1樓：匿名使用者
放下學習，給自己一段時間和空間。
完成的任務：
第一條：吃好。
第二條：玩好。
第三條：睡好。
第四條：規劃。
心態調整：給自己做乙個最壞的打算，再繼續學習會輕鬆得多。
2樓：夏日戀上花朵
考試前不會緊張，若果你沒把握的話不緊張就怪了。。。。。。。。。。
3樓：匿名使用者
考前放鬆，多玩一會，忘記考試，放鬆心態
怎樣可以避免考試緊張？
4樓：大王說我愛巡山
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，只要從鼻子吸氣，慢慢的流經腹部，然後到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以使自己煥然一新了。
2、肌肉放鬆： 在一方面盡可能收緊肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓不良情緒慢慢的放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。
考試緊張症候群又稱「競技症候群」，是指因考試壓力過大而引發的系列生理心理異常反應，它包括考前緊張，臨場緊張（暈考）及考後緊張。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現，並波及心身健康。
高考複習時怎樣消除煩躁心理？
5樓：匿名使用者
高三學生在複習迎考時會有這樣的生活體驗，由於心理不穩定，情緒煩躁，影響和干擾複習，也影響了考試水平的發揮和成績的提高。因而，調節好迎考複習時的煩躁情緒是學生搞好複習考試的重要一環，決不能等閒視之。
1、要搞清煩躁情緒產生的根源是什麼造成情緒煩躁的原因是多方面的，有的是因為害怕考試，一碰到複習迎考就心情緊張，緊張之下就產生煩躁；有的是由於複習沒能計畫，一會兒弄弄語文，一會兒讀讀外語，一會兒做數學，混亂的複習導致心中不忠實造成煩躁；有的是由於複習疲勞過度，缺乏必要的休息和睡眠，身體過分疲勞，引起煩躁情緒，也有的是由於平時不認真學習，複習時砬到的問題一大堆，學習狀況不佳與想考乙個好成績之間的矛盾致使心理煩躁不安……。只有弄清造成自己煩躁情緒的確切原因後，才能有的放矢地進行調節。
2、對症下藥地自我調節針對造成煩躁情緒的原因，可從下列方面進行調節。
（1）正確認識和對待考試。考試在平時是一種檢驗自己學習情況的手段。通過考試可以了解自己掌握知識的情況，以便對知識的缺陷及時補上。
在公升學考試時，考試又是一種選拔人才的手段。通過考試將優秀人才選拔到高一級學校或重點中學進一步深造。了解了考試的性質，就應該正確對待它。
害怕考試只會給自己心理增加壓力，影響複習，甚至造成怯場，越怕越考不好。與其這樣，還不如不要害怕，泰然處之。
（2）認真制訂複習計畫。井井有條的複習，自然比「腳踏西瓜皮滑到**是**」式的無計畫複習來得紮實。紮實的複習就會使人胸有成竹，減少煩躁情緒。
（3）注意休息，避免疲勞過度複習過度。複習時的有張有弛，勞逸結合是避免心理煩躁、提高複習效率的良方。
（4）抓緊平時的學習。平時認真複習，基礎紮實，是取得好成績匠關鍵。有了平時的紮實基礎，複習時碰到的問題就會大大減少，使複習工作順利進行。
那種矛盾心理就會減輕，煩躁情緒也會隨之減少。
也可放鬆一下自己，有個好的心態。望採納
6樓：匿名使用者
寬鬆的環境，良好的心態，適度的運動，合理的飲食搭配，科學的學習計畫，都很重要哦！
7樓：
勞逸結合，不要一味的投入到複習，偶爾也可放鬆一下自己做些自己喜歡的事情。飲食方面也要注意，少吃燥熱食物。
8樓：匿名使用者
很簡單 放鬆 就當做平時一樣 正常發揮
9樓：推開窗睜開眼
一心一意地學習，不要管結果如何，你只要努力了，即使結果不如意，那時你也不會後悔，因為，你是真的用心了。況且，苦，從來不會白吃！
祝你好運！
10樓：徐小明稻草人
聽聽**，跑步或者散步都可以，其實主要就是自己心態的問題。如果心態好，這些問題都會不復存在！
11樓：找尋心中那一杯
誰都經歷過，的確很痛苦，可還是堅持吧，煩躁只能克服了。
12樓：淡薄西紅
勞逸結合, 聽**，散步跑步等你自己感興趣的事情，放鬆心情，不要給自己太大的壓力，主要要調整自己的心態。
13樓：清澈夢
高考前1-2個月保持每晚 早睡的好習慣。
非常煩躁時 聽會輕**或者是去散步。注意煩躁的原因，並處理好。
14樓：檸檬
首先，要擺正好心態。高考畢竟是人生的一段路程，而不是全部，所以，要盡全力，但不要太在乎結果。如果揹著沉重的包袱前進，會影響複習的效率。
還有，一次、兩次的考試失利不代表永遠的失敗，加油！其次，每天給自己確定乙個切實可行的目標，目標完成了，你會收穫一種滿足感，煩躁心理自然會消逝。再次，心裡煩躁，可以聽聽輕**，去操場散散步，緩解一下緊張的情緒。
ps：人不能苦一輩子，但總得苦一陣子。不要怕，一切都會過去；不要悔，成敗都是人生！
謹祝高考順利，馬到成功！
15樓：太子寒
讓自己平靜，遠望，靜坐，能控制自己的人，以後就會成功的
16樓：匿名使用者
可以聽些輕**，每個半小時小小地走動一下
17樓：修行者
體育鍛煉是最好的方法，可以跑步、打球等
18樓：匿名使用者
最主要的就是相信自己，這時候如果你對自己的能力表示質疑，那麼無疑你已經使你的本身水平降低了一大截。還有就是多與好朋友，老師聊天，釋放壓力，盡量解放考前的思想負擔。在考試前一天就可以不要去看學習資料了，因為該學習的你以前就該學學到了，那時候看如果發現問題反而會使自己心慌，導致信心不足，影響自己的考試水平的發揮，得不償失。
在考試時先易後難，且不要再試題未做完的情況下將多的時間花在少數題上，那也是大忌。如果遇到自己不會的，你應該在心裡為自己打氣：自己已經複習的很好了，自己不會的，其他人也未必做的出來。
19樓：
出去走走，找些朋友聊一下都可以
考試時大腦一片空白，很煩躁怎麼辦？
20樓：愛加特公尺
考試時由於過度緊張焦慮，會產生大腦一片空白的症狀。這也屬於是考試焦慮綜合症表現之一。遭遇考試心理挫折很煩躁怎麼辦？
要克服考試焦慮症，就試圖不要把分數看得太重要。除了高分以外，我們還有更重要的事情，比如乙個人擁有獲得快樂幸福感的能力遠比乙個高分來得更有意義價值。
就像有的孩子，學習成績很好，是大家心目中的佼佼者，但是對他來說，卻並不感到快樂，那分數對他來說，又有什麼價值呢？我可以是成績不好，但是不可以沒有獲得快樂的能力。分數不高，不代表其他能力不好，所以不要對自己太苛刻，放鬆了心情去應付考試，把它當作很平常的事情去完成就行了。
其次就是要給自己心理減壓，丟掉影響考試的包袱。對自己不要有過高的期待。人要量力而行，盡力就好。
不要因為父母對自己有很高的期待值，就把它變成束縛自己的一道枷鎖。我們是要做自己心目中的王者，不一定非要按照父母的意思去做自己做不到的事情。去迎合他人意思去嚴格要求自己。
太多的壓力反而會把自己壓垮了。
考前就要把所有的壓力釋放出去，不要執拗於別人的苛刻要求，去做父母心目中那個模樣，學習是為自己而學，不是為了他人去學習。只要自己努力付出過了，就不要太介意在乎結果如何，只要問心無愧就可以了。
當然，考試前的充分預習工作是必須的，正所謂＂不打無準備的仗＂。當然出現考試頭腦空白的原因自己也要好好分析一下，究竟是不夠努力，學習不認真導致題目不會作答引起焦慮所致，還是因為心理包袱太大等因素所影響。具體問題具體分析，才能對症下藥，方能藥到病除。
一切杞人憂天，自然是不能解決問題的。
學習不夠認真，自然是要彌補這塊的不足，督促自己好好學習，天天向上。學習夠努力，自然就要勸自己不要對自己不要太苛刻，簡單一點就好。
21樓：匿名使用者
你好，考試的時候如果緊張，
會忘記很多東西，
即使平時記得很牢的答案，
也會出現緊張忘記的情況，
這時候要放鬆心情，
把所有的事情全部放下，
嘗試放空自己，告訴自己，
不就是一次考試嗎，有什麼！
平時多注意鍛鍊自己的自信，
這樣對你在一些場合都會有幫助！
22樓：餃子說話
這個就要立即平靜下來。可以花五到十分鐘的時間，把整個捲麵內容閱讀一遍，然後稍稍回想一下自己在平時對這類課程在上課、做作業時候的情景，必要時可以雙手搓下臉。這樣讓自己盡快的回到這類課程內容中來，迅速拉近與這類課程的心理距離。
然後從自己最擅長的選項開始，比如選擇題，填空題等等。逐步使自己進入考試狀態。
23樓：丨誰是英雄丨
考試時大腦一片空白，只能說明一件事，你太緊張了，緊張得忘記了一切，考試的時候切記不要緊張，就當做一次平時的考試，你要這樣想這次不行，下次還能考，你這樣的話心情就輕鬆了。
24樓：相遇
這是心裡素質問題，首先自己心裡壓力大，再是對考試信心不足，心裡太緊張所導致的，只有學會放鬆，複習要勞逸結合，定時休息一下調整自己心裡狀態就會變好的。
25樓：周岩閆
立即放棄一切雜念。深深地呼吸。什麼也不要想。
當心情平復下來之後。看看周圍考試的環境。給自己說一句你學了這麼多年你一定能行。
然後從卷子當中最簡單的題開始做，慢慢心情就平靜下來。做題中遇到暫時需要思考把握小的就先跳要過去。這樣做發揮會越來越好。
26樓：大碗碴條
首先要在平時的日常學習當中，學會控制自己的情緒，學會深刻的理解自己的能力。要堅信自我，堅信自己擁有一定的自信心，只有這樣才會在考試當中樹立起完整的自信，才會不會發生一片空白的情況。
27樓：30秒不
冷靜，冷靜是最好的辦法。
這個時候可以深呼吸，靜下心來，挑選自己會做的題目去做，然後遇到難的問題的時候再去用心的思考就可以了。
28樓：十字路口藍
所說情況，是由於心理因素導致的。因為考試的時候過於緊張，所以會出現這種情況，這種頻繁的考試是經常有的，這種情況還是要自我鍛鍊，調節一下，盡量的答題會的都做完，這種時間的控制還要自己把握一下，過於急躁，以後影響發揮影響你的學習成績的體現心理上的調節：學會放鬆。
緊張情緒大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以要調理神經，學會放鬆。.2，培養自信。
每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之.
3，要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。.4，養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。
切忌深夜不寐，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。.5，借助家人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。
身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，獲得一種情緒上的平衡。
考試前心情緊張怎麼辦，如何調整考試前的緊張心情
回答您好，很高興回答您的問題。自我安慰，考試前過度緊張，我們的精神會承受極大的壓力，這個時候需要自己好好的調節一下，不要讓這種強烈的精神負擔一直伴隨著我們的考試。提前複習好，考試之前就不要看書了，考試之前看書也是導致我們過度緊張，因為我們會覺得這裡沒有沒有記住，沒有記住。這樣會影響自己的心情。做點其...
考試前如何複習，臨近考試之前，該如何複習英語？
你的情況和我差不多，我人為考試前不複習最好，因為再複習的話只會令自己更加緊張，並且效果不是很好。考試前一定要放鬆自己，不要想著快要考試，相信自己，心裡想著失敗乃成功之母，那麼考試就沒有問題啦 有天資的人最重要是隨即應變 很簡單就是放鬆精神壓力.最好聽聽 因為考生考試不是考的大多不是難題.考卷按7.2...
如何克服上台緊張情緒，上台演奏前，怎樣克服緊張情緒
如果上台。演講時特別緊張，可以使用以下方法進行調整 第。一 使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張。焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉 搓手 出去走兩步，都可以有效的緩解緊張。焦慮的情...
考試前臨時抱佛腳的方法，考試前如何臨時抱佛腳
雖然說 不到最後一刻堅決不能放棄 但是 永遠要打有準備的戰 機會都是留給有準備的人的 這些道理都是真真實實的，自己體會！作弊！很簡單！聽好了！莪以前用的！很有效！你把別的捲紙那下來抄！老師看見了！下來角你出去！你做好準備！假裝要把捲紙斯了！然後老師看見了會阻止！因為他監考少了你i張捲紙要被罰！所以他...
考試前的緊張，該怎麼緩解 如何緩解考試緊張心理？
可以通過深呼吸的方式來調節。很多老師都會讓學生在緊張時，多做一些深呼吸的動作，深呼吸可以緩解緊張 焦慮等不良情緒。不管是考試還是其他事情，只要我一緊張，我就會調節我的呼吸頻率，讓自己盡量的平靜下來，就不會緊張了。緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當...