1樓：愛炫葉
老年人日常生活養生最好方法：
方法/步驟
1、第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排洩的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。
2、第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鐘左右。
3、第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。
中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。
4、第四步：中餐 三多三少」：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。
醣類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。
5、第五步：補水 ，秋、冬季養生應注意及時補充水分，這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的**粗糙、**起皺、**瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。
6、第六步：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、餵魚、養鳥等並合理安排時間。同時要戒菸、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。
7、第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，
禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌。
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小公尺、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。
正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。
8、第八步：泡腳，睡前泡腳(飯後一小時)
一.溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水。
二.時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度。
三.秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的迴圈預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
注意事項：
注意天氣變化，注意保暖。
2樓：匿名使用者
首先說老人的飲食：
年齡超過60歲的人就被稱為老年人了,人的衰老是乙個不可逆轉的生理過程,人進入老年期後，機體的代謝率降低，生理功能減退，消化系統的調節適應能力下降。這一系列的生理性變化，使老年人的營養需要也發生相應變化，表現出一定的特殊性。只有考慮到這種特殊性，做出相應的安排，才有益於老年人的健康和長壽。
一般來說，隨年齡的增長，老年人膳食中熱能供給應逐漸減少。因為老年人活動量減少，如果熱能**過多，容易引起肥胖。據觀察，人在20～39歲期間，男性(體重為65公斤)能量**每日需12552千焦(3000千卡)，女性(體重為55公斤)每日需9204千焦(2200千卡)；40～49歲期間，對熱能的需要在上述的基礎上減少5%；50～59歲減少10%；60～69歲減少20%；70歲以上減少30%。
老年人總熱能在6276～10041千焦(1500～2400千卡)就可維持一般生理活動的需要。因此，對老年人飲食量應加以調整，以防止熱能攝入過多。在老年人營養中，蛋白質是非常重要的。
因為老年人的蛋白質分解代謝增強，對蛋白質的利用能力也降低。為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，應注意蛋白質的供給。如果食物中的蛋白質含量不足，一味強調老年人要食素，會造成機體負氮平穩，加速肌肉等組織的衰老退化，使酶活性降低，引起貧血，對疾病抵抗力減弱，引發一系列不良後果。
多數醫學專家主張，老年人的蛋白質供給不應低於青壯年的供給量。
老年人總的進食量減少，應進食富含優質蛋白質的食物，才能避免老年性蛋白質不足症。老年人蛋白質**量每日按每公斤體重1克～1.5克(佔食物總熱能的10% ～15%)為宜。
因老年人的消化、吸收能力下降，腎臟功能也弱，故保持蛋白質中各種氨基酸適當比例比蛋白質的量更為重要。
老年人總的熱能攝入減少，而蛋白質需求量卻相對不變，故膳食中脂肪與醣類的供給應該減少，蛋白質相應增加。高脂肪飲食對老年人心血管系統的危害是眾所周知的。脂肪攝入過多易產生高脂血症、高膽固醇血症，繼之會引發高血壓、冠心病等。
但是，機體的必需脂肪酸要從食物中獲得，一些脂溶性維生素的吸收，也需要脂肪參與。所以，過分強調限制脂肪的攝入，對健康亦不利。適量的植物油，可增加食物風味，有增強食慾的作用。
一般老年人脂肪攝入量戰總熱能的20%～25%(包括各種食物中所含的脂肪，總量為每日每公斤體重約1克脂肪)為宜。
老年人應控制醣類的攝入量，尤其應限制純糖的攝入。因為糖在體內可轉化為脂肪，使人發胖。但有些含糖量多的食物中含膳食纖維較多，而膳食纖維對於老年人有特殊的義，故對這類食物不應限制太多。
大量的科學研究和臨床觀察發現，人體組織、器官功能的減退、老化，與維生素缺乏和利用率低有關。在老年人的營養**中，要有充足的維生毒，其供給量不應低於中、青年人。對於無機鹽，老年人也容易缺乏，尤其是鈣、鐵等。
不少的老年人，因缺鈣而造成骨質疏鬆，導致骨折、骨變形。值得注意的是，老年人必須限制鈉鹽的攝入。鹽能使水分在體內儲存增多，排出減少，加重心臟負擔。
高血壓患者禁忌高鹽飲食。
另外由於婦女絕經後雌激素水平下降,比男性更容易罹患骨質疏鬆症和心血管疾病,因此 ,在一定意義上,老年婦女的營養和膳食更應該被重視.
預防骨質疏鬆症和心腦血管疾病應該遵循的飲食原則是:
1控制總能量的攝入,控制體重 推薦低脂肪高碳水化合物的膳食,建議採用含油酸及不飽和脂肪酸的油脂,如橄欖油,魚油,玉公尺胚芽油,茶油等,儘量減少膽固醇的攝入量.
2高纖維,高營養,低鹽膳食 比如蔬菜,水果和薯類
3鈣的補充 牛奶及其製品是鈣的最好事物**,攝入充足的奶類有利於預防骨質疏鬆症和骨折,雖然豆漿在植物中含鈣量較多,但遠不及牛奶,因此不能以豆漿代替牛奶.
4補充維生素d 注意每日有一定時候的戶外活動,並適當補充維生素d ,以促進鈣的吸收,由於蔬菜,穀物和水果中維生素d很缺乏,因此應該適量攝入蘑菇,簟類和魚肝,魚油,雞蛋,牛肉,魚類等動物性食物.
5補充大豆異黃銅類 大豆不但蛋白質豐富,而且含有對老年婦女極其重要的大豆異黃酮,可抑制體內脂質的過氧化,減少骨的流失,增加冠狀動脈和腦血流量,預防和**心腦血管疾病和骨質疏鬆症.
6避免不良習慣 比如吸菸,過量飲酒,咖啡等不利於提高骨峰值的食物.
7使用**骨質疏鬆症的藥物,如雌激素類,活性維生素d等可以降低骨折的發生率,但應在醫生的指導下使用.
再說老人的作息，老人不再適合做劇烈的運動，應該在閒暇時養花鳥或者讀書看報，作息時間要遵循自然，天黑早點睡覺，天亮就起來，老人一般都怕孤單，一定要多和老人說說話，幫他們幸福的安度晚年！
3樓：藍翔技工學院
6點左右起床！7點去買菜 然後煮飯 做菜 ，看電視 看電視 睡覺睡覺睡覺。
4樓：匿名使用者
早起早睡 琴棋書畫 走走路 爬爬山
5樓：匿名使用者
根據自己的時間和要做的事情來安排啊
6樓：匿名使用者
散步，休息，聊天，旅遊，養花草
7樓：樂齡家
由於老年人在生理機能、健康狀況、工作和家庭生活等方面的變化。怎佯合理安排老年人的作息顯得尤其重要，什麼是作息呢?作息就是勞作和休息，怎樣才算合理呢?
就是根據自己的體質和體能情況，科學地處理好作與息的關係，安排好兩者的比例—負荷和時間。
隨著年齡的增長，睡眠時間會越來越少，故此，老年人的睡眠應遵循早睡早起，一大兩小的規律，即晚上要早睡、睡好，即一大;早餐及午餐後稍小睡片刻，即兩小。這比較符合老年人的生理要求。
運動對老年人健康有很大幫助，在日常生活中占有較大的比重，如何在作息中安排合理、科學，除前題中提及的個人衛生外，還要遵循以下原則：腦力與體力活動相結合，室內與室外活動相結合，動與靜相結合。
通常，具有活動能力的老人，每日應抽一定時間進行以戶外活動為主，室內為輔的活動，應充分利用自然環境，如陽光、空氣等有利的健身活動因素;而室內活動，則需要與個人的興趣、愛好結合，如書法、手工、種花、養魚、家務勞動等。精神上得到愉快，身體上又有所增益。
重要的一點是要根據自己的身體狀況量力而行，避免過度。在作息方面每位老人必須有根據自己的特點與條件制定的安排，做到生活有規律。
老年人應該如何安排自己的業餘生活才充實?
8樓：風清楊
（1） 保持一定的忙碌：離退休後老年人除把退休當做休息外，還應保持一定的緊張，這樣就不會使生活變得無聊，如再找份工作，發揮餘熱；上老年大學，豐富自已的生活。
（2） 多參與集體活動：如老年人協會、清早的集體舞、保齡球等活動。
（3） 保持良好的人際關係：與家人的關係處理好，如幫助晚輩做一些力所能及的事情，支援晚輩的工作；多與離退休人員接觸交流、談心等。
（4） 做到「六然」：明末清初著名的思想家、哲學家王夫之提出的六然修身格言：自處超然；處人藹然；無事澄然；有事欣然；得意淡然；失意泰然。
希望老年人能從中獲得益處，從而度過平靜、安康幸福的晚年。
9樓：
老年人的業餘生活應該說豐富多彩，而且對健康又溢，比如現在很多地方的廣場舞，作為中老年人就可以去跳跳，去融入到他們的生活當中，還有老年人也應該適當的學習，學習現在社會的知識，與時代俱進嘛，可以上上老年大學啊，學學電腦等等啊，像現在助老之家在這方面就做得比較好。
10樓：幸福萬年
做一些有益身心健康的事，散散步，跳跳舞，唱唱歌，打打麻將，旅旅遊，和朋友聚一聚聊一聊，做做操……老人要注意培養自己的一些有益的興趣愛好，豐富自己的晚年生活，多參加各種活動！
11樓：江鵬萬里
鍛鍊身體是最好的，即消磨時間又增強體質，還能認識許多新朋友。
或下棋、養鳥、種花、練習書法；
上老年大學。
12樓：皈心思進
還是的根據自己的愛好來。啥子唱歌跳舞，書法文藝，電腦英語……。這樣一來精神生活就會越來越充實。
13樓：愛笑的
參加有意義的活動，學習一些現代交流工具。很多阿
14樓：豆豆魚
多鍛鍊，多做些業餘活動 例如像 唱歌 跳舞 下象棋 打桌球 等等 各種娛樂活動
15樓：佳佳come傳
有事沒事多出去轉轉，辛苦了一輩子現在就應該和自己的老伴多和家人去遊山玩水，多出去跳跳舞活動活動。。。有個助老之家挺好的，裡面什麼活動都有唱歌 跳舞 打太極 還聽說這裡面去旅遊還挺好玩的，有很多老年人一起出去玩，高興的不得了。。。
老年人要怎樣生活，老人如何安排日常生活
長壽是人類的夢想,如何才能長壽跟很多因素有關,其中心理因素是很關鍵的一點,以下談談長壽老人常常具有的心理特點，古人認為 凡欲身無病，必先正其心。內經 指出 恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。現代醫學研究證明，人體所有臟腑組織都受大腦神經的調節支配，這種支配在心理健康的情況下，能使機體免疫能力和...
如何在日常生活中預防高血壓，如何在日常生活中預防乾眼症
1 保持健康的體重 當超重時，你必須 了！隨著體重的增加，你的血壓也會隨著增加。事實表明，乙個人在超重時會更容易患上高血壓，相對於正常體重的人來說，患病可能性會高出2 6倍。通過 你可以降低患上高血壓的風險。即使你的體重只是減掉了一點點，但從預防高血壓來說，它已經起著舉足輕重的作用了。而當你患上了高...
日常生活中如何保護自己的胃，日常生活中如何保護眼
作為一名從高中就住校的孩子，我覺得住校那些年尤其需要保護好自己的胃。首先，早上一定要吃早飯。持續的早上不吃早飯對胃傷害巨大，如果可以，最好早上喝碗小公尺粥。其次，一定不能貪涼，在校學生很容易放縱自己，吃冷飲，喝涼水，無視冷飲對胃的傷害。最後，喝酸奶，有助於消化。對於胃的問題，相信很多人沒有去在意過，...
日常生活怎樣保養卵巢，日常生活中如何保養卵巢
首先我們要調整好情緒，正確對待發生的心理衝突。學會適當發洩。二 多做運動，保證良好身心。三，不要穿塑身內衣。你記住了麼？卵巢是女人的發動機，卵巢越年輕女人越美麗，下面為大家保養卵巢支幾招 1 月經期間禁止性生活。月經期間性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染 子宮內膜異位等，減低卵子活力 2 ...
老年人日常生活應該注意什麼呢，老年人日常生活常識
一 預防骨質疏鬆 骨質疏鬆是老年人中最常見的症狀。和人一樣，骨骼也有自己的自然生長週期。一般而言，40 45歲開始，骨量隨年齡增加而減少，是為增齡性骨丟失。在從嬰兒期開始的整個生命週期，通過合理營養 適度鍛鍊和避免不良嗜好等措施來獲得最高的峰值骨量，是預防生命後期骨質疏鬆的最好方法。骨骼進入老化期後...