1樓：匿名使用者
如果上台。演講時特別緊張，可以使用以下方法進行調整：第。
一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張。
、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張。
、焦慮的情緒。第。
二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張。
的問題，因為上台。
演講之後出現緊張。
的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張。
.第。三、也應該適當的學會做一些事情，比如適當的運動，適當的做自己感興趣的事情，尤其是在上台。
等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，以上的方法都可以。
2樓：帳號已登出
1、在上舞台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力。另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你上舞台以後更輕鬆。
2、上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。可以參考大腦體操中的交叉動作，有意識地放鬆，做一些伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合，也可以減輕緊張心理。
3樓：情感神仙諮詢師
你好，我是將至的奔跑，耐心等待我的。
台下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上台後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
4樓：網友
上台之前深呼一口氣，然後緩慢地吐出來，這對於緩解緊張感是非常非常有效，而且非常非常便捷的，屢試不爽。這是乙個心理調節，一般情況下，舞台上在燈光影響下，你不太可能看到底下的人，不管你看到還是沒有看到，都當他們是一棵大白菜。
5樓：匿名使用者
首先，緊張心理是一種普遍的現像，因為緊張的問題，嚴重影響自己的身心健康，甚至會出現自卑和不自信的問題，對於工作家庭，都會帶來嚴重的傷害，很多人長期問題的存在，或是運用些錯誤的方式，至使問下題越發嚴重，從而導致非常嚴重的焦慮心理。
同時緊張的人，共同點是，怕別人知道，藏著掖著，一旦有風吹草動，選擇逃避，時間一長，自我設限，自我否定會越來越嚴重，因此越來越孤獨。
緊張問題不可怕，怕不拿他當回事，如果你已經發現緊張心理，對自已產生了影響，如果你已經意識到解決這個問題的重要性，如果你可以遇見掌握克服緊張的能力，會給你帶來巨大的改變，那麼恭喜你，你已經有了可以快速改變的可能 。
6樓：情深意重的老巢
要有一顆不怕死的精神才能夠克服上台緊張的情緒。
7樓：伊犁口才教練劉獎力
14、如何克服上台的恐懼感？
上台演奏前，怎樣克服緊張情緒
8樓：深科心理諮詢****
大家多多少少會面對一些機會上台表演，然而，怎樣才能讓自己上台不緊張，這在心理方面是需要一些調節的。接下來，我們就來好好講講如何在心理上克服。
1.在上台前，要學會控制自己的呼吸。可以深吸一口氣，然後緩緩吐出，這樣有利於自己緩和緊張情緒。
同時，自己也要對自己進行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。如果在上台前就已經進行過了充分的準備就更好了，因為這樣即使自己心理緊張，但是如果準備的很充分，那麼下意識就會做出相應的動作，變很少會出錯了。
2.站在台上，要抬頭挺胸，（我覺得這個動作最讓人自信）同時，要學會微笑。在上台前，（表演一些歌唱或舞蹈時，微笑是很重要的）可以照著鏡子多練練如何微笑。
一上台就以微笑示人，台下的觀眾便也會覺得你很自信，不會出錯。
3.自己上台後，最好不要到處張望，不管是表演什麼，可以不去管台下人的眼神，上台後，可以學會盯著一處看（盯著的地方必須是觀眾席，且最好是平視）
4.如果自己出錯了，（如表演唱歌或跳舞時）不要慌張，如果不是什麼摔跤，破音等重大失誤是沒什麼問題的。因為唱歌唱錯了，台下的人也不會聽得出，他們主要聽得是你唱的怎麼樣。
然後跳舞，如果是什麼一點點的小動作出錯，也不易被發現的。即使出了錯，也不要慌張，要堅信自己出了一次錯後，後面的表演就不會再出第二次了（心理暗示）
如何克服上台講話緊張的心情？
9樓：情感神仙姐
台下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上台後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
10樓：清茗笙歌
我以前也是緊張，但其實想想，上台怎麼了？上台說的不好怎麼了？別人敢明目張膽地嘲笑你嗎？別管別人怎麼想。不緊張只能學會臉皮厚，多講幾次，就能克服問題了。
11樓：匿名使用者
多上台幾次就行了，除此之外，沒有任何辦法！其實當你真的站到台上的時候，你會發現，其實沒有你想的那麼可怕。這也就是為什麼上幾次之後就不會緊張的原因。
12樓：孤月映風殘
除了多說，多頂上去，多練習，你沒有別的辦法可想，只有逼自己去做了，才能真正有所突破。
13樓：匿名使用者
首先對講話的內容要掌握熟練，理解透徹，這樣，上台才有自信，心才不慌。
14樓：網友
上台緊張是很正常的反應，因為潛意識裡很擔心大家對自己的看法，同時又怕自己出醜，希望表現的好，有壓力自然會緊張。首先你要接受緊張是一件很正常的事，大家都會緊張。同時，就是要自己努力的克服，越是怕什麼就越要做什麼，經過多次的上台講話之後，慢慢的緊張感就會減少。
不要怕丟臉，不要怕表現的不好，其實沒有人會特別在意你表現的怎麼樣，只有你自己才最在意。一點點的就克服了。
怎樣克服上台緊張？
15樓：情感神仙姐
台下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上台後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
16樓：不策酒鴻疇
只有鍛鍊，乙個人時可以對著鏡子說，有朋友在時可以啦他們當聽眾。總之就是鍛鍊，我就是這樣鍛鍊出來的。從開始不敢到主持幾千人的會議！
上台演講如何克服緊張情緒？ 50
17樓：文庫精選
內容來自使用者：儒泊紫玥。
如何克服演講的緊張情緒。
首先，我們要建立乙個認知，就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種「怯場」的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是乙個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種「怯場」的影響。
全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上台緊張是乙個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚麼？有沒有達到目標？
演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的。
18樓：北極雪
上台前如果有緊張的情緒，盡量不要去想到台上緊張怎麼辦，這時可以想些其它搞笑或愉快的事情轉移下注意力。
上台演講緊張怎麼辦。
演講前，多做幾次深呼吸，給自己心理暗示，告訴自己是最棒的。
上台演講緊張怎麼辦。
演講時，如果你感覺略微緊張，目光盡量聚焦在乙個位置（比如某乙個同學的桌子或者後黑板），不要四處游移，等緊張的感覺緩解了，可以試著與觀眾進行簡短的眼神交流。
上台演講緊張怎麼辦。
演講過程中，感覺緊張了，雙手可以試著按在桌面上，或者抓住桌子的邊緣，這樣有助於分擔自己演講時的緊張感。
上台演講緊張怎麼辦。
盡量不要在有緊張的感覺時，試著用幽默來化解自己內心的緊張，除非你是演講高手（而演講高手一般很少緊張）。因為如果你的幽默感沒有引起共鳴場面會更尷尬，使得你完全淪陷在緊張的感覺中。
上台演講緊張怎麼辦。
演講過程中，如果因為緊張導致口齒不清，可以試著用手勢協助表達自己的觀點，全身的運動會使身體不過於僵硬，有助於緩解緊張。
上台演講緊張怎麼辦。
19樓：南閣子心理諮詢
把台下的人都看著是不會動的土豆，就像平時自己乙個人朗讀的時候那樣自信的說出來就好。
20樓：匿名使用者
初次上台緊張是必然的，只要深深呼吸一口氣，目中無人該怎樣說就怎樣說，說著說著就不緊張了。
21樓：匿名使用者
當眾講話緊張，重要場合緊張，人太多緊張，有領導專家在緊張，這都是非常正常的事，但如果緊張過頭了，影響了正常發揮就太丟人了，如何快速解決緊張呢？
1、心理上接受緊張。
劉德華、吳京、馮小剛、謝娜、楊瀾等名人都有演講緊張的經歷，類似的例子還有很多，只要你是正常人，都會有緊張的情緒，與其控制緊張，不如接納緊張，適當的緊張對發揮特別有幫助，這是眾多演講者的經驗之談。
2、內容上有底氣。
要想不緊張，在內容上一定要下功夫，你要了解聽眾的興趣和需求，然後有針對性的準備，你對內容越有底氣，你就越自信，當聽眾對你內容感興趣時，你也就不緊張了。
3、嘴上承認緊張。
越裝著淡定，心理越發緊張，與其紙裡包不住火，不如坦白從寬，我承認自己緊張，當你說真話的時候，反而放下了包袱，這也是以弱勝強的一種策略。
4、聊天而非演講。
為什麼你那麼緊張，就是因為你在演講，而非說「人話」，客套話，場面話，官方話，書面語，這些都是你緊張的源頭，它會讓你緊張，關鍵聽眾也很討厭，請你正常說話，找到聊天的感覺而非演講的感覺。
5、節奏感。
剛上台最容易緊張，語速也飛快，然後就開始口誤、口頭禪、廢話、錯話，然後你就更加緊張了，請放慢語速，適當停頓，等一等自己，也等一等聽眾，把控好你的節奏。
6、動一動。
緊張的時候，肌肉都是緊繃著，因為「戰鬥-逃跑綜合證」讓你做好了拼命的準備，如果你傻站著，肌肉的緊繃會導致你手抖、腿都、聲音抖，最好的辦法就是適當的走一走，適當的運用一些手勢，找一找雙肩放鬆的感覺，調勻呼吸，緊張感會逐漸消失。
以上的方法都很管用，是我這些年教授演講和實踐的經驗，只是知易行難，最好的方法還是找到乙個演講訓練班，就像學英語找到乙個英語培訓機構一樣，它一定是最快的方式。
怎麼克服緊張情緒，如何克服緊張情緒？
好的演講開始非常重要，所以，開始稍微慢一點沒關係。一字一字的說清楚，這樣不但能緩和你自己緊張的情緒，也能讓觀眾很快的進入狀態去欣賞你的演講。總之，聽我的，在做演講之前必要的深呼吸和閉目養神是很重要的，然後就是上台演講的前3句話，一定要慢。這樣你就不會緊張了。緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為...
如何克服緊張情緒，怎樣消除緊張情緒
皋旋資綺夢 1 調整心態。公 竟爭十分激烈，不僅是知識的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時的心態特別重要，參加面試前考生會到聽許多這樣的話 樹立信心，不要緊張，放開放鬆。用四川的一句話 雄起！這些話很有道理，但往往太有道理的話，不好把握，難操作，說者簡單，做者困難。考生調整心到一高一低 ...
如何快速克服緊張情緒，如何快速緩解緊張情緒
乙個不務正業的美妝博主來啦 吃.發洩.緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。如何快速緩解緊張情緒 緊張是人體...
怎樣克服緊張情緒，怎樣克服緊張焦慮的情緒？我很容易緊張焦慮。
乙個不務正業的美妝博主來啦 在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。嚼口香糖可以有效緩解緊張的情緒，如果你當時並沒有帶口香糖 你可以假裝做嚼口香糖的動作，一...
上台演講應該如何克服緊張帶來的口吃
要對自己所講的內容非常熟悉，在你沒能成為演講高手之前，不要試圖暢想自己可以臨場發揮，妙語連珠，控制語速，控制語速，還是控制語速。上台演講每個人都會緊張，但是在緊張上面也會分等級在演講前可以把自己的演講稿背得滾瓜爛熟，就是說了前句後句就會不由自主的出來，這樣子在舞台上的時候緊張，但是也不會造成口吃。上...