1樓：匿名使用者
因為不知道你是那的考試的專案可能不太一樣、所以我只能按照我們這裡的給你說。我們這裡有跳遠、100公尺、鉛球、和自己選的專項這四項，我的專項是200公尺、下面我開始說，先說跳遠：蛙跳當然是練習跳遠的首選、不過也有別的比如並腿前軀跳、收腹跳。
100公尺：100公尺有四項基本素質：小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪跑，每天四項基本素質做完之後在衝幾趟100公尺就好了、慢慢來。
高抬腿就不用說了、每天必練練的是頻率。後蹬跑和高抬腿一樣、不過這個是練步幅的、最後乙個車輪跑說實話我也不知道有什麼用不過教練讓練我也沒辦法。好了、就這麼多了，再多的說出來或許對你沒什麼用、但是我知道只要按教練教的準沒錯
2樓：qq檸檬味巧克力
平時加強鍛鍊不就得了
3樓：紫蒸汽的明媚
多練習的同時掌握一些技巧吧
如何提高體育特長生的文化成績？
4樓：匿名使用者
首先，要進行學習內容與目標引導。體育生之所以厭學，缺乏讀書學習空氣的原因之一就是不知學習什麼，沒有明確的目標。因而要通過班會、講座、討論、報紙宣傳等途徑讓學生從思想上和心理上認識到應該學習什麼？
進而為自己確定學習的目標。使學生達成共識，認識到體育生要學習的內容很多，但可以歸納為五大方面：一是學習體育技能，鍛鍊出過硬的身體基本功，掌握各項體育專案的操作及其技巧；第二學習體育知識（體育文化），包括體育專案的知識和理論，體育發展歷史，有關體育典故或傳說和神話等；第三是學習體育時事，作為體育生，應該胸懷天下，放眼未來，了解時政，特別要關心國內國際體育發展動態，學會分析與評價體育現象，認識中國體育實力，激發愛國熱情，並轉化成提高自己體育素質的動力；第四學習體育師範，這是針對師範學校體育專業學生而言，因為師範學生將來要教書育人，要幫助學生在學校期間就學會做教師，掌握基本的體育教學能力，如體育動作示範能力、利用口令組織課堂能力、語言表達能力、三字基本功、多**技術操作能力、寫體育教案、如何做班主任等，這些都是體育師範所必需的；第五學習非體育基礎，也就是除體育之外的必需文化課程，使學生具備比較豐厚的基礎知識和文化底蘊。
通過五大內容的學習，讓體育生發展體態、體能、體質，形成體育精神和作為乙個人應有的人文氣息，具有智慧型和思想。
其次，要激發和培養學習的興趣。興趣是最好的教師，能把學生的心理導向一定的物件，要通過多種形式激發和培養學生的學習興趣，特別是要使學生把學習興趣保持在中心興趣的地位。比如開展體育知識競賽，讓學生參與感受有知識的成就心理，也可進行知識不足的內心體驗而奮起直追；舉行人才招聘模擬現場會，除考核體育素質外，加重文化知識成分的考查，使學生身臨其境感受競爭，多角度全方位地讓學生形成自主意識，保持學習興趣和動力。
再次，要磨鍊學習意志。學生智商並不低，但厭學，成績不理想，有的學生想學而不能持之以恆，重要原因是意志品質差，缺乏成才動機，缺乏刻苦精神。多數體育專業學生因知識基礎薄弱在學習上遇到困難是難免的，但有些學生畏難情緒重，裹足不前，甚至有些學生受社會不良文化現象的影響而沉淪不振。
蘇東坡雲：古今成大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。因此磨鍊學生的意志品質是非常必要的，要讓學生懂得和體會天行健，君子以自強不息的體育精神，要培養學生自覺性果斷性品質，合理有效地進行自我控制，增強堅韌性，以堅定的信念、我決不能半途而廢、我能行的積極心態去學習，克服學習中的困難。
培養學生的堅強意志本身就是素質教育的內在要求。
第四，要引導學生掌握學習方法。21世紀的人應該具備四種基本能力：學會學習、學習做人、學習共處、學會做事。
現代社會的文盲不是沒有知識，不會學習是最大的文盲。體育專業的學生平日少讀，尤其需要加強學習方法的輔導，體育專業的學生有比一般學生更健康的身體，只要懂得學習方法，合理科學地學習，就可以提高學習效率和學習質量。讓學生掌握自己的生物鐘，合理利用時間，多種方法綜合使用，有計畫地學習，是學習方法輔導的重點。
第五，老師要做學習表率。身教重於言教。體育專業教師和班主任要給學生做學習的榜樣和表率，帶頭學習、讀書求知。
讓學生感受讀書、享受讀書、歡樂讀書。教師要當好學生的引路人，首先要當好學生讀書的引路人。古人云：
近朱者赤，近墨者黑。
體育生，怎樣提公升成績？
5樓：匿名使用者
高考體育生不同於普通的高考生，也不同於其他體育專業訓練隊隊員。體育生除了要在體育訓練中提高專業技術之外，還必須學好各學科文化知識，只有體育、文化兩方面成績齊頭並進才能確保體育生高考成功。因此，如何有效指導體育生進行訓練和學習，顯得至關重要。
注意事項：為了加強練習的安全性，達到期望的效果，還應加強考生自我保護和互相保護的意識，尤其在舉或肩負極限重量時，更應該注意加強相互保護。
高考體育生提高體育成績的訓練方法
在許多中學，高考體育生大多是體育成績較好，文化成績稍差，又沒有經過系統專業的運動訓練，再加上高考體育訓練時間不是很長，一般為一至兩年時間，因此在訓練中容易出現一些誤區，容易造成運動成績起伏不定，徘徊不前的現象。力量素質發展水平是影響高考體育訓練的關鍵因素之一。在實施發展力量素質過程中，為達到優化控制，取得事半功倍的效果，必須注意如下幾點：
一、力量素質的發展要全面而又要有重點
在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢、腰、腹、背和臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛鍊和提高，另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量，因為體育運動中的許多動作是很複雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協同工作才能完成，所以發展不同型別的力量素質也不意味著面面俱到，平均發展應該在全面發展的基礎上針對專案特點而有所側重。
二、練習時要使肌肉充分拉長和收縮，練習後要使肌肉充分放鬆
每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，然後再收縮，動作的幅度要大，因為肌纖維被拉長後可以增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
三、進行力量練習時，要全神貫注，唸動一致，注意安全
肌肉活動總是在中樞神經系統的調節下進行的，練習時要全神貫注，練習**就想到**，使意念活動與練習動作緊密配合保持一致。這樣有助於肌肉力量得到更好的發展。短跑訓練時，可關注邁佳步短跑計時系統顯示屏，及時關注成績。
特別是進行大負荷練習時不能說說笑笑，注意力應高度集中，否則很容易受傷。因為笑的時候肌肉最容易放鬆，而力量練習的負荷又大，一不小心就造成運動損傷。
四、緊密結合專項特點安排力量訓練，注意正確的技術動作規格 不同的專項動作有各自不同的技術結構，要求參加工作的肌肉群力量也不同。
五、要偏重擺動的動力性練習
在進行發展力量素質練習時，應偏重於擺動的動力性練習，尤其要注意動作的振幅。這樣做可使考生獲得用力感和速度感，增強技術動力力量，培養快速完成動作的能力，同時也改進了關節的靈活性。為了增大動作的振幅，要注意結合肌肉的放鬆和伸展練習，以使肌肉保持彈性和柔韌性。
6樓：匿名使用者
200公尺的訓練：
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
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如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦...
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沒事的時候可以自己練習發展爆發力練習柔韌的練習動作速度的訓練由於遊戲過程中引起各種動作變化，還可以防止經常安排表現最大速度的練習，而引起的速度障礙 體育生提高百公尺成績的最好方法就是練爆發力，短跑對爆發力的要求真的是高，特別是在起跑時最為明顯，可以通過推舉合適重量的槓鈴，堅持練習，都會有效果 作為一...