1樓：匿名使用者
沒有那塊肌肉是孤立的，你懂？協調發展，我小學四年級開始練田徑，曾經的國家2級運動員，我們隊練短跑的運動員先要跟著中長跑的隊員半年，先練耐力，一下是短跑的訓練專案：
耐力聯絡（越野，很長的），爆發力練習（百公尺負重跑，或者拿橡膠帶一頭綁鐵柱子上，一頭自己，練習起跑爆發力，或者橡膠帶一頭綁輪胎跑百公尺），素質聯絡（仰臥起坐，負重深蹲起，臥推，蛙跳上樓等），放鬆練習（你趴著隊員站在你的大腿上踩，非專業認識別模仿，嘿嘿）
中長跑訓練沒有爆發力練習，多跑跑4000，800，注意三步一吸三步一呼，貴在堅持，複製貼上狗滾粗，尊重我的勞動嘿嘿，
2樓：匿名使用者
建議鍛鍊引體向上，可以提高臂力和腰腹力量！還有及時雙槓，曲臂支撐！在學校都有的東西克服自己的引力就夠用了！
便宜省事！每天兩次，早起和晚飯後一小時，每次5組，每組5-10個！重點要持之以恆
3樓：匿名使用者
多重的？單個10kg以下就免了吧......三個月很難，建議多喝牛奶，俯臥撐，臥推，舉啞鈴，退啞鈴，輪著來吧，用你盡可能多的方式.........練肌肉還是大力量比較快
4樓：食人石
俯臥撐30個，以後每天加十個，不用特別標準，主要是堅持下來
如何快速提高自己的臂力，如何快速提高臂力
快速提高臂力的方法 1 擴胸運動，站立,雙臂做擴胸動作,每次更具自己的時間體力做個幾分鐘就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂，順便活動腰部力量,來提高臂力。2 拉簧 平拉,主要練習手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結實，增加胸背部厚度,讓胸...
怎樣提高臂力打網球，怎樣快速提高臂力
每天堅持做10 20個俯臥撐,最好再加幾個槓鈴 擴胸30 50次 好的可以做50 100個.打網球吃香蕉太多了，拉肚子了。呵呵。建議如果不是比賽，不要打網球吃香蕉。大哥們網球不是靠手打的！手的力量只佔擊球力量的一小部分，擊球主要靠腿和腰發力，擊球時要充分轉肩像抽鞭子一樣去擊球，手根本就不用使太大的勁...
如何快速提高臂力？（練雙槓動作
可借助啞鈴 沒有的話，還有乙個簡單的方法，用兩個裝滿了水的礦泉水瓶，兩手各握乙個，胳膊肘向自己的身體內側彎曲，每天做五十下，還可配合瑜伽中的部分動作。若是男生可每天堅持做俯臥撐或者引體向上。有條件的話還可去健身房借助健身器材練習。你想想，你要通過其他的辦法練習槓上運動，練習槓上運動是提高臂力，你直接...
如何增加小臂的力量，如何提高小臂力量
倒立前的準備 加強手臂力量 完美手臂十部操 1 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2 3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。10 20次 2 雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直 手心向上，保持2 3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。5 10次 3.使雙臂緊張，乙隻手放...
如何練習臂力，如何鍛鍊臂力
我是健身教練，可以借用啞鈴 最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種重量選擇由輕到重 鍛鍊方式 將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋 手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那...