1樓：回不了的家鄉
首先問一下，你是女生還是男生？？你的身體條件應該還好的。 如果身體有點胖的話，那就多跑跑步，記住每次跑步要在25分鐘以上才會消耗脂肪的，對於器械問題，你給我留乙個郵箱，我給你發個電子書，你照著學習一下。
裡面有分別針對男、女的計畫，很好的！
2樓：匿名使用者
你位址是**？我可以給你提供乙個好的健身房！在學校裡，大量的健身器材，目前的知道教練都是義務的！全部是根據學校教師講的關於人體運動學，生理學，營養學等學科詳細為您製作運動處方！
3樓：陳冬冬
呵呵，我覺得最好的辦法還是和你的私人教練再溝通，
費用如果有點貴你要看看花的值不值，理性消費。
她說的1和2意思是你的體脂太高，身高和體重比，和乙個身體成分的因素，159---54左右（女），
健身計畫表，健身房鍛鍊計畫表
你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。周一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組。5 俯立臂屈伸 8 ...
女性健身房計畫表，女生健身房健身計畫表
我是健身教練，1.每次慢跑半小時。已發汗為基準。適當的體溫公升高，能增強肌肉彈性，緩解肌肉的粘滯性，不是大汗淋漓，自我感覺有汗意即可 2.必要的拉伸練習。擴胸，腰腹的轉動，手臂繞環，膝蓋，腳踝。3.利用建設房的器械鍛鍊下肢。做一些蹬伸練習，力量先輕後重，注意體會是大腿在發力而不是腳。4.小腿可以做一...
求健身計畫表，請專業人士指點，求健身計畫表，請專業人士指點。
一 有氧訓練計畫 心肺功能訓練跑步每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計畫 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘2.伸展伸展3.啞鈴練習 每週7次4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10 15r...
男士健身計畫，男士健身房健身計畫表
1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跑步機 橢圓機 台階器 單車等 2力量運動 星期一，目標肌肉 胸，動作 平板槓鈴臥推4組x8個 上斜啞鈴臥推4組x10個 平板啞鈴飛鳥 4組x12個 蝴蝶夾胸 4組x10個 器械飛鳥 4組x8個 星期二，目標肌肉 背，動作 高位下拉5...
男性健身計畫，男士健身房健身計畫表
我也需要，神人來制定個吧。男人怎麼安排健身計畫和飲食計畫，推薦幾個合理的計畫給我好嗎？每天早上鍛鍊跑步在6點至7 30之間。晚間在飯後半個小時左右去外散步 投睡覺之前要有時間的話，不防建議做些腹臥撐什麼的。在飲食方面不曉得，乙個人乙個個性，自己調理。每天30分種的愈加 多吃蔬菜水果 少吃油膩的東西！...