1樓：彼岸·婲
多吃蔬菜，水果。
每天睡覺之前做仰臥起做，能做幾個就做幾個，但要盡力一點，挑戰一下。我以前跑步倒數第一，仰臥起做做10個是極限。但堅持下來做了半個月，每次能做40多個，體質有明顯的改善。
今年800公尺跑了個年紀第二！year！
希望她快點好起來！~
2樓：劉曉東
1。食補：多吃些抵抗力強的、增強記憶力的和抗衰來的食物，尤以蔬菜為佳，例如大蒜都是補品昂。堅果，紅色蔬菜，綠色蔬菜等
2。加強鍛鍊：運動是最好的幫手，有氧運動為佳。
騎車，慢跑，跳繩，打羽毛球，如果你實在很懶的話，那就室內運動，原地小跑或者原地走路等等，只要有要增強體質的意念，不管室內還是室外都可以。
3。如果財源豐厚，可以去健身俱樂部，在教練的指導下進行增強體質方面的練習
總之，天天坐在家裡或者辦公室是不能增強體質的，過多的進補也會適得其反，相反，那些廉價的蔬菜比山珍海味或者太油膩的食物或者補品要健康而且滋補。長壽者身體好大都是食物簡單且營養，適當運動的。
3樓：月牙天華
抵抗力差的話，應該多吃帶維生素c的事物，蔬菜水果都是必要的維生素c的作用如下：
1、容易疲倦的人。
2、在存在有毒氣體環境中工作的人。體內維生素c高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素，也不易遭受有毒氣體的危害。
3、嗜好抽菸的人。抽菸的人多吃含維生素c的食物有助提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。
4、從事劇烈運動和高強度勞動的人。這些人因流汗過多會損失大量維生素c，應及時予以補充。
5、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素c，使結締組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應多食含維生素c豐富的食物。
6、臉上有色素斑的人。維生素c有抗氧化作用，補充維生素c可抑制色素斑的生成，促進其消退。
7、長期服藥的人。服用阿司匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣製品、避孕藥、降壓藥等，都會引起其他不良反應，應及時補充維生素c。
8、白內障患者。維生素c是眼內晶狀體的營養要素，維生素c的攝入量不中，是導致白內障的因素之一，患者應多補充維生素c。
【食物**】
vc主要**於新鮮蔬菜和水果，水果中以酸棗、山楂、柑桔、士多啤梨、野薔薇果、彌猴桃等含量高；蔬菜中以辣椒含量最多，其他蔬菜也含有較多的vc，蔬菜中的葉部比莖部含量高，新葉比老葉高，有光合作用的葉部含量最高。幹的豆類及種籽不含vc，但當豆或種籽發芽後則可產生vc。
還有維生素d的一些資料：
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全；
3、 通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收；
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平；
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。
【食物**】
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。
植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。
但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。
但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
維生素e
維生素e有很強的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、維生素a、硒(se)、兩種硫氨基酸和維生素c的氧化作用。
提高維生素a的作用；
維生素e是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑；
在200iu的維生素e新增25mcg的硒所做成的維生素e營養補品能提高維生素e的效力。
延緩細胞因氧化而老化，保持青春的容姿；供給體內氧氣，使您更有耐久力；和維生素a一起作用，抵禦大氣汙染，保護肺臟；防止血液凝固；減輕疲勞；是區域性性外傷的外用藥(可透過**被吸收)和內服藥，皆可防止留下疤痕；加速灼傷的**；
以利尿劑的作用來降低血壓；
防止流產；
有助於減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況；
降低患缺血性心臟病的機會。
【食物**】
富含維生素e的食物
麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有新增營養素的麵粉、全麥、未精製的穀類製品、蛋。
維生素k：
人體需要量少、新生兒卻極易缺乏的維生素k，是促進血液正常凝固及骨骼生長的重要維生素。深綠色蔬菜及優酪乳是日常飲食中容易取得的維生素k補給品。
人體維生素 k 的需要量非常少，但它卻是維護血液功能正常凝固，減少生理期大量出血，還可防止內出血及痔瘡。經常流鼻血的人，應該多從天然食物中攝取維生素k。
維生素k分為二大類，一類是脂溶性維生素，即從綠色植物中提取的維生素k1和腸道細菌（如大腸桿菌）合成的維生素k2。另一類是水溶性的維生素，由人工合成即維生素k3和k4。最重要的是維生素k1和k2。
脂溶性維生素k吸收需要膽汁協助，水溶性維生素k吸收不需要膽汁。
【食物**】
牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油
維生素b：
1．是糖代謝過程中關鍵性的物質。身體的肌肉和神經所需能量主要由醣類提供，所以最易受累。vb充足，則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受力；反之，導致應對壓力的能力衰退，甚至引發神經炎。
心臟功能由於丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量，蠕動無力，消化功能減弱，且產生便秘。
嚴重時引發腳氣病。它的演化過程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經炎—心痛—心衰—水腫。
1897年荷蘭醫生發現食用精公尺可導致腳氣病，主要是因為缺乏維生素b1，所以b1也叫做抗腳氣病維生素。
2．和糖、蛋白質、脂肪的代謝密切相關。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。
當口角炎時醫生常常會要患者服用核黃素，也就是b2。
3．脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補充維生素b有很好的效果。
4．缺乏b族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5．b3在體內構成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質、脂肪的代謝中起重要作用，嚴重缺乏時引起神經、**、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三d症，表現為皮炎、腹瀉和痴呆。
6．幫助身體組織利用氧氣，促進**、指甲、毛髮組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。
8．b11、b12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起dna合成障礙。最終導致紅細胞的細胞核不成熟，生成無效性紅細胞，這就是巨幼細胞性貧血。
9．如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管畸形，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
以下是含有豐富維生素b的食品：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
其實這些都是從網上收集到的，你可以看看她身體是什麼問題，應該在哪方面下手，可能資料不是太全，但一般重要的都幫你發上來了！希望你朋友能早點**，身體的鍛鍊也是不是很重要的，記得多給她鼓勵！！
4樓：匿名使用者
多食用磨菇湯就能增強抗病和免疫抗體，並以適當鍛鍊身體更好。
如何調理陽虛體質，陽虛體質如何調養
建議 陽虛體質宜吃性屬溫熱的食物，宜吃具有溫陽散寒作用的食品，宜溫補忌清補，宜食熱量較高而富有營養的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。腎陽虛是腎臟陽氣衰竭表現的症候.多由素體陽虛或年老腎虧或久病傷腎以及房勞過度等因素引起的.臨床表現 腰膝痠軟畏寒肢冷尤以下肢為甚頭目眩暈精神萎靡...
如何增強寶寶體質，如何增強小兒體質？
個人覺得體質有乙個先天的優勢條件，父母的基因還是很重要的。一 如果父母身體條件不好，孩子就要加強鍛鍊，不挑食，多運動，不要經常宅在家裡 二 還有乙個，生病感冒之類的，不嚴重的話不要用藥，發燒不到38.5不用打針，慢慢的體質就會上去 乙個12歲孩子的母親諫言。發燒還是比較嚴重的了，樓主你應該帶著寶寶去...
陽虛體質表現如何調理，陽虛體質如何調養
陽虛體質的人主要表現為怕冷，比如同樣處在乙個環境中，你身邊的人都感覺不到冷而你感覺到冷這就是陽虛，還有就是手腳怕冷。調理主要補陽為主，但這需要中醫的辯證了，辯證你是哪個證型，不同的證型用藥不同且不可自行用藥不然適得其反。常見的有胃陽虛 脾陽虛 腎陽虛等。陽虛主症為畏寒肢冷 面色苔白 大便溏薄 小便清...
虛寒體質的人如何調理，體質虛寒如何調理？
自然就要好好的調理啊 要補的啊 多吃暖性食物 多吃紅色食物和黑色食物 主意防寒 你身體的寒氣太重 不要吃涼性食物 多吃山藥.紅棗.等等 好吧,如果你確定你是這樣的情況,嚴重的話恐怕要就醫吃藥,我這裡有幾個食補的方子,您不妨參考一下.1.補陽 粥 山藥大公尺粥.簡單易操作 山藥益腎氣，健脾胃，既是一味...
多汗體質如何調理，濕熱性體質如何調理
汗腺分泌與運動強度有密切關係 一般規律是，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，肌肉活動更劇烈，產熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多餘的熱量散發出來，因此，運動強度越大，排汗量必然增多。夏天最需全面均衡營養。身處高溫環境，人體營養物質消耗較大，除了一日三餐外，還應...