1樓:阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
2樓:徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦,一起學習!
3樓:劉曉東
你好:為使小腿能修長健美,輕盈有力,鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主,以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練,才能收到好的效果。
以下兩種練習方法,可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏,兩腳前腳掌踩在台階上,兩足盡力向上提踵,直立在台階邊。然後,緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿膽顫抖發酸時,再落踵。同時盡力下壓足跟,使之落在台階水平面下,但腳跟不要站地,待小腿肚顫抖發酸後再提踵,反覆練習。
二、左腳提踵直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳繃直停頓,直至小腿肌肉顫抖發酸;再換右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉變換,反覆練習。
4樓:危險甜
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理
5樓:阿亮體重管理
改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
怎樣才能快速瘦腿呢? 10
6樓:妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前,後,內,外側的肌肉力量,通過均衡腿部肌肉力量,一定程度上改善腿型。一共3個動作,每個動作間休息15秒。
7樓:匿名使用者
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8樓:阿七教你瘦
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9樓:阿亮體重管理
改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
10樓:匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿,雙腿併攏
du,雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起,直到與身體dao的上半部回分垂直,吸氣答, 收腹 ,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
11樓:匿名使用者
以下是復一些有關瘦腿的建議:
1、站立時制,不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量,可有所zhi側重,讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來,讓腳後跟一起一落活動,或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮,減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺,如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前,要養成用熱水洗腳的習慣,忌用冷水洗腳。用熱水洗腳,能消除疲勞,有利睡眠,更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一,因為此時肌體壓力得到減輕,而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩,兩手分別放在小腿兩側,由踝部向膝關節,揉搓小腿肌肉,幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養,多吃新鮮蔬菜、水果等,可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品,還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物,以溫通經絡
怎麼樣瘦腿!?
12樓:妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前,後,內,外側的肌肉力量,通過均衡腿部肌肉力量,一定程度上改善腿型。一共3個動作,每個動作間休息15秒。
13樓:阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
14樓:徒手健身阿偉
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15樓:阿亮體重管理
改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
16樓:危險甜
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理
怎麼樣瘦腿?
17樓:徒手健身阿偉
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18樓:北總**專家
1快步走,在操場上走15分鐘以上,就可以了。帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到效果。
2瑜珈,兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身盡量貼前腿,深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不著地的跳繩。
5在沙坑內做連續向上的彈跳。
6肩部負重的足尖走。
7肩部負重的原地彈跳。
8將一腿直立,一腿彎曲,用腳掌的一半站在階梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟懸空。雙手可以扶牆壁,或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來,但在最高點可以稍停一下,然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點。
等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為,但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
19樓:阿亮體重管理
改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
20樓:阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
21樓:危險甜
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22樓:妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練,適合將要進行腿部塑形的同學,這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
23樓:乖乖衄
爬樓梯,一天4次,1次8層樓那麼高。
逛街晚上睡覺的時候在被窩裡空登(向騎自行車一樣登)打腿,一天500下。
這些運動最好在下午4:00~6:00做。
怎麼樣瘦腿?
24樓:阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
25樓:徒手健身阿偉
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26樓:阿亮體重管理
改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
27樓:危險甜
瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理
28樓:匿名使用者
每人的狀況會很不一樣,因為彼此的狀況不一樣而有差異,而且對全國其他的地方來說,這個東西之間的差異肯定是存在的。
29樓:5瓜娃子
拍腿 抖腿 多運動
怎樣瘦腿?
怎樣瘦腿?
30樓:徒手健身阿偉
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31樓:阿亮體重管理
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32樓:阿七教你瘦
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33樓:危險甜
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34樓:薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程,收好啦~
35樓:妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練,適合將要進行腿部塑形的同學,這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
36樓:匿名使用者
去整容。
或者試試每天壓腿。
要怎麼樣才能快速瘦腿,怎樣才能快速瘦腿呢?
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怎麼樣瘦腿,怎樣才能快速瘦腿呢?
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