，上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部離開地面，
b.雙腿往後彎曲伸展，小腿朝上，調整姿勢保持身體平衡，雙手離開地面去緊握雙腳腳掌；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次
3、 舞蹈式
a.保持站立姿勢，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，左手向前伸展；
b.腹部收緊，保持呼吸均勻，右腿往後向上伸直，右手向後伸展去緊握右側小腿，調整姿勢，保持呼吸均勻；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次
經常宅在家裡的宅男宅女們，白天可能不是很想練習瑜伽，其實瑜伽練習時間以晚上練習最佳，每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫公升高，有助於提高拉伸幅度。
好啦，今天就到這裡~
2樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的瑜伽訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
怎樣才能當瑜伽教練?
3樓：思念浪漫的歌
一、完善的專業知識體系
瑜伽教練是瑜伽的傳播者，是瑜伽練習者了解和學習瑜伽的主視窗，瑜伽老師只有具備了良好的專業素養和綜合素質，才能正確的引導習練者，最終讓習練者受益。其中專業是對乙個瑜伽老師最基本的要求，瑜伽是一件嚴肅而放鬆的事情，瑜伽老師只有具有全面的專業基礎知識和紮實的基本功，你才能在教學中應用自如，深入淺出，循序漸進，才能帶給你的學員同樣的感受，才能把瑜伽更好地詮釋和展現給你的學員，才可以根據習練者的年齡、性別、身體狀況，練習目的等情況，制定出針對性、實效性、科學安全的課程。
二、完善知識結構
瑜伽是一種非常古老的習練，集哲學、醫學和藝術於一身，任何乙個瑜伽體式的背後都是包含著科學的理論，因此這就要求瑜伽老師要建立乙個以科學的瑜伽知識為核心，充分兼顧和有機的融入哲學，醫學理論以及藝術知識的知識結構，這才是瑜伽老師的立足的根本。
三、好的思想道德和職業道德素質
乙個教練的授課會影響到學員對這個行業的認知和評價，因此良好的道德、品行、人格、責任心等方面是瑜伽教練從事引導的工作的重要的素質根基，才能以良好健康的情感交流與學員溝，特別是瑜伽初學者，因出現練中的疼痛，不適時，老師的引導、紓解、會讓學員在心理有安全感和信任感。
四、廣泛的教育學科知識
瑜伽老師的核心工作就是授課，無論面對的是學員還是會員，能熟練的、科學的組織教學，順利的完成授課，只有掌握了瑜伽教學的技巧，才能增強課程的科學性，讓對方有更好的瑜伽體驗。其次是語言和情感的表達，既是溝通，也是一種引導。
一、關注初期瑜伽學員心理特點
1、初期學員感知事物的特點，以視覺和聽覺為主，在課前應精心安排設計和布臵好場地，有助提高上課興趣。
2、初期學員無意注意佔優勢，注意力很容易分散，因此，瑜伽教師在教學中講解要精煉、形象、生動、示範要正確、優美、教法要多樣化、興趣化手段來發展學員的有意注意。
3、初期學員空間知覺能力因為弱，處於剛發展中，瑜伽教師在教學中注意用手勢，語言引導規律性來指導學員練習。
4、初期學員的記憶一般以機械性為主，所以在教學中講解要簡明扼要、通俗易懂，但也要注意貫穿動作術語，講解形象化、興趣化可幫助學員加深記憶。教師應充分利用直觀教學，以形象、優美、正確的動作姿態吸引學員，示範要注意講解和展示動作不同的各個面及難點、重點關鍵之處。
5、注意和引導初期學員的意志獨立性和主動性、堅持性等，瑜伽教師注意鼓勵、表揚、提示為主的教學方法，但同時要注意區別學員的蠻練與頑強，因此瑜伽教師必須經常做細緻的思想工作，注意安全，提高瑜伽教學中的引導性。
二、關注學員生理特點
1、根據學員的生理特點，在教學中應注意的問題：骨骼富有彈性易變形，必須注意引導學員的坐、站立、動作的正確姿勢。
2、動作對稱性練習，應注意增加另一側肢體的練習，注意身體的全面發展、對稱發展，在課堂練習時間裡，對於低頭、彎腰、含胸，在課中要對應的作一些伸展、擴胸、體後屈、遠視等肢體動作。
3、初期學員要教會正確的呼吸方法，養成良好的呼吸習慣，如：呼吸方法有胸式、腹式，做動作時擴胸、伸展時吸氣，**時呼氣等方法。千萬不要憋氣練習，特別是長時間憋氣，所以不要進行無氧耐力練習。
4、對於心血管發育較差的學員，心率在教學中一定要合理安排好負荷量，一般來說動作量不宜過大，練習時間不宜過長；對於過度疲勞者，不宜空腹訓練，這樣會引起低血糖，因此，練習時要做好準備活動和整理活動。
4樓：悶殺裂竟
要想當上瑜伽教練，首先得找個專業的瑜伽學校培訓考取瑜伽教練證
我是在坤陽 瑜伽 學習 半年制
5樓：勝噠噠噠
1、找一家專業的瑜伽班進行專業學習，練好瑜伽有難度，需要專業的訓練。
2、訓練的還只是基礎的東西，所以你需要將練習進一步加強，增加技巧難度。
3、有必要的話考一些證書也可以。沒證書就參加比賽，能拿獎就更好。
4、然後可以去一些健身房應聘，或者自己開班都可以，這樣就可以教授瑜伽了。
瑜伽教練指從事瑜伽運動專案的教練。瑜伽教練應該擁有國際權威瑜伽教練資質認證機構頒發的瑜伽教練證書並具有一定的授課經驗。
她們為瑜伽會所或者運動俱樂部的會員提供專業的瑜伽練習指導。
6樓：
瑜伽（yoga）是乙個通過提公升意
識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧的運動方式。單色舞蹈培訓學校，10年舞蹈瑜伽培訓經驗，權威機構，師資力量雄厚，教學環境舒適，單色舞蹈培訓學校通 過教練的耐心引導氣息、一對一的動作糾正指導、學員展示、課後考試等一系列教學方法，使學員較快的**，享受內心的平靜，給予身體舒暢的呼吸。
7樓：一口百會
1 現在瑜伽教練資格
證書品種繁多，如果你想考取瑜伽資格證書的話，首先你要表明你考這個證書的用處是什麼?因為他的證書大體上有兩種，一種是民間機構證書一種是官方機構頒發的證書，民間機構的證書俗稱行業證書，頭銜都比較大，多為學校自己製作的證書，但是這些證書還是有一定的含金量的，像一些瑜伽場所的教練，多是使用這種證書。
2 瑜伽證書裡面的官方機構頒發的證書，是瑜伽師上崗證，需要選擇，承辦此考試資質的瑜伽培訓學校，他們經過學習和培訓後，通過嚴格的考試才可以得到的證書。關於證書是由人力資源和社會保障部制自己而出台的。這個證書權威性比較高，學習的科目比較多，能夠更全面更系統的學習瑜伽。
3 瑜伽是一項非常好的健身運動，它能夠包容所有的人群，如果你想成為一名瑜伽師，可以報名瑜伽教練認證培訓班，瑜伽老師怎麼考，隨著社會的發展，考試資質不斷的變革，考試也有了很大的變化，所以你在考瑜伽資格證書的時候應該參照官方**多注意國家人力資源和社會保障部出台到資訊。
8樓：城吧管理
按這個程式來。 1、找一家專業的瑜伽班進行專業學習，練好瑜伽有難度，需要專業的訓練。 2、訓練的還只是基礎的東西，所以你需要將練習進一步加強，增加技巧難度。
3、有必要的話考一些證書也可以。沒證書就參加比賽，能拿獎就更好。 4、然後你可以去一些健身房應聘，或者自己開班都可以，這樣你就可以教授瑜伽了。
過程說起來簡單，不過還是需要你自己的努力啦。
9樓：瑜伽不是遐想
去報名乙個瑜伽半年制班，學完半年出來當瑜伽老師。
我是在阿薩娜學的半年制班。
10樓：永真永健
完善的專業知識體系、
11樓：青島潤滿霖瑜伽
找一家專業的瑜伽教練培訓班，通過培訓之後頒發證書才能上班，潤滿霖 教練培訓
12樓：超人會飛之歌
到瑜伽培訓機構參加系統學習，畢業了參加考試，考試合格即可獲取瑜伽資格證書。畢業後也可以再進行進修，瑜伽教練就是要不斷得學習，我當初是在靜波瑜伽學院考的。
13樓：匿名使用者
瑜伽是當今社會非常流行的一種養生方式，很多生活條件好的家庭，重點都是婦女，她們渴望參加瑜伽練習來保養自己的容顏。提公升自己的氣質。於是引起了一系列的產業化運作。
瑜伽館遍地開花，一夜之間，全國各地紛紛建立起來大量的瑜伽健身館。
怎麼自行在家練習瑜伽方法
14樓：匿名使用者
開始練習有三種方法： 1）找個瑜伽館讓老師當面傳授 2）從vcd開始 3）從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。
但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
是否可以在家練習呢？
瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，並不是女性專屬。
瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。
每次要練習多長，需要天天練習嗎？
我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。
自己在家裡怎樣練瑜伽
15樓：冷小月
在家練習可以買個碟片,瑜珈墊,瑜珈服,跟著練習,非常關鍵的是最好家裡沒人,如果有人打擾,注意力不集中,就很難做好.還得要堅持,哪怕一周兩次都不錯,剛開始做一些比較簡單的動作,慢慢加難。
初學者應注意：
不要邊看光碟邊練習，應該看完光碟以後想想動作或反覆看乙個動作後再開始練。瑜伽講究冥想、精神集中，關注自己的身體感受，如果邊看邊做、精力分散則很難達到身心合一。同時，初學者最好先做些相對簡單的動作，不要勉強自己做高難度的動作。
這樣不但容易使身體受傷，還會對此項運動喪失自信，從而背離了瑜伽的真正內涵———健身健心。
怎樣才能做好it資產管理，怎樣才能做好IT資產管理
目前全球只有不到25 的公司具有適當的 it 資產管理規劃。大多數公司都使用複雜的人工跟蹤監測方式，或者根本不清楚自己的硬體資產基礎。由於不了解自己 it 資產的基礎，從而導致了時間 資金以及系統效能上的損失。面對 it 資產管理的迫切需求，對傳統上被看作成本中心的 it 部門也提出了更高的要求，更...
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工藝 烤 麵包的製作材料 主料 小麥麵粉500克 輔料 雞蛋250克,酵母8克 調料 白砂糖70克,鹽6克,黃油30克 麵包的做法 1.取一小碗，放入30 35 的溫水10 15毫公升，加入糖適量，製成5 的稀糖水 2.放入活性乾酵母，拌勻後，靜置5分鐘，酵母溶液會發酵漲得比原來高些 3.雞蛋磕在盛...
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